15 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà an toàn cho mẹ & bé

Đâu là nguyên nhân gây béo sau sinh của các chị em? Có các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nào? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

I. Nguyên nhân béo bụng sau khi sinh

cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất
Béo bụng sau sinh – Nỗi lo chẳng của riêng ai

Trong quá trình mang thai, nội tiết tố thay đổi khiến cơ thể người mẹ dễ tăng cân. Chưa kể nồng độ estrogen suy giảm khiến các mẹ bầu dễ tích trữ mỡ thừa hơn. Đồng thời, chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cũng là nguyên nhân dẫn chị em bị béo lên đột ngột. Khi mang thai, hai cơ vùng bụng bị tách xa nhau. Do đó, chị em dễ gặp phải hiện tượng sổ bụng sau sinh.

II. Các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

1. Cách giảm béo sau sinh bằng đậu đen

Đậu đen không chỉ có tác dụng thải độc, bổ máu mà còn có thể hỗ trợ giảm cân. Uống nước đậu đen thường xuyên sẽ giúp Cách giảm mỡ bụng sau sinh ngay tại nhà bằng đậu đen rất đơn giản.

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-tai-nha-bang-dau-den

Nguyên liệu chuẩn bị giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng đậu đen(đỗ đen):

  • 200gr hạt đậu đen
  • 1 lít nước

Cách thực hiện:

  1. Đun sôi 1 lít nước, cho hạt đỗ đen đã rửa sạch vào đun khoảng 15-20 phút.
  2. Tới khi hỗn hợp hơi đặc lại thì tắt bếp và rót ra bình, để nguội.
  3. Có thể pha loãng hoặc uống ấm thay cho nước lọc hàng ngày.

Lưu ý:

  • Hạn chế uống nước đậu đen vào buổi tối trước khi đi ngủ.
  • Người huyết áp thấp không nên uống quá nhiều nước đậu đen.

2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà với tinh bột nghệ

Thành phần chính của tinh bột nghệ giúp chị em giảm cân chính là curcumin. Hoạt chất này có tác dụng chuyển hóa mỡ thừa, ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ. Ngoài ra, tinh bột nghệ còn có công dụng giảm lượng cholesterol trong máu rất tốt.

cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng bột nghệ

Chuẩn bị:

  • 2 muỗng tinh bột nghệ
  • 2 muỗng mật ong
  • 300ml nước ấm

Cách thực hiện:

  1. Hòa 2 muỗng tinh bột nghệ vào nước ấm, khuấy cho tan.
  2. Cho thêm 2 muỗng mật ong vào và uống ngay.

Lưu ý:

  • Nên tìm địa chỉ uy tín để mua tinh bột nghệ, tránh tình trạng mua phải hàng kém chất lượng.
  • Nên sử dụng mật ong nguyên chất để đảm bảo mật ong không bị pha đường.

3. Cách giảm cân sau sinh bằng mật ong

Mật ong có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu và năng lượng cho cơ thể mà không gây béo bụng. Vì thế, rất nhiều chị em đã sử dụng mật ong để giảm cân tại nhà. Mật ong còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và cải thiện tình trạng táo bón ở phụ nữ sau sinh.

phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Chuẩn bị:

  • 2 muỗng mật ong nguyên chất
  • ¼ quả chanh tươi
  • 250ml nước ấm

Cách thực hiện:

  1. Cho 2 muỗng mật ong vào cốc nước ấm.
  2. Chanh tươi vắt lấy nước cốt, bỏ hạt rồi hòa với nước mật ong.
  3. Khuấy đều lên và thưởng thức

Lưu ý:

  • Nên uống nước chanh mật ong trước khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.
  • Không nên uống quá nhiều để tránh gây ảnh hưởng tới dạ dày.

4. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng gừng

Trong củ gừng tươi có hoạt chất gingerol và shogaol giúp tăng độ pH trong dạ dày và phân hủy chất béo. Do đó, gừng tươi được sử dụng như một phương thuốc dân gian giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất

Chuẩn bị:

  • 1kg gừng
  • 1 lít rượu trắng
  • 1 bình thủy tinh

Thực hiện:

  1. Gừng rửa sạch, cạo vỏ và giã nhỏ.
  2. Xếp gừng vào bình, đổ rượu vào ngâm, sau 1 tháng thì đem ra sử dụng.
  3. Thấm rượu gừng vào khăn, lau lên bụng và bắt đầu massage.

Lưu ý:

  • Nên thực hiện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
  • Với các chị em sinh mổ phải sau ít nhất 2 tháng mới nên áp dụng cách này.

5. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng chè vằng

Chất glucozit trong chè vằng có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa. Vì thế, uống chè vằng sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Chưa kể chè vằng còn có tác dụng lợi sữa, giúp sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn.

cach giam mo bung sau sinh tai nha 5

Nguyên liệu chuẩn bị giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng chè bằng:

  • 100gr lá chè vằng khô
  • 500ml nước nóng

Cách thực hiện:

  1. Chần qua lá chè vằng khô với một chút nước nóng để loại bỏ tạp chất.
  2. Hãm chè vằng trong ấm khoảng 5-10 phút cho lá chè ngấm đều nước.

Lưu ý:

  • Nên uống chè vằng khi còn ấm để không bị lạnh bụng.
  • Không nên để chè vằng qua đêm, nên pha lượng vừa phải để có thể uống hết.

6. Cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch

 Yến mạch có tác dụng giảm cân vì khi ăn yến mạch, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu. Hơn nữa, trong yến mạch có rất nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ăn yến mạch sẽ giúp tránh tình trạng táo bón, nóng trong và giảm cholesterol xấu.

cach giam mo bung sau sinh tai nha 3

Chuẩn bị:

  • 100gr bí đỏ
  • 30gr yến mạch
  • 1 miếng bơ nhạt
  • 1 muỗng dầu oliu

Cách thực hiện:

  1. Bí đỏ rửa sạch, cắt miếng nhỏ rồi hấp chín, sau đó nghiền nhuyễn.
  2. Yến mạch xay nhuyễn, ngâm với 50ml nước trong vòng 15 phút.
  3. Cho yến mạch và nước vào nồi đun khoảng 3 phút thì thêm bí đỏ và bơ vào.
  4. Khuấy đều hỗn hợp, đun thêm 5 phút nữa thì tắt bếp.
  5. Trước khi ăn cho 1 muỗng dầu oliu vào, trộn đều rồi thưởng thức.

Lưu ý:

  • Nên ăn cháo yến mạch bí đỏ vào buổi sáng.
  • Để giảm độ ngậy, chị em có thể không cho bơ vào trong cháo.

7. Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Gạo lứt là nguồn cung cấp tinh bột cho cơ thể rất tốt. Lượng axit alpha lipoic trong gạo lứt giúp chuyển hóa chất béo và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả nhất là nấu gạo lứt thành cơm, ăn thay cơm trắng mỗi ngày.

cach giam mo bung sau sinh tai nha 11

Chuẩn bị:

  • 1/2 bát con gạo lứt đã nhặt sạch sạn
  • 1 bát nước
  • 1 nhúm muối nhỏ

Thực hiện:

  1. Gạo lứt ngâm qua đêm.
  2. Vớt gạo lứt ra, thêm 1 nhúm muối nhỏ và cho vào nồi nấu.
  3. Tới khi cơm chín thì đảo đều lên cho tơi

Lưu ý:

  • Khi ăn cơm gạo lứt nên nhai thật kỹ, ăn chậm rãi.
  • Không nên ăn quá nhiều, chỉ cần ăn gạo lứt 4 lần/tuần là đủ.

8. Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng muối

Khi nhắc tới cách giảm cân bằng muối, khá nhiều chị em tỏ ra ngạc nhiên. Thực chất, muối là một loại gia vị, nó hoàn toàn không có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, muối hột khi rang nóng và kết hợp với các nguyên liệu khác có thể biến thành hỗn hợp chườm nóng bụng để đốt mỡ rất tốt.

cach giam mo bung sau sinh tai nha 7

Chuẩn bị:

  • 1 bát muối hạt sạch
  • 1 củ gừng tươi
  • 1 khăn bông sạch

Thực hiện:

  1. Muối rang nóng trên chảo, chú ý rang vừa phải không để muối cháy.
  2. Gừng rửa sạch đất cát, giã dập.
  3. Trộn muối với gừng, cho vào ủ trong khăn bông.
  4. Chườm khăn lên bụng khoảng 15-20 phút. Nên quấn thêm màng nilon bên ngoài để tăng hiệu quả.

Lưu ý:

  • Với các chị em sinh mổ, phải đợi tới khi vết mổ lành lặn mới được áp dụng.
  • Tránh ủ quá nóng sẽ khiến da bị bỏng, gây hiện tượng ngứa da.

9. Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng dầu dừa

Không chỉ có tác dụng dưỡng da, dưỡng tóc mà dầu dừa còn có khả năng giảm béo. Chị em hoàn toàn có thể áp dụng cách giảm cân bằng dầu dừa tại nhà sau khi sinh con. Lý do là vì trong dầu dừa có rất nhiều axit lauric. Đây là loại axit có tác dụng tiêu hủy chất béo và cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể.

cach giam mo bung sau sinh tai nha 6

Chuẩn bị:

  • Dầu dừa nguyên chất

Thực hiện:

  1. Chị em có thể cho 1 muỗng dầu dừa nguyên chất vào món ăn hàng ngày.
  2. Nếu có thời gian, chị em nên tự massage bụng với dầu dừa trước khi đi ngủ. Cách này vừa giúp giảm mỡ bụng lại trị thâm rạn sau sinh hiệu quả.

Lưu ý:

  • Nên sử dụng dầu dừa nguyên chất, không nên dùng dầu dừa công nghiệp.
  • Dầu dừa chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Vì thế chị em vẫn cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

10. Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng nha đam

Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng nha đam được rất nhiều chị em áp dụng. Ăn nha đam mỗi ngày giúp lượng calo dư thừa được đốt cháy hiệu quả. Nha đam giúp tăng cường trao đổi chất và kiểm soát insulin, làm ổn định lượng đường trong máu.

cach giam mo bung sau sinh tai nha 4

Chuẩn bị:

  • 1 nhánh nha đam lớn
  • 1 bó lá dứa (lá nếp) tươi
  • Đường phèn
  • Muối
  • Quả chanh tươi

Thực hiện:

  1. Lá nha đam rửa sạch, gọt hết phần vỏ xanh bên ngoài.
  2. Phần thịt nha đam rửa qua với nước rồi ngâm nước muối loãng cho sạch mủ.
  3. Lặp lại bước trên 2 lần để đảm bảo đã bỏ hết mủ của nha đam.
  4. Cắt nha đam thành những miếng nhỏ hoặc xắt hột lựu, ngâm trong nước cốt chanh.
  5. Khoảng 5 phút sau vớt nha đam ra, bóp với chút muối và nước cốt chanh thêm lần nữa.
  6. Bóp khoảng 3-5 phút cho nha đam ra bớt nước rồi rửa với nước sạch, để ráo.
  7. Đun sôi 1 bát nước, cho nha đam vào khoảng 30s rồi vớt ra luôn, để vào bát nước đá.
  8. Đun sôi 300ml nước với vài cục đường phèn và lá dứa. Lưu ý, chỉ đun lá dứa lấy nước cốt rồi bỏ lá đi.
  9. Đường tan hết thì cho nha đam vào, tắt bếp, múc ra bát cho nguội rồi thưởng thức.

Lưu ý:

  • Ăn nha đam quá nhiều sẽ dẫn tới tiêu chảy và co thắt dạ dày.
  • Nếu sơ chế nha đam không kỹ (không cạo hết vỏ và mủ) sẽ gây ngộ độc.

11. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng bí đao tại nhà

Bí đao có chứa một loại enzyme có tác dụng làm tăng khả năng trao đổi chất. Nhờ vậy mà các tế bào mỡ trong cơ thể bị đốt cháy một cách hiệu quả. Đó là lý do mà chị em có thể ăn hoặc uống nước bí đao để giảm cân tại nhà. Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng bí đao như sau:

cach giam mo bung sau sinh tai nha 2

Chuẩn bị:

  • 300gr bí đao
  • 1 mẩu gừng nhỏ
  • 1 bát nước con

Thực hiện:

  1. Đun sôi 1 bát nước con, thả vào 1 lát gừng đập dập.
  2. Cho bí vào luộc khoảng 5 phút thì vớt ra, để nguội rồi thưởng thức.

Lưu ý:

  • Không nên ép nước hoặc ăn bí đao sống để tránh làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
  • Chỉ nên ăn tối đa 500gr bí đao/ngày, không nên lạm dụng quá mức.

12. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

– Bài tập Yoga giảm béo Boat

cach giam mo bung sau sinh tai nha 13

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi trên sàn.
  • Từ từ nhấc hai chân lên cao, ngả lưng về phía sau.
  • Hai tay giơ song song trước mặt, cố gắng siết chặt cơ bụng để giữ cho cơ thể thăng bằng.
  • Mắt nhìn thẳng về trước, giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15s.

– Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Upward Facing Dog

cach giam mo bung sau sinh tai nha 14

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm.
  • Hai tay chống xuống đất, từ từ nâng người lên sao cho cánh tay vuông góc với thảm.
  • Bàn chân dựng thẳng, mũi chân chống xuống mặt thảm. Chú ý, mũi chân chắc, không được xê dịch.
  • Đầu ngả về phía sau, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15s

– Bài tập Yoga giảm béo bụng sau sinh Warrior

cach giam mo bung sau sinh tai nha 15

  • Bắt đầu với tư thế đứng trên thảm, dang hai chân rộng bằng vai.
  • Bước chân phải lên trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
  • Bàn chân trái chếch sang trái, duỗi thẳng bàn chân.
  • Hai tay đưa lên ngang vai, cùng hướng với mũi chân.
  • Mắt nhìn thẳng theo tay, giữ nguyên tư thế từ 10-15s và đổi bên.

13. Bài tập hiit giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Bài tập squat kết hợp với nâng đầu gối sẽ giúp chị em đốt cháy năng lượng dư thừa và kiểm soát cân nặng cực tốt. Mỗi ngày, chị em chỉ cần bỏ ra 3-5 phút luyện tập, phần mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất.

cach giam mo bung sau sinh tai nha 1

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay duỗi xuôi theo người.
  2. Từ từ hạ thấp người xuống theo tư thế ngồi xổm. Lưu ý mông đẩy về sau, không được cong lưng, đùi song song với mặt sàn.
  3. Hai tay song song trước ngực, mắt nhìn thẳng.
  4. Từ từ đứng thẳng dậy, chân vẫn mở rộng, hai tay dang ngang sang 2 bên.
  5. Giữ thăng bằng trên chân trái, nâng đầu gối phải lên và vặn người sang phải.
  6. Sau đó lặp lại động tác squat và đổi chân thăng bằng sang phải.

14. Bài tập plank giảm mỡ bụng sau sinh

Plank là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất. Các chị em có thể tranh thủ vừa chăm con vừa tập plank rất dễ dàng.

cach giam mo bung sau sinh tai nha voi bai tap plank

  1. Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay hai chân duỗi thẳng thật thoải mái.
  2. Từ từ chống hai tay xuống mặt sàn, nâng thân lên.
  3. Mũi chân cũng chống xuống, nhấc phần thân dưới lên khỏi mặt sàn.
  4. Lưu ý, không được cong mông lên, phần hông giữ cho thấp hơn lưng.
  5. Cố gắng siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng và giúp cho tay chân đỡ mỏi.
  6. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, tối đa 2 phút là đủ.

15. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng động tác lắc vòng

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-tai-nha-bang-lac-vong

Lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản. Đặc biệt, với các mẹ gặp phải tình trạng béo bụng dưới thì rất nên thực hiện bài tập này. Mỗi tuần, chị em nên lắc vòng 3-4 lần, mỗi lần khoảng 30 phút. Khi lắc vòng, chị em cần giữ tư thế người thẳng, đầu ngẩng cao cứ không nên gù lưng.

III. Các lưu ý khi giảm béo bụng sau sinh

Các chị em sau sinh không nên quá nóng vội trong việc giảm cân. Bởi khi này cơ thể người mẹ còn khá yếu. Cần ít nhất 2-3 tháng, cơ thể mới thực sự hồi phục lại được. Các biện pháp giảm cân đều ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ. Nhiều trường hợp đáng tiếc đã xảy ra khi mẹ bỉm muốn giảm cân cấp tốc sau sinh.

Trong khoảng thời gian ở cữ và chăm con, các mẹ nên ưu tiên những phương pháp giảm béo bụng tại nhà. Phần vì tính tiện lợi, phần vì dễ thực hiện mà hiệu quả lại cao. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ không nên sử dụng thuốc giảm cân. Mục đích là để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.

IV. Tổng kết

Trên đây là 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả do Viện thẩm mỹ quốc tế Vedette tổng hợp lại. Chúc chị em sớm lấy lại vòng eo như ý để tự tin diện những bộ cánh xinh xắn nhé.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại