5 bài tập giảm mỡ bắp tay Nhanh & Hiệu Quả tại nhà

Chế độ ăn uống “thả phanh” không kiểm soát khiến cơ thể tích nhiều mỡ, nhất là ở vòng 2, bắp tay, bắp chân. Làm thế nào để khắc phục được điều đó? Tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể áp dụng. Xem ngay!

1. Nguyên nhân gây béo bắp tay

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc mỡ tích tụ nhiều ở bắp tay. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất phải kể tới đó là:

5 bài tập giảm mỡ bắp tay Nhanh & Hiệu Quả tại nhà

  • Chế độ dinh dưỡng: Ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt, chiên rán, nhiều dầu mỡ. Đặc biệt là hay ăn đêm cũng rất dễ gây thừa cân.
  • Vùng bắp tay ít vận động: Thông thường, chị em chỉ tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng, mỡ đùi mà quên đi mỡ bắp tay. Thói quen này cũng là tác nhân khiến cho mỡ bắp tay chân khó giảm.
  • Stress kéo dài: Cơ thể thường xuyên bị stress, căng thẳng cũng là một trong những tác nhân khiến nội tiết tố trong cơ thể không được cân bằng, dễ gây tăng cân béo phì.
  • Tuổi tác: Tuổi càng cao, khả năng chuyển hóa chất béo và đào thải mỡ thừa của cơ thể càng kém. Vì vậy, độ tuổi sau 40, việc giảm mỡ bắp tay sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

2. Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

– Bài tập xoay vòng tay

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay cực đơn giản, dễ thực hiện. Việc bạn cần làm là thực hiện theo và đánh tay nhịp nhàng để có hiệu quả tốt nhất.

70 177

Cách tập:

  1. Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, dang tay ra hai bên và nắm chặt tay lại
  2. Xoay dần dần cánh tay từ trong ra ngoài và ngược lại
  3. Lặp lại động tác cho mỗi lần tập khoảng 10 – 15 lần.

– Bài tập đưa tay ra trước và sau

Đối với bài tập giảm mỡ bắp tay, nếu thực hiện thường xuyên vòng 1 và cơ ngực của bạn sẽ được cải thiện. Lưu ý khi tập cần đưa hết sải cánh tay ra phía sau để có hiệu quả tốt nhất.

2 2

Cách tập

  1. Đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai, dang tay sang ngang 2 bên, nắm tay lại
  2. Dùng hết lực đưa tay ra trước và đưa về phía sau
  3. Lặp lại động tác liên tục khoảng 10 lần.

– Bài tập đánh tay vuông góc 90 độ

Điểm lưu ý duy nhất là bạn cần phải đưa cánh tay vuông góc 90 độ. Để hai bên tay cân bằng tránh lệch để có kết quả tốt nhất.

4 1

Cách tập

  1. Đứng thẳng người, 2 tay dang rộng hết cỡ, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ
  2. Đưa tay lên trước mặt, sao cho hay tay song song và khép nhẹ
  3. Thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 lần là được.

– Bài tập nâng tay

Bạn chỉ cần di chuyển tay từ thấp lên cao để các cơ tay vận động linh hoạt. Lưu ý hãy để tay thẳng để các cơ được kéo căng nhất có thể. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp làm săn cơ vùng cánh tay cực hiệu quả.

Cách tập

  1. Đứng thẳng, dang tay sang 2 bên, bàn tay mở bình thường
  2. Đưa thẳng hai tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó di chuyển 2 tay về phía trước, sau đó về vị trí ban đầu
  3. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần

– Bài tập đập tay lên xuống

Với bài tập này, cánh tay của bạn sẽ được di chuyển linh hoạt giúp cơ tay được săn sắc, khỏe mạnh và “tiêu hủy” mỡ siêu nhanh. Thực hiện kiên trì trong 1 tuần với các bước tập sau đây bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Cách tập

  1. Đứng thẳng, dang tay sang 2 bên, bàn tay mở bình thường
  2. Căng cơ tay, đưa tay lên xuống thật nhẹ nhàng giống như cánh chim đang vỗ. Lưu ý khi đưa tay lên chỉ để ở ngang vai không nên cao quá.
  3. Thực hiện động tác liên tục khoảng 20 lần.

3. Chế độ dinh dưỡng kết hợp bài tập giảm mỡ bắp tay

– Không được bỏ bữa sáng

Trong một ngày, bữa sáng được đánh giá là bữa quan trọng nhất. Buổi sáng nếu bạn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp bạn có một nguồn năng lượng dồi dào để làm việc. Đặc biệt cách giảm mỡ bắp tay này cực hiệu quả. Bạn có thể ăn một chút trái cây cùng sữa chua, ngũ cốc.

– Uống đủ nước

thuc uong giam mo bap tay 1

Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày tối thiểu là từ 1.5 – 2 lít. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng đào thải độc tố, chất dư thừa và tăng cường chuyển hóa năng lượng rất tốt. Ngoài ra, chị em cũng có thể thay bằng nước ép trái cây hoặc nước ép rau đều được

– Chế độ dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Chất đạm: sữa, thịt, các loại thịt, cá, đậu tương,…; Chất béo: cá hồi, dầu olive, đậu bắp,..; Tinh bột: gạo lứt, khoai lang, ngô, sắn,…

Bài viết trên đây đã giới thiệu tới bạn 5 bài tập giảm mỡ bắp tay phổ biến nhất hiện nay. Hãy áp dụng kiên trì và kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, không tích mỡ bạn nhé!

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại