4 bài tập giảm mỡ cánh tay cho nữ ĐƠN GIẢN và HIỆU QUẢ

Các bài tập giảm loại bở mỡ thừa cánh tay được nhiều chị em lưa chọn. Và bài viết dưới đây Vedette sẽ chia sẻ cho bạn 4 bài tập giảm mỡ cánh tay nhanh cực kỳ đơn giản nhưng cho hiệu quả cao. Tham khảo ngay!

I. Bài tập rung tay giảm mỡ cánh tay cho nữ

Đây là một trong những bài tập khởi động để bạn thực hiện các bài tập giảm mỡ cánh tay cho nữ nâng cao hơn. Chúng được thực hiện một cách khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả không hề nhỏ. Mỡ bắp tay sẽ được làm mềm ra. Từ đó, hiệu quả đạt được sẽ cao hơn. Mặt khác, bài tập rung tay sẽ giúp bạn giảm được việc đau nhức, hay chấn thương khi thực hiện các bài tập nâng cao trong một thời gian dài.

bài tập giảm mỡ cánh tay

Cách thực hiện:

  • Bạn nên ngồi ở tư thế mình cảm thấy thoải mái nhất. Có thể ngồi xếp, khoanh chân hình chữ ngũ, có thể để một chân ra phía đằng sau.
  • Đưa hai tay lên một độ cao vừa phải và tiến hành xoay theo vòng tròn. Đừng quên rung tay liên tục đồng thời khi xoay tay.
  • Thực hiện động tác trong khoảng 15 – 20 phút. Lúc này, tay bạn nóng lên, mỡ thừa vì thế mà được đốt cháy một cách hiệu quả.

II. Bài tập giảm mỡ cánh tay nhanh chóng – tập tạ

Nói đến các bài tập giảm mỡ cánh tay không thể không nói đến các bài tập với tạ. Chúng “bắt” bạn phải dồn lực vào toàn bộ cánh tay. Từ đó, mỡ thừa được đốt cháy một cách hiệu quả trong thời gian ngắn nhát.

bai tap giam mo 1

1. Đứng tập tạ hình chữ V

– Mỗi tay cầm 1 quả tạ, hai chân đứng rộng bằng vai.

– Từ từ dùng tay nâng hai quả tạ lên đến bằng vai thì dừng lại. Hoạt động của cánh tay lúc này đã tạo thành hình chữ V.

– Hạ cánh tay xuống vị trí ban đầu và lặp lại các động tác. Thực hiện khoảng 15 – 20 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

2. Bài tập gập tay trong

– Đứng thẳng, khoảng cách chân rộng bằng vai.

– 1 tay cầm tạ, 1 tay hướng vào phía bên trong phía thân người.

– Từ từ gập tay lên sao cho khuỷu tay vuông góc.

– Hạ tay xuống vị trí ban đầu và thực hiện toàn bộ các động tác. Thực hiện liên tục khoảng 3 – 5 phút, bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu cánh tay thon gọn săn chắc.

III. Plank nghiêng 1 bên giảm béo cánh tay hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng và hiệu quả, bài tập plank bài tập giảm mỡ cánh tay chắc chắn là một gợi ý không thể tuyệt vời hơn dành cho bạn. Khi tập bài tập này, đòi hỏi bạn phải có sức chịu đựng cao, thể lực tốt và sự kiên trì.

Chỉ cần luyện tập plank chăm chỉ và đều đặn trong một thời gian ngắn, bạn đã có thể hoàn thành mục tiêu và mong muốn của mình. Mặt khác, tập plank không những chỉ giảm mỡ cánh tay mà còn giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, thon gọn.

bai tap giam mo 2

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn là nằm trên sàn hoặc trên thảm tập. Tay phải hơi co lên.
  • Xoay nghiêng người, dồn tay vào cánh tay phải và từ từ nâng người lên. Lưu ý rằng, từ phần vai đến ngón chân tạo với nhau thành một đường thẳng. Phần cánh tay phải vuông góc với sàn.
  • Tay trái dơ cao tạo với tay phải thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 15s.
  • Quay về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với tay còn lại. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn thực hiện khoảng 15 lần liên tục.

IV. Bài tập chống đẩy “kim cương” đốt cháy mỡ thừa

Bài tập chống đẩy không quá xa lạ cũng như không quá khó khăn với nam giới. Nhưng với phái đẹp, bài tập này khá khó khăn. Vì chúng cần đến nhiều kỹ năng và sức lực. Hiệu quả mà chúng mang đến rất cao, nên vẫn được nhiều chị em lựa chọn để giảm béo cánh tay.

bai tap giam mo 3

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm sấp trên sàn hoặc trên thảm tập. Hai bàn tay đặt vào giữa ngực, sao cho ngón tay trái và ngón tay trỏ tạo thành một viên kim cương.
  • Lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng, lực dồn vào phần ngón chân.
  • Thực hiện độc tác hít đất khoảng 10, 15 lần. Hãy thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn nhất.
Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại