Bạn là nữ và bạn đã quá mệt mỏi với cơ thể thừa cân, béo phì? Bạn đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà cho nữ và chưa biết bắt đầu từ đâu. Vậy thì bạn hãy tham khảo ngay 3 TUYỆT CHIÊU giảm béo đơn giản tại nhà đã được khoa học chứng minh mà Vedette đã tổng hợp được dưới đây.

Với kế hoạch giảm béo này, chúng được xây dựng dựa trên nguyên tắc:

– Giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn

– Giảm béo nhanh chóng, không tốn nhiều thời gian

– Cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể

Dàn ý bài viết

I. Cắt giảm hàm lượng carbs

Hàm lượng carbs có tên gọi đầy đủ là carbohydrate. Nó bao gồm các chất như đường, tinh bột và chất xơ. Carbs cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể bằng cách được phân hủy và chuyển hóa thành Glucose. Tuy nhiên, nếu nạp vào quá nhiều carbs, chúng sẽ trở nên dư thừa và chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ dưới da.

cách giảm cân tại nhà cho nữ — Cắt giảm lượng tinh bột, đường trong các bữa ăn hằng ngàu nhưng không phải là loại bỏ hoàn toàn

Bởi vậy, điều quan trọng nhất trong các phương pháp giảm béo tại nhà không chỉ với nữ mà cả với nam giới đó là cắt giảm lượng đường và tinh bột trong các bữa ăn hằng ngày.

Thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng qua chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu cho thấy, với chế độ ăn ít carbs, cắt giảm hàm lượng đường, tinh bột có thể giảm cảm giác thèm ăn.

II. Tăng cường sử dụng chất đạm, chất béo lành mạnh và rau quả

Giảm béo nhưng vẫn cần ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, chứa ít calo nên bao gồm protein, rau xanh và chất béo lành mạnh.

1. Chất đạm

cach giam can tai nha cho nu — Chất đạm hay còn gọi là protein

Chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, cũng có bằng chứng cho thấy, việc ăn nhiều protein hơn có thể tăng tiêu thụ calo lên 80-100 calo mỗi ngày.

Nếu bạn muốn giảm béo bụng, hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 1,6 đến 2,2 gam chất đạm hàng ngày. Kết hợp điều này với việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp phái nữ sở hữu một vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Các thực phẩm chứa nhiều protein lành mạnh bao gồm:

– Thịt nạc: thịt bò, thịt gà, thịt lợn

– Cá và hải sản: cá hồi, tôm

– Trứng

– Đậu

2. Chất béo lành mạnh

Giảm mỡ thừa cần loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày của mình? Đó là một suy nghĩ sai lầm cần phải thay đổi. Không cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, cơ thể mất cân bằng. Về lâu dài sẽ đem lại nhiều bất cập.

Để cung cấp đầy đủ chất béo cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến việc loại bỏ mỡ thừa. Hãy sử dụng các nguồn chất béo lành mạnh như: dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ.

3. Rau xanh và hoa quả tươi

Nhóm thực phẩm này luôn được các chuyên gia giảm béo khuyến khích đưa vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã biết tầm quan trọng của rau xanh và hoa quả đối với cơ thể. Bạn có thể ăn một lượng lớn loại thức ăn này hằng ngày mà không lo lắng về vấn đề mỡ thừa tích tụ.

Nên ăn nhiều các loại rau xanh và hoa quả dưới đây:

Bông cải xanh
Súp lơ
Ran bina
Cà chua
Cải xoăn
Bắp cải
Rau diếp
Dưa chuột
Củ cải

III. Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Đề cập đến việc giảm béo cho nữ tại nhà, không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà bạn cũng cần quan tâm đến việc luyện tập thể dục thể thao. Một trong những bài tập giảm béo hiệu quả nhất đó chính là nâng tạ. Bằng cách này, bạn có thể đốt cháy được rất nhiều calo.

Việc ép cơ thể bạn nâng tạ nặng liên tục sẽ kích thích cơ bắp phát triển. Điều này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất dưới da. Cơ thể càng nhiều cơ bắp khả năng đốt cháy chất béo càng lớn. Sau khi nâng tạ, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo trong nhiều giờ.

Ngoài ra, nâng tạ còn đem lại vẻ đẹp hình thể với đường cong tự nhiên cho phái đẹp. Nữ giới thương lo lắng nâng tạ sẽ khiến cơ bắp hình thành, trở nên kém nữ tính. Tuy nhiên, không hoàn toàn đúng. Tập luyện với mức tạ nhẹ và trung bình sẽ không xuất hiện tình trạng này. Bên cạnh, đó lên cơ ở phái đẹp thường khó hơn nhiều so với nam giới bởi sự khác biệt về lượng testosterone.

IV. Tổng kết

Với cách giảm cân tại nhà cho nữ này, phái đẹp có thể loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài phương pháp tập luyện và ăn kiêng, còn có khá nhiều cách giảm béo hay khác. Để biết thêm thông tin, liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ Vedette để được tư vấn.