Bài tập aerobic giảm béo toàn thân hiệu quả sau 1 tuần

Các bài tập aerobic ngoài việc rèn luyện sức để kháng, chống lão hoá thì giảm mỡ toàn thân cũng rất hiệu quả. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập aerobic giảm béo toàn thân hiệu quả.

I. Vì sao các bài tập aerobic giảm béo toàn thân hiệu quả?

Aerobic hay còn được biết là bộ môn thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu. Bạn sẽ thực hiện các động tác thể dục trên nền bài nhạc sôi động để tăng sự hứng khởi. Có rất nhiều bài tập aerobic, từ mức độ dễ tới mức độ khó phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện.

aerobic-giam-beo-toan-than
Tập aerobic có giảm béo được không?

Hiệu quả giảm béo toàn thân nhờ tập aerobic sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như:

  • Tình trạng mỡ thừa trên cơ thể;
  • Chế độ tập luyện có thường xuyên hay không;
  • Chế độ dinh dưỡng có khoa học hay không.

Các bài tập aerobic sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Đó là lý do mà mỡ thừa của bạn sẽ được đốt cháy trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ phải vận động liên tục phần cơ tay, chân, bụng và hông.

Chị em có thể tự tập aerobic tại nhà theo những clip hướng dẫn trên mạng. Vì thế, aerobic là lựa chọn hàng đầu của các chị em có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Nhờ giai điệu sôi động mà tập aerobic sẽ giúp tinh thần thoải mái và giảm stress rất tốt. Chị em hãy nhớ rằng stress cũng là 1 trong những nguyên nhân gây béo phì mà ít ai biết tới.

II. Các bài tập aerobic giảm béo toàn thân hiệu quả

1. Vặn mình

Vặn mình để khởi động trước khi bước vào bài tập aerobic cường độ cao là cực kỳ cần thiết. Động tác vặn mình rất đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm đau lưng và giảm mỡ eo rất tốt. Bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 5 phút là được.

cach-tap-aerobic-giam-beo-toan-than
Vặn mình
  • Bước 1: Đưa hai tay lên cao, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Xoay người sang phải đồng thời nâng chân trái lên cao, hai tay hạ xuống chéo sang trái theo điệu nhạc.
  • Bước 3: Hạ tay và chân xuống rồi thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

2. Lắc hông

aerobic giam beo toan than hieu qua khong
Lắc hông
  • Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông
  • Bước 2: Lắc hông lần lượt sang trái rồi qua phải và ngược lại theo nhịp bài hát. Tay trái vẫn đặt trên hông, tay phải vung lên rồi hạ xuống theo nhịp.
  • Bước 3: Vẫn tiếp tục đánh hông và đổi tay phải chống vào eo, tay trái vung lên cao rồi hạ xuống.

3. Giật bụng

aerobic giam beo toan than trong 1 tuan
Giật bụng
  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ ngang ngực hoặc để tùy ý.
  • Bước 2: Dùng cơ bụng để giật bụng lại, đồng thời hạ 2 tay xuống
  • Bước 3: Khi bụng về vị trí ban đầu thì ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau. Lưu ý động tác này càng làm nhanh, mạnh mẽ thì hiệu quả càng cao.

4. Nhảy vắt chéo chân

Nhảy vắt chéo chân
  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân thả lỏng thoải mái. Hai tay đặt lên eo, chú ý giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Bước 2: Nhảy vắt chéo hai chân trái và phải cùng lúc, chân phải lên trước rồi đổi lại.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục trong khoảng 3-4 phút, chú ý không nên nhìn xuống dưới để tránh bị chóng mặt.

5. Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi
  • Bước 1: Xoay khớp cổ chân cổ tay thật kỹ để không bị chấn thương khi tập
  • Bước 2: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay để hờ ngang eo
  • Bước 3: Chạy nâng cao đùi tại chỗ, cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt, vuông góc với bắp chân.

III. Cần lưu ý gì khi tập aerobic giảm béo toàn thân hiệu quả?

  • Thứ nhất, phải khởi động kỹ càng, ít nhất 10-15 phút trước khi tập;
  • Thứ hai, chọn các bài tập theo mức độ từ dễ tới khó để tránh làm cơ thể hoạt động quá mức;
  • Thứ ba, nên giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập, nếu cơ thể mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi chứ đừng tập quá sức;
  • Thứ tư, lên lịch tập và các bài tập hàng ngày để luyện thói quen, tránh ngày một ngày hai rồi bỏ dở;
  • Thứ năm, sau khi tập nên thư giãn, nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng chứ không được ngồi hoặc nằm luôn;
  • Thứ sau, tham khảo thêm các công nghệ giảm béo không phẫu thuật.

III. Tổng kết

Trên đây là những hướng dẫn cơ bản về cách tập aerobic giảm béo toàn thân cho chị em. Nếu chị em có nhu cầu tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm béo an toàn khác thì hãy liên hệ với chuyên gia Vedette , chắc chắn bạn sẽ có được câu trả lời hài lòng!

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại