BÍ QUYẾT GIÚP MẸ GIẢM CÂN KHI MANG THAI

Việc phải giảm cân khi mang thai có thể xuất phát từ nguyên nhân mẹ bầu bị thừa cân và cần kiểm soát cân nặng để tránh ảnh hưởng đến thai nhi và các vấn đề sức khỏe khác. Vậy làm sao để ăn vào con nhưng mẹ vẫn thon gọn ? Cùng tham khảo ngay nhé 

Nên tăng bao nhiêu cân là vừa trong kì mang thai

Bí quyết đầu tiên trong việc giảm cân khi mang thai chính là hiểu các chỉ sổ cơ thể cần dung nạp.

Trong quá trình mang thai việc bổ sung dưỡng chất dẫn đến việc tăng cân nhiều là điều không tránh khỏi. 

Với mỗi thể trạng của mẹ bầu thì sẽ thích hợp với số cân để duy trì dinh dưỡng cho bé mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bên cạnh đó cũng nên tránh ăn quá nhiều dẫn đến mất kiểm soát khó giảm cân sau sinh.

Biểu đồ tăng cân trong thời kỳ mang thai

 

Giảm cân khi mang thai liệu có an toàn không ?

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng thừa cân trong thai kỳ có nguy cơ mắc một số biến chứng như đái tháo đường và tiền sản giật.

Nhưng cũng đừng vì quá lo lắng mà sử dụng các biện pháp giảm cân không khoa học. 

Trong suốt thai kỳ, việc tăng cân hoặc sút cân là điều hoàn toàn bình thường. Nguyên nhân của việc này là do ốm nghén và các vấn đề về tiêu hóa.

Nhiều mẹ bầu bị thừa cân thường được bác sĩ yêu cầu cần giảm cân khi mang thai, trong nhưng hãy trao đổi với bác sĩ về việc này. 

Nếu mẹ đang tìm cách giảm cân hiệu quả và an toàn khi mang thai, và ăn để con hấp thụ tối đa thì tham khảo những phương pháp sau nhé.

Giảm cân khi mang thai liệu có an toàn ?

Cách giảm cân trong thời kỳ mang thai an toàn tuyệt đối.

1. Hiểu được nhu cầu về calories mà cơ thể cần

Bước đầu trong việc giảm cân khi đang mang thai chính là việc kiểm soát lượng calo nạp vào.

Phụ nữ mang thai không nên tăng cân quá nhiều. 

Vì vậy, mẹ cần phải biết cơ thể mình cần bao nhiêu calorie mỗi ngày. 

Hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa để hiểu thêm về cơ thể mình để có thể nạp đủ dưỡng chất nuôi em bé. 

Do vậy, mẹ nên kiểm tra cân nặng hiện tại, đi kèm với biểu đồ mang thai để tính toán số cân nặng bạn cần tăng hoặc giảm và đặt mục tiêu kiểm soát mức cân nặng trong giới hạn này.

Tính lượng calories cho mỗi khẩu phần ăn 

2. Chia nhỏ khẩu phần ăn: Cách giảm cân khi mang thai dễ thực hiện

Điều này sẽ giúp mẹ kiểm soát cân nặng khi mang thai một cách hiệu quả. Việc ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ giúp mẹ kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.

Trong quá trình mang bầu khi mẹ chia nhỏ khẩu phần ăn vừa giúp mẹ giảm cân khoa học lại còn tốt cho con.

Ngoài ra, mẹ nên uống 1 – 2 ly nước trước bữa ăn.

 Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn nhờ đó mà giảm cân hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen uống đủ nước trước khi ăn giúp người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Chia nhỏ khẩu phần ăn để đảm bảo dinh dưỡng

3. Ăn những món ăn bổ dưỡng

Khi mang thai mẹ đừng quá lo về vấn đề ăn như nào để giảm cân hãy bổ sung một chế độ ăn thích hợp và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi phát triển bình thường. 

Mẹ nên bổ sung: 

• Ăn nhiều thực phẩm có chưa chất xơ: Trái cây và rau xanh.
• Ngũ cốc và bánh mì làm bằng ngũ cốc nguyên hạt.
• Sữa hoặc sữa ít chất béo.
• Thực phẩm giàu folate như: cam, dâu tây, rau bó xôi, bông cải xanh và các loại đậu.
• Chất béo bão hòa không no như: dầu ô liu, dầu đậu phộng.

Và hạn chế những thực phẩm sau: 

• Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo.
• Thực phẩm và đồ uống có chứa đường hoặc sirô như: nước ngọt, cà phê, nước trái cây, nước giải khát (trà sữa, trà chanh…)…
• Thức ăn vặt như: khoai tây chiên, kẹo, bánh quy và kem. Lâu lâu, bạn cũng có thể ăn, nhưng đừng biến nó thành một thói quen.
• Tránh nêm quá nhiều muối vào thức ăn.
• Chất béo không lành mạnh như: bơ thực vật, nước thịt, nước sốt, sốt mayonnaise và nước trộn salad.Những thực phẩm mẹ nên ăn để tốt cho thai kỳ

4. Cách giảm cân khi mang thai là không ăn quá nhiều

Để an toàn đảm bảo cho việc giảm cân trong thai kì mẹ hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng vừa đủ

Mỗi ngày, mẹ chỉ cần bổ sung thêm 20g protein và 300cal năng lượng.

Ngoài calorie và protein, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết khác như: axit folic, vitamin B12 và canxi…

Nên ăn một lượng vừa đủ để kiểm soát cân nặng

5. Lựa chọn món ăn một cách thông minh để giảm cân

Trước khi ăn một món nào đó, mẹ nên cân nhắc xem món đó có ích cho mình và bé hay không, có hỗ trợ mẹ giảm cân và béo tốt cho bé hay không.

Hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, giảm lượng chất béo, tinh bột đường, tránh dùng các thức uống hay các món ăn vặt có nhiều năng lượng.

Hãy lựa chọn nhiều ngũ cốc chứa chất béo tốt

6. Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu từ Đại học Columbia, nếu ngủ ít hơn 7 giờ một ngày, nhu cầu ăn uống có thể bị rối loạn khiến cơ thể mệt mỏi.

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhu cầu ăn cũng tăng cao dễ gây nên tình trạng ăn vô tội vạ không nạp đủ dinh dưỡng.

Ngủ thiếu giấc chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, vậy nên hãy cố gắng ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi. 

Nhờ đó mà mẹ vẫn gọn gàng nhưng bổ sung đầy đủ cho con – kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng.

Hãy luôn ngủ đủ giấc

7. Tập thể dục thư giãn trong thai kỳ.

Tập thể dục khi mang thai rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mang thai.

Các bài tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ…sẽ giúp mẹ vừa có vóc dáng phù hợp, tốt cho việc sinh đẻ.

Nếu muốn có một vóc dáng cân đối, mẹ có thể tập các bài tập giúp giảm cân sau sinh và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng cân đối.

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ duy trì vóc dáng

Giảm cân trong thời kỳ mang thai không chuyên gia nào khuyến nghị việc đó. Khi mang thai là mẹ đang ăn và bổ sung dưỡng chất cho hai người.

Chỉ có thể duy trì hoặc ăn vào con bằng những phương pháp khoa học và được các bác sĩ tư vấn.

Nhưng mẹ cũng đừng quá đặt nặng vấn đề cân nặng trong quá trình mang thai vì sau khi sinh mẹ sẽ trở về vóc dáng mi nhon như hồi con gái nhé!