Ăn gì để nâng cơ mặt? Chú ý đến 7 nhóm chất cần thiết

Ăn gì để nâng cơ mặt? Bạn có biết những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn theo nhiều cách, từ việc giúp cơ thể bổ sung tế bào và làm đều màu da để ngăn ngừa lão hóa sớm và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV khắc nghiệt của mặt trời. Dưới đây là danh sách nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và các loại thực phẩm phổ biến mà bạn có thể tìm thấy chúng.

1. Ăn gì để nâng cơ mặt? Vitamin A

Có hai loại vitamin A chính – retinol đến từ các sản phẩm động vật và carotenoid , một nhóm chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây và rau màu đỏ, vàng hoặc cam – xoài, đu đủ và cà rốt.

an gi de nang co mat 3

Có thể bạn đã thấy retinol được in trên nhãn của kem dưỡng ẩm và kem bôi, vì nó rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ. Ăn thực phẩm có chứa retinol hoặc carotenoid (được cơ thể chuyển hóa thành retinol) đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa lão hóa da sớm và tổn thương tế bào.

Retinol cũng giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra các tế bào mới để trẻ hóa làn da và cải thiện tông màu da bằng cách kích thích sản sinh các mạch máu mới.

2. Nâng cơ mặt bằng Collagen

Các chất bổ sung hoặc bột bổ sung collagen chủ yếu đến từ các nguồn động vật, chẳng hạn như thịt bò hoặc cá. Nhưng khoa học gần đây đã phát hiện ra một cách để tạo ra collagen thuần chay bằng cách sử dụng nấm men và vi khuẩn. Trên thị trường cũng có những sản phẩm hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể. Chúng chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng mà chúng tôi đề cập ở đây cho sức khỏe làn da nhưng không có collagen.

Collagen là một loại protein tạo thành các sợi được tìm thấy trong da, móng tay, tóc, xương và khớp và thường được coi là ‘giàn giáo’ của cơ thể chúng ta. Nó có cấu trúc hoàn hảo để siêu bền và linh hoạt, đặc điểm giúp làm cho da săn chắc nhưng vẫn mềm mại.

Cơ thể chúng ta tự nhiên tạo ra collagen từ protein mà chúng ta ăn, cho dù đó là protein từ thực phẩm thực vật như các loại đậu, ngũ cốc và các loại hạt hay protein từ động vật như sữa, trứng và thịt.

Khi chúng ta già đi, lượng collagen chúng ta sản sinh ra giảm dần , từ 1% giảm sản xuất collagen ở độ tuổi 20 đến 30% trong thời kỳ mãn kinh. Tin tốt là bạn có thể giúp cơ thể tạo ra nhiều collagen hơn bằng cách ăn các thực phẩm lành mạnh có chứa protein, cũng như các loại thực phẩm có chứa vitamin C và kẽm.

Khi bạn nhìn vào cách cơ thể chúng ta sử dụng protein, chẳng hạn như collagen, thì nó không phải là điều dễ hiểu. Giống như tất cả các loại protein, collagen được phân hủy trong ruột thành các axit amin để nó có thể được hấp thụ. Sau đó, cơ thể sử dụng các axit amin này để xây dựng hoặc sửa chữa mô bất cứ nơi nào cần thiết.

3. Nâng cơ bằng Vitamin C

Mặc dù vitamin C có thể liên quan nhiều hơn đến việc hỗ trợ khả năng miễn dịch , nhưng nó cũng rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này bảo vệ các tế bào của chúng ta, bao gồm cả các tế bào da, khỏi tác hại của quá trình oxy hóa – đó là tác hại từ các yếu tố bên ngoài như tia cực tím và ô nhiễm, cũng như các yếu tố bên trong như căng thẳng. Nó cũng giúp giải độc, hỗ trợ xây dựng collagen và có thể giúp tăng tốc độ chữa lành vết thương.

Cơ thể chúng ta không thể tạo ra vitamin C , vì vậy chúng ta cần lấy nó từ thực phẩm chúng ta ăn. Trong khi các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi,…có nhiều vitamin C, và đáng ngạc nhiên khác bao gồm quả mọng, quả kiwi, bông cải xanh, cải xoong, sắn, cà chua và ớt.

ăn gì để nâng cơ mặt

4. Ăn gì để nâng cơ mặt? Vitamin E

Một chiến binh chống oxy hóa khác cho da là vitamin E – một chất dinh dưỡng cần thiết hòa tan trong chất béo có đặc tính chống viêm. Nó hoạt động với vitamin C và hỗ trợ sự hình thành bình thường của collagen , bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và tác hại của tia UV.

Vitamin E được tìm thấy trong các loại hạt (ví dụ như hạnh nhân, quả óc chó, hồ đào, đậu phộng), vừng, hạt hướng dương và các loại rau lá xanh.

5. Nâng cơ hiệu quả bằng Omega-3 và omega-6

Có hai loại axit béo thiết yếu – omega-3 và omega-6.

Các axit béo này giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa bằng cách giữ cho làn da của chúng ta ngậm nước . Chúng đã được chứng minh là giúp điều trị các tình trạng da do viêm và giúp tạo ra hàng rào bảo vệ bề mặt da.

Cơ thể chúng ta không sản xuất omega-3 hoặc omega-6, vì vậy nó là một chất dinh dưỡng quan trọng khác cần đưa vào chế độ ăn uống của chúng ta. Điều đó có nghĩa là nên ăn các loại thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu, quả óc chó, đậu nành / đậu phụ / đậu hũ, mầm lúa mì, rau xanh, hạt hướng dương và hạt vừng cũng như dầu thực vật.

an gi nang co mat

6. Polyphenol

Polyphenol là vi chất dinh dưỡng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Các đặc tính chống oxy hóa của chúng được cho là đóng một vai trò trong việc giảm stress oxy hóa – sự mất cân bằng của các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Căng thẳng oxy hóa không phải là tin tốt cho làn da của chúng ta, vì nó có thể khiến các sợi collagen giữ cho làn da căng mọng bị phá vỡ .

Một số nguồn polyphenol phong phú và phổ biến nhất bao gồm nhiều loại trái cây nhiều màu sắc (đặc biệt là táo, mơ, đào và lê, cùng với các loại quả mọng bao gồm quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây), rau (đặc biệt là bông cải xanh, cà rốt, rau bina và khoai tây), và cây họ đậu.

7. Nâng cơ an toàn bằng kẽm

an gi de nang co mat 2

Kẽm sửa chữa và duy trì làn da của chúng ta, giải quyết tình trạng viêm nhiễm và các dấu hiệu lão hóa. Bảo vệ chống lại stress oxy hóa và tác hại của tia UV và giúp kích thích sản sinh collagen. Kẽm cũng tốt cho mụn trứng cá nếu bạn dễ bị nổi mụn.

Lớp trên cùng của da chứa nhiều kẽm hơn các lớp dưới của biểu bì. Đây là lý do tại sao đảm bảo bạn có đủ có thể hỗ trợ sự phát triển của các tế bào da mới và khỏe mạnh.

Cơ thể chúng ta không lưu trữ đủ kẽm, vì vậy chúng tôi cần phải chắc chắn chúng ta đang nhận được một lượng đầy đủ trong chế độ ăn uống của chúng tôi mỗi ngày. Chế độ ăn uống được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 8 mg/ ngày.

Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, kem chống nắng luôn là thứ bắt buộc để chống lại lão hóa, nâng cơ mặt và cố gắng giữ đủ nước. Những điều cơ bản về dinh dưỡng ngăn lão hóa này sẽ mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh, căng mịn và tươi trẻ.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại