TOP 15 cách giảm mỡ mông cho nam hiệu quả tại nhà

Sở hữu vòng 3 săn chắc, thon gọn không chỉ là ước mơ của phái đẹp, mà còn là ao ước của các đấng mày râu. Có rất nhiều cách giảm mỡ mông cho nam đã được chia sẻ. Tuy nhiên, không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả và an toàn. Hãy tham khảo những cách tối ưu được gợi ý trong bài viết dưới đây.

1. Nam giới có nên giảm mỡ mông không?

Một thân hình đẹp được đánh giá từ số đo 3 vòng chuẩn chỉnh. Điều này đúng với cả nam và nữ. Sở hữu vòng 3 săn chắc, tiêu chuẩn sẽ cải thiện vóc dáng tích cực cho bạn. Do đó, chỉ cần bạn có nhu cầu nâng tầm ngoại hình thì dù nam hay nữ đều nên thực hiện giảm mỡ mông.

giảm mỡ mông cho nam

2. Cách giảm mỡ mông cho nam bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng. Để giảm mỡ mông đem lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn cần xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học. Hãy bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

2.1 Cá

Cá chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh như: axit béo omega 3, omega 6. Đây là những acid béo không no, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và không tích trữ năng lượng dư thừa. Vì vậy, sử dụng cá trong chế độ ăn giảm mỡ mông là vô cùng hợp lý. Cá hồi, cá ngừ…là gợi ý cho bạn.

batch giam mo mong cho nam 1

2.2 Rau bina

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt. Loại rau này chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, rau bina chứa nhiều sắt và có khả năng chống oxy hóa tốt. Sử dụng rau bina thường xuyên sẽ làm giảm mức cholesterol xấu và tạo cho bạn cảm giác no. Do đó làm hạn chế lượng thức ăn mà bạn hấp thụ vào cơ thể. Nhờ vậy mà cải thiện hiệu quả giảm mỡ của bạn

batch giam mo mong cho nam 2

2.3 Hạt chia

Hạt chia tuy nhỏ nhưng có võ. Bạn đừng để kích thước siêu nhỏ của hạt chia đánh lừa. Hạt chia là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà thiên nhiên cung cấp. Chúng siêu giàu axit béo omega-3, omega-6, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những chất này tạo nên độ săn chắc cho vùng mông của bạn.

batch giam mo mong cho nam 3

2.4 Thịt nạc

Thịt nạc được bàn đến ở đây là thịt thăn lợn và thịt bò. Những loại thịt này giàu protein, giúp xây dựng các khối cơ nạc trong cơ thể. Nhờ đó mà thêm thịt nạc vào chế độ ăn sẽ giúp bạn cải thiện vòng mông săn thon nhanh chóng.

batch giam mo mong trong 1 tuan 1

2.5 Ức gà

Giống như thịt nạc, ức gà là phần thịt nạc trứng giàu protein. Thịt ức gà sẽ hạn chế việc sản sinh cholesterol xấu và hình thành cơ mông săn chắc cho bạn. Vì vậy, hãy sử dụng đa dạng ức gà trong chế độ ăn giảm béo của bạn nhé.

batch giam mo mong cho nam 4

2.6 Các loại đậu

Họ nhà đậu có rất tí chất béo, nhiều chất xơ và giàu protein. Sử dụng đa dạng các loại đậu như: đậu xanh, đậu đen, đậu nành…trong bữa ăn sẽ sản sinh ra axit amin xây dựng cơ bắp săn chắc. Do đó, đậu là thực phẩm được sử dụng thường xuyên trong chế độ giảm béo mông mà không lo hình thành mỡ xấu.

batch giam mo mong cho nam 5

2.7 Trứng

Trứng là một thực phẩm chứa nhiều protein lành mạnh. Trứng giúp cung cấp năng lượng và sức mạnh cho mọi hoạt động của cơ thể. Sử dụng trứng trong chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn. Bạn nên sử dụng trứng vào bữa sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

batch giam mo mong cho nam 6

2.8 Bơ

Bơ có nguồn chất béo không bão hòa tuyệt vời cho cơ thể. Những chất béo này sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ ở mông và đào thải các cholesterol xấu. Bên cạnh đó, vitamin, kali, chất xơ và axit amin trong bơ sẽ giúp vòng mông của bạn căng tròn và săn chắc hơn.

batch giam mo mong cho nam 7

2.9 Sữa

Sữa hấp thụ nhanh và có khả năng phục hồi sự sinh trưởng của các cơ. Vì vậy, bạn nên sử dụng sữa trong chế độ ăn để đảm bảo sức khỏe và tăng cường hiệu quả giảm mỡ mông.

batch giam mo mong cho nam 8

2. 10 Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột. Bên cạnh đó, sữa chua có nhiều protein và canxi giúp tạo cảm giác no và tốt cho đường tiêu hóa. Do đó, bổ sung sữa chua trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt đẹp.

batch giam mo mong cho nam 9

3. Các bài tập thể chất giảm mỡ mông cho nam

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn nên kết hợp với tập luyện để tăng cường hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập dưới đây để sở hữu vòng mông săn chắc.

3.1 Squat

Squat được coi là bài tập “thần thánh” để cải thiện số đo vòng 3. Tập squat thường xuyên sẽ giúp bạn định hình dáng vóc và làm săn chắc vùng mông và eo nhanh chóng.

batch cach giam mo mong 4

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau để trước ngực. Đẩy hông và mông ra sau, chùng gối xuống sao cho mũi chân luôn hướng thẳng. Động tác chuẩn khi cổ, vai và mũi chân tạo thành một đường xuyên. Giữ nguyên tư thế trong 5s. Trở về thao tác ban đầu và lặp lại nhiều lần.

3.2 Bước quỳ

Bước quỳ là bài tập giúp kéo căng các khối cơ bắp. Nhờ sức bật của bài tập mà các khối cơ, đặc biệt là vùng mông được trở nên săn chắc hơn.

batch giam mo mong cho nam 10

Cách thực hiện

Bước chân trái lên phía trước, sao cho đùi song song với mặt sàn. Chân phải đằng sau nhấc gót hạ gối sao cho phần cẳng chân song sóng với mặt sàn. Hạ hông thấp xuống và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thu chân trái về và thực hiện đổi với chân phải. Lặp lại nhiều lần để nhận hiệu quả rõ rệt.

3.3 Nâng hông

Nâng hông sẽ giúp cải thiện số đô vòng bụng và mông của bạn. Quá trình thực hiện nâng hông, cơ thể bạn sẽ được hỗ trợ chuyển hóa chất tốt hơn. Từ đó, giúp đào thải mỡ thừa và mang đến cho bạn một vóc dáng chuẩn size.

batch giam mo mong cho nam 11

Cách thực hiện

Nằm thư giãn chân sàn. Chân duỗi thẳng và nâng đồng thời hai chân lên. Đồng thời nhấc hông lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế ở một độ cao nhất định, hóp bụng và hít thở đều đặn. Lặp lại nhiều lần để nhanh chóng sở hữu số đo vòng mông chuẩn chỉnh nhé.

4. Giảm mỡ mông cho nam bằng thuốc

Bên cạnh hai cách giảm mỡ mông cho nam tự nhiên trên, hiện nay trên thị trường còn xuất hiện các loại thuốc giảm mỡ được quảng cáo là mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cơ chế của thuốc giảm mỡ là khi được đưa vào cơ thể sẽ giúp bạn điện giải nước nhiều hơn và tạo cảm giác no. Do đó bạn sẽ có cảm giác ảo là mình giảm được mỡ.

batch giam mo mong cho nam 12

Bạn cần thận trọng khi sử dụng các loại thuốc này. Bên cạnh quảng cáo là thuốc được làm từ các nguyên liệu thiên nhiên, có nhiều thành phần “ẩn” không được giới thiệu dễ gây tác dụng phụ cho bạn. Vì vậy, nếu bạn sử dụng thuốc giảm mỡ, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đem lại hiệu quả thực và đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé.

5. Giảm mỡ mông cho nam bằng công nghệ

Sự phát triển bùng nổ của ngành thẩm mỹ cho ra đời nhiều loai máy móc giảm béo tối tân. Bạn sẽ đạt được hiệu quả cao và an toàn khi thực hiện công nghệ đạt chuẩn chất lượng tại địa chỉ làm đẹp uy tín. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường tràn lan các công nghệ, bạn cần tinh ý lựa chọn để khi thực hiện đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chia sẻ cho bạn công nghệ giảm béo HOT nhất hiện nay, đó là Cellromax Slim. Hai công nghệ tân tiến này đều có xuất xứ từ Hàn Quốc, đã được KCCS chứng nhận về hiệu quả và an toàn.

Viện thẩm mỹ Vedette By UK đang sở hữu độc quyền hai công nghệ này và đã cải thiện vóc dáng cho hàng ngàn khách hàng ở các độ tuổi với giới tính khác nhau. Vì vậy, nếu không muốn mất nhiều thời gian và mong muốn đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể sử dụng công nghệ hiện đại này.

6. Lưu ý khi giảm mỡ mông cho nam

Bạn cần lưu ý những điều sau để quá trình giảm mỡ mông cho nam đạt hiệu quả tối ưu:

batch giam mo mong cho nam 13

– Khi thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng, bạn nên chia nhỏ thành các bữa ăn và không được bỏ bữa

– Quá trình tập luyện cần có thời gian cụ thể, khoa học. Tránh tập luyện quá nhiều gây quá tải, không tốt cho sức khỏe

– Sử dụng thuốc giảm mỡ cần theo chỉ dẫn của bác sĩ và mua ở địa chỉ uy tín. Nếu sử dụng thấy không phù hợp, hãy ngưng ngay để bảo vệ sức khỏe

– Giảm mỡ bằng công nghệ là phương pháp tối ưu nhất. Tuy nhiên, hãy lắng nghe theo lời khuyên của chuyên gia để hiệu quả mang lại được toàn diện và lâu dài.

7. Tổng kết

Những cách giảm mỡ mông cho nam đã được chia sẻ chi tiết tại bài viết này. Bạn hãy nghiên cứu kỹ lưỡng và lựa chọn phương pháp uy tín và an toàn để thực hiện. Sở hữu 3 vòng săn chắc, chuẩn chỉnh sẽ làm bạn trở nên nhanh nhẹn, nhạy bén và thu hút hơn.

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại