5 MẸO GIẢM MỠ BỤNG CHO DÂN VĂN PHÒNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Mỡ bụng là nỗi “ám ảnh kinh hoàng” đối với các chị em văn phòng. Bởi đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi trong thời gian dài. Lượng mỡ tích trữ ngày càng nhiều nhưng không có thời gian đến phòng tập. Dưới đây là 10 mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả tại nhà mà chị em nào cũng nên “nằm lòng”

5 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả chỉ sau 2 tuần

1.Bỏ qua thói quen ăn vặt là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Ăn vặt không kiểm soát là thói quen phổ biến của hầu hết các chị em văn phòng. Nếu bạn muốn “tiêu diệt” triệt để lớp mỡ thừa đáng ghét thì bỏ qua thói quen ăn vặt là bước quan trọng nhất. Những đồ ăn chứa nhiều calo, chất béo như trà sữa, caffe, bánh kẹo hay những đồ ăn vặt khác đều tiềm ẩn nguy cơ “phát phì” đáng lo ngại. 

2.Ngủ đúng giờ, đủ giấc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Có những thời gian cao điểm, các chị em phải thức đêm để hoàn thành nốt công việc trong ngày. Thói quen này vừa không tốt cho sức khỏe vừa là nguyên nhân gây rối loạn nhịp sinh học, gây ra cảm giác thèm ăn. Mất ngủ gây rối loạn nội tiết tố, làm mất cân bằng insulin. Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ thừa. 

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Thay vì thường xuyên ăn những món “cơm đường cháo chợ”, bạn hãy tự chuẩn bị bữa trưa và bữa sáng tại nhà. Khi đó, bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy chọn những món ít dầu mỡ từ động vật, tăng cường chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu mà không bị béo. Bên cạnh đó, chất xơ giúp đào thải độc tố đường ruột giúp hấp thụ dưỡng chất vi lượng, loại bỏ các chất béo có hại gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài cơ thể. 

Sự thành công của việc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng sẽ phụ thuộc 70% vào chế độ ăn uống và 30% chế độ tập luyện. Làm thế nào để có thể tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này? Trước các bữa ăn, chị em nên uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này khiến bạn giảm được chất đạm và chất béo nạp vào cơ thể. Hãy cố gắng nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh và thực phẩm nhiều dầu mỡ. 

4. Tăng cường các loại trái cây và rau củ 

Bạn đang muốn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh chóng hãy tham khảo các loại trái cây và rau củ sau đây: 

Giá đỗ 

Giá đỗ là nguyên liệu rất phổ biến trong bữa ăn của người Việt. Hàm lượng kcal trong giá đỗ rất thấp, trong 100g giá đỗ chỉ chứa 8 kcal. Hơn thế, hàm lượng chất xơ từ giá đỗ lại rất phong phú. Vì vậy, giá đỗ là một gợi ý hoàn hảo cho các chị em dân văn phòng muốn giảm mỡ bụng. 

Rau cần tây hỗ trợ giảm béo bụng

Cần tây là nguyên liệu được hầu hết chị em lựa chọn để giảm mỡ và tăng cường sức khỏe. Trong cần tây có chứa nhiều nước chiếm ⅓ là hàm lượng chất xơ. Vì vậy, cần tây được xem là một trong những loại rau hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ thừa nhanh và tốt nhất. 

Cà rốt giảm cân

Cà rốt ngoài công dụng làm đẹp da còn giúp giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất xơ, canxi và vitamin A,C,B,K,E,…Bên cạnh đó, chất xơ có trong cà rốt còn giúp tăng khả năng trao đổi chất. Ăn cà rốt sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đẹp da, đẹp dáng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Cà rốt còn là nguyên liệu dễ chế biến, chỉ cần bổ sung 1 đĩa cà rốt luộc mỗi ngày hoặc 1 ly nước ép cà rốt đều có công dụng giảm cân hiệu quả. 

Bưởi

Bưởi được coi là loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất. Theo nghiên cứu, ½ quả bưởi có chứa hàm lượng 39 kcal. Ăn bưởi có thể làm giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. 

Việt quất

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy hàm lượng anthocyanins trong việt quất giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là chất dùng để ức chế sự tăng cân, giảm nguy cơ béo phù, ngăn ngừa cholesterol xấu, cải thiện độ nhạy insulin ở người. 

Vậy nên, ăn nhiều trái cây và rau củ cũng là cách để giảm béo bụng cho dân văn phòng. Không những vậy, trái cây còn giúp cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe và hỗ trợ enzym đốt cháy chất béo. Chúng được xếp vào loại các thực phẩm siêu giảm cân

5. Vận động phù hợp giúp giảm mỡ bụng an toàn – hiệu quả

Thay vì việc ngồi lì 1 chỗ 8 tiếng trước màn hình máy tính, các chị em nên chọn cho mình bộ môn vận động phù hợp như gym, yoga, chạy bộ,..Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo từ đó có thể giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Trên đây là 5 mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng tại nhà đơn giản, hiệu quả. Chúc các chị em áp dụng thành công, sớm “chia tay” mỡ thừa và lấy lại vóc dáng như mình mong ước.