Đánh bay hoàn toàn mỡ thừa với các cách giảm mỡ eo HIỆU QUẢ

Vòng eo thon nhỏ luôn là nỗi ước ao của các chị em phụ nữ. Và ngay cả cánh đàn ông cũng muốn mình có vòng eo săn chắc, không chút mỡ thừa. Vì thế tìm kiếm và thực hiện những cách giảm mỡ eo nhanh nhất, hiệu quả nhất luôn là điều mà nhiều người quan tâm. 

I. Nguyên nhân béo eo là gì? 

Để tìm ra phương pháp giảm mỡ eo phù hợp nhất, các bạn cần phải hiểu rõ đâu là nguyên nhân khiến mình bị béo ở eo:

giảm mỡ eo
Ngồi nhiều, ăn các thức ăn nhanh làm bạn bị béo eo

– Thường xuyên ăn thực phẩm có đường: Những loại thực phẩm có lượng đường lớn, sẽ khiến cơ thể nạp vào nhiều fructose. Lượng fructose cao chính là nguyên nhân gây béo eo. 

– Không vận động thường xuyên: Thường xuyên không vận động, hay ngồi tại chỗ làm cho vòng 2 của bạn ngày càng tăng lên. Đó là do mỡ thừa bị tích tụ cực kỳ nhiều tại vùng bụng và 2 bên eo. 

– Do bị căng thẳng, stress: Áp lực công việc và cuộc sống làm cho bạn dễ bị căng thẳng, stress. Điều này khiến cơ thể giải phóng ra hormone: Adrenaline và Cortisol. Đây là những hormone có nhiều ảnh hưởng xấu với cơ thể, trong đó có tác hại lưu trữ mỡ bụng. Điều nguy hiểm là tế bào mỡ ở bụng dưới và quanh eo chứa nhiều thụ thể của hormone Cortisol, cao gấp 4 lần so với các bộ phận khác. Hậu quả là vùng eo càng ngày càng tăng kích thước. 

– Do di truyền: Có nhiều người mang gen bụng to, lắm mỡ, cho nên dễ bị béo eo. 

– Giấc ngủ không khoa học và điều độ: Thức khuya đã là thói quen của khá nhiều người. Hơn nữa nhiều người còn dậy sớm hoặc ngủ nướng quá muộn. Hậu quả đều là có thể khiến bị béo eo và bụng. 

II. Các cách giảm mỡ eo đơn giản, dễ áp dụng và hiệu quả cao 

Để giảm béo eo thon thả như mong muốn, bạn có thể áp dụng theo nhiều cách như sau: 

1. Cách giảm mỡ eo nên bắt đầu bằng chế độ ăn uống 

Một trong những phương pháp để giảm mỡ 2 bên eo được nhiều người ưu tiên thực hiện là xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Trong đó, những điều như sau cần được lưu ý và thực hiện cụ thể: 

1.1. Tránh thực phẩm chế biến và có đường

Các loại thực phẩm đóng gói chứa rất nhiều natri và rất ít chất xơ cùng những chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết với sức khỏe. Nếu bạn hấp thụ nhiều natri vào cơ thể và gây dư thừa lượng natri thì có thể làm cơ thể tích nước, dễ bị phình bụng, phì eo. 

cách giảm mỡ eo
Cung cấp vitamin C cho cơ thể và thay đổi chế độ ăn uống sao cho khoa học hơn

1.2. Tránh xa đồ có cồn

Rượu có khả năng ức chế quá trình oxy hóa chất béo. Tiêu thụ rượu trong thời gian dài một cách thường xuyên làm cho tỷ lệ chất béo trong cơ thể cao hơn.

Gan của bạn sẽ hoạt động vất vả hơn để ức chế rượu thay vì phân giải chất béo. Hậu quả là bạn dễ bị béo eo. 

1.3. Ăn thực phẩm không gây béo bụng

Các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, rau lá, hạnh nhân và trà xanh luôn đứng đầu trong danh sách đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Những loại thực phẩm này hữu ích với đường ruột, táo bón vì chứa chất béo lành mạnh. Chúng hạn chế nguy cơ béo bụng và béo eo, giảm tích mỡ 2 bên eo cũng như quanh bụng. 

1.4. Bổ sung vitamin C cho cơ thể 

Tăng cường lượng vitamin C cho cơ thể mỗi ngày giúp chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giảm lượng mỡ thừa tích tụ. Vitamin C còn có tác dụng giúp cân bằng chất Cortisol thường sản sinh ra do căng thẳng, stress, một trong những nguyên nhân phổ biến gây béo eo. 

2. Thói quen sinh hoạt để giảm mỡ eo

Hãy thay đổi những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh và không khoa học để tránh bị thừa mỡ ở eo: 

Tranh thủ vận động khi có thể

– Ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm mỗi ngày là cách giúp bạn hạn chế nguy cơ bị béo phì và thừa mỡ, cũng như béo eo. 

– Thường xuyên vận động nếu có thời gian. Ngay cả khi bận rộn, hãy cố gắng tập một số bài tập ngắn để giảm béo eo

– Không ăn vặt thường xuyên cũng như dùng các loại thực phẩm đóng gói, fastfood.

3. Các bài tập giảm béo

Dưới đây là một số bài tập giảm béo eo đơn giản mà có hiệu quả nhanh: 

3.1. Standing side crunch – Bài tập giúp giảm mỡ 2 bên eo 

  • Bạn đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai và giơ 2 tay lên đặt sau đầu.
  • Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. 
  • Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên trái.
  • Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm 10 lần cho mỗi bên.
giảm mỡ bụng eo thon
Standing side crunch

3.2. Crunch

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, nhấc đầu, vai và lưng lên cao còn 2 chân co lại và bàn chân thì đạp xuống mặt sàn. 
  • Khi thực hiện, bạn siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
  • Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Crunch

3.3. Bicycle crunch

Để bài tập này có hiệu quả tốt, bạn nên tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt.

giảm béo eo thon
Bicycle crunch
  • Bạn nằm ngửa trên sàn và đặt 2 tay để sau đầu. 
  • Không tạo áp lực lên cổ. 
  • Nhấc vai lên để vào tư thế gập bụng.
  • Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. 
  • Đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
  •  Quay trở lại tư thế bắt đầu trong khi hít vào.
  • Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

4. Thực đơn giảm béo eo trong 1 tuần 

Dưới đây là thực đơn để giảm béo eo mà bạn có thể áp dụng trong 7 ngày: 

4.1. Ngày 1: 

  • Bữa sáng: Yến mạch và nho khô
  • Bữa trưa: Salad cải bó xôi + bơ
  • Bữa tối: Salad cải xoăn + bí đỏ + đậu gà

4.2. Ngày 2: 

  • Bữa sáng: Salad bơ + đậu gà
  • Bữa trưa: Gà xào cải bó xôi + miến + rong biển
  • Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ

4.3. Ngày 3:

  • Bữa sáng: Sữa chua, dâu tây, yến mạch
  • Bữa trưa: Trứng cuộn cải bó xôi
  • Bữa tối: Mì gạo lứt + đậu hủ non
Xây dựng Thực đơn giảm béo eo trong 1 tuần

4.4. Ngày 4:

  • Bữa sáng: Cải xào oliu + 2 quả trứng gà
  • Bữa trưa: Salad gà xé phay
  • Bữa tối: Tôm xào ớt chuông

4.5. Ngày 5:

  • Bữa sáng: Trứng ốp ăn kèm bơ, cà chua, đậu
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt ngủ hạt

4.6. Ngày 6:

  • Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp
  • Bữa trưa: Mì gạo lứt trộn
  • Bữa tối: Mì ý xào bò

4.7. Ngày 7: 

  • Bữa sáng: Salad bơ, ăn kèm khoai lang nướng và trứng ốp  
  • Bữa trưa: Thịt gà xé ăn kèm khoai lang, ngô 
  • Bữa tối: Gà sốt rượu vang

5. Công nghệ giảm béo eo tiên tiến và hiện đại

Nếu cảm thấy những phương pháp trên chưa mang lại hiệu quả như mong đợi cho bạn trong thời gian ngắn, hãy thử các công nghệ giảm béo eo hiện đại. Meso Ethonic chính là một sự lựa chọn đáng để bạn tham khảo. 

cách giảm mỡ eo
Công nghệ Meso Ethonic

Công nghệ này sử dụng nguyên lý đẩy tinh chất vào cơ thể để đào thải mỡ thừa ngay ra bên ngoài qua con đường bài tiết. Bạn muốn giảm mỡ cho vùng nào, tinh chất sẽ được đưa vào khu vực đấy. Do đó nếu bạn muốn giảm mỡ thừa ở eo, Meso Ethonic sẽ giúp bạn tiêu hao ngay lập tức. 

III. Lưu ý khi thực hiện các cách giảm béo eo

Dưới đây là một số lưu ý dành cho những bạn muốn giảm mỡ bụng eo thon nhanh chóng: 

– Đừng bỏ cuộc giữa chừng nếu bạn áp dụng các cách giảm mỡ eo tại nhà. 

– Tập luyện theo cường độ phù hợp, không tập vội vàng, liền tù tì gây kiệt sức. 

– Nếu bạn giảm béo eo bằng cách ăn kiêng, hãy lựa chọn nguyên liệu sạch để áp dụng cho các món ăn. 

– Tuân thủ hướng dẫn cụ thể từ các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia thể hình để xem cơ thể của bạn có phù hợp hay không. 

– Duy trì các thói quen sinh hoạt tốt sau khi giảm béo eo thành công. 

IV. Tổng kết

Trên đây là những cách giảm mỡ eo có hiệu quả cao, dù phương pháp thực hiện khá là đơn giản. Xin mời các bạn tham khảo để lựa chọn cách giảm mỡ eo nhanh nhất cũng như phù hợp nhất đối với mình. 

Nếu các bạn còn băn khoăn về những phương pháp giảm béo eo này, xin mời liên hệ nhận tư vấn từ TMV Vedette. Các chuyên gia hàng đầu sẽ tiếp nhận thắc mắc và giải đáp chi tiết. 

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại