10 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ nên áp dụng 

Với 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản sau đây, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra các hiệu quả bất ngờ và khả quan. Vì thế, đừng bỏ qua mà thực hiện chăm chỉ, đều đặn nhé! 

I. Chuẩn bị để luyện tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Trước khi bước vào các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ, sản phụ cần chuẩn bị:

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-sau-sinh-mo
Chuẩn bị trang phục yoga và thảm tập phù hợp để tránh chấn thương
  • Thảm tập yoga: Loại thảm dày 6mm- 8mm cho người mới tập. Chiều dài thảm nên dài hơn chiều cao người tập.
  • Gạch tập yoga: Được dùng để giữ thăng bằng tốt hơn, cũng như hỗ trợ cho vùng đầu và cổ.
  • Dây yoga: Trợ giúp người tập giữ được những tư thế khó.
  • Bóng tập yoga: Để hỗ trợ giảm bớt các cơn đau lưng, đau hông.
  • Khăn thấm mồ hôi có chất liệu mềm mại và thấm hút hiệu quả.
  • Trang phục rộng rãi, thoải mái, thoáng khí, thấm hút mồ hôi.
  • Nước uống.

II. 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Trong khoảng thời gian đầu bạn vừa mới tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì nên chọn các tư thế nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Khi cơ thể đã quen hơn cũng như hoàn toàn bình phục sau khi sinh mổ, bạn có thể tập những động tác khó, yêu cầu vặn người hoặc gập người phức tạp. Dưới đây là 10 bài tập yoga đơn giản, nhưng có hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất tốt mà bạn nên thực hiện:

1. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang – Modified Cobra

bai tap yoga giam mo bung sau sinh mo 2
Tư thế rắn hổ mang
  • Nằm sấp xuống, hít vào và ấn 2 cánh tay xuống, nâng cao đầu lên.
  • Bạn thực hiện sao cho đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, nhưng không nên kéo căng.
  • Nhìn hướng lên trên và xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên khuỷu tay.
  • Giữ cho xương bánh chè và đùi của bạn không rời khỏi mặt đất trong khi tập.

2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ – Tư thế cây cầu 

bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Tư thế cây cầu
  • Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 tay tự nhiên ở hai bên hông, chân duỗi thẳng.
  • Sau đó bạn gập hai chân lại cho đến khi cẳng chân vuông góc với sàn và gót chân thì gần chạm mông.
  • Hai tay để sát hai bên hông hoặc đan chéo vào nhau và đặt dưới mông.
  • Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao giống như cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành đường thẳng.
  • Hạ xuống rồi lặp lại động tác 10 lần.

3. Tư thế chiến binh 

bai tap yoga giam mo bung sau sinh mo 4
Tư thế chiến binh
  • Bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút.
  • Duỗi thẳng chân và nghiêng người về phía bên trái, khuỵu gối phải.
  • Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên qua đầu, uốn cong nhẹ nhàng cơ thể về phía bên phải.
  • Giữ vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và lặp lại động tác 5 lần.

4. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ Lower Abdominal Slide 

bai tap yoga giam mo bung sau sinh mo 5
Tư thế Yoga Lower Abdominal Slide

Đây là một tư thế tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp bụng dưới săn chắc hơn, cũng như giúp các bà mẹ sau khi sinh mổ luyện tập các cơ bị ảnh hưởng bởi cuộc phẫu thuật. Cách thực hiện như sau:

  • Bạn nằm trên sàn nhà, thẳng chân, lưng và tay.
  • Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải của bạn lên thẳng, vuông góc với mặt sàn trong 5 giây. Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào mình có thời gian.

5. Tư thế rùa biển 

bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Tư thế rùa biển

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ tư thế rùa biển giúp bụng của bạn trở nên săn chắc lại và loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.

  • Bạn nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước.
  • Nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay về phía sau lưng.
  • Giữ nguyên trong vài giây thì quay trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

6. Tư thế căng cơ bụng 

Sự chuyển động cơ của bài tập căng cơ bụng sẽ tác động lên thành mỡ và dần dần đánh tan chúng:

bai tap yoga giam mo bung sau sinh mo
Tư thế căng cơ bụng
  • Chuẩn bị ở tư thế bò, đầu gối và tay chống sàn.
  • Uốn cong người thành hình chữ U, ngửa mặt lên trời và hít sâu.
  • Uốn người theo chiều ngược lại, giống như cây cầu, đồng thời cúi gập cổ xuống để cằm chạm vào ngực và thở ra.
  • Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác khoảng 30 lần.

7. Gập bụng với bóng tập yoga

  • Bạn chuẩn bị một quả bóng tập yoga.
  • Nằm ngửa trên quả bóng và đặt tay sau đầu.
  • Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên sau đó hạ xuống.
  • Thực hiện động tác này 5 lần, nghỉ vài nhịp rồi tăng lên thành 10 lần.
bai tap yoga giam mo bung sau sinh mo
Gập bụng với bóng tập yoga

8. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ – Tư thế bird dog

  • Bạn nằm ở tư thế bò.
  • Từ từ nhấc chân trái lên song song với sàn nhà, cùng lúc đấy đưa tay phải về phía trước.
  • Giữ nguyên khoảng 3 giây và trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
  • Lặp lại động tác này 5 lần và tăng dần lên.
bài tập yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ
Tư thế yoga Bird dog

9. Tư thế Ustrasana (Camel Pose)

  • Bạn quỳ gối trên thảm.
  • Uốn cong lưng.
  • Dùng 2 tay chạm vào gót chân và giữ trong vài phút.
bai tap yoga giam mo bung sau sinh mo 10
Tư thế Ustrasana (Camel Pose)

10. Tư thế Savasana (Corpse Pose)

Đây là một tư thế thư giãn. Bạn nên thực hiện nó sau 30 phút của mỗi hiệp tập yoga. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ này sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ thể.

bai tap yoga giam mo bung sau khi sinh mo
Tư thế Savasana (Corpse Pose)

III. Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Khi tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ, các bà mẹ cần lưu ý một số điểm quan trọng như sau:

  • Làm ấm cơ thể bằng những bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi tập.
  • Không tập luyện quá sức để tránh gây ảnh hưởng tới vết mổ cũng như các cơ bị tổn thương.
  • Nên tập luyện yoga sau khi vết mổ hoàn toàn bình phục và có sự cho phép của bác sĩ.
  • Không nên tập những bài tập quá khó và cường độ mạnh để tránh tổn thương cơ bụng.
bai tap yoga giam mo bung sau sinh mo 13
Bạn đừng tập quá sức và vội vàng để tránh chấn thương

IV. Tổng kết

Trên đây là 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản và dễ dàng, tuy nhiên đảm bảo hiệu quả cao cho người thực hiện. Xin mời các bạn áp dụng mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vòng bụng thon gọn và phẳng lỳ, đồng thời đảm bảo sức khỏe sau sinh nhé.

Và để khám phá thêm về những phương pháp giảm mỡ bụng khác, xin mời các bạn liên hệ với viện thẩm mỹ quốc tế Vedette. Những chuyên gia hàng đầu sẽ chia sẻ các tư vấn hữu ích nhất dành cho bạn.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại