10 cách giảm mỡ mông cấp tốc tại nhà cho vòng 3 săn chắc

Với 10 cách giảm mỡ mông cấp tốc, siêu hiệu quả dưới đây, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 săn chắc và quyến rũ. Đừng bỏ lỡ những tuyệt chiêu giảm béo vùng mông đơn giản này nhé. Còn chần chừ gì mà không thử ngay thôi nào!

I. Giảm mỡ mông có khó không?

Vòng 3 quá to, không căng đều và hơi chảy xệ khiến cơ thể bạn trở nên nặng nề. Nếu muốn giảm mỡ mông hiệu quả thì bạn cần biết nguyên nhân tích mỡ vùng mông là gì.

1. Nguyên nhân mỡ thừa tích tụ ở vùng mông?

a. Thói quen ngồi nhiều

Thường xuyên ngồi làm việc mà không chịu đứng dậy vận động không chỉ gây ra hiện tượng đau nhức xương khớp mà còn là tác nhân khiến mỡ thừa tích tụ quá nhiều ở vòng 3. Khi này, cơ mông mất đi sự đàn hồi, không còn săn chắc. Chưa kể bạn còn dễ bị thâm mông, vùng da mông sần sùi và đen sạm.

b. Mặc quần quá chật

cách giảm mỡ mông hiệu quả
Mặc quần chật khiến mông bị tích mỡ và kém đàn hồi

Những chiếc quần chật, bó sát không chỉ gây khó chịu, mất thẩm mỹ mà chúng còn bạn dễ bị lộ vòng 3 đầy mỡ. Mặc quần ôm sát khiến máu không lưu thông tới mông và dẫn đến phù nề. Từ đó mông của bạn sẽ dễ bị chảy xệ, không còn nhô cao và căng đầy nữa.

c. Chế độ dinh dưỡng thừa chất

Quá nhiều dưỡng chất khiến cho cơ thể rối loạn chuyển hóa và dễ tích mỡ. Đó là lý do mà bạn nên có chế độ ăn uống khoa học. Hãy tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, omega 3, vitamin và chất xơ.

d. Thường xuyên căng thẳng

cach-giam-mo-mong-tai-nha
Căng thẳng có thể khiến bạn bị béo phì, nhất là béo mông và bụng

Khi cơ thể căng thẳng sẽ khiến hormone cortisol tăng lên đột biến. Đó là lý do mà bạn bị tăng cân nhanh chóng, dễ thèm đồ ngọt. Nếu lúc này bạn nuông chiều cơ thể thì vòng 3 khổng lồ với vòng eo bánh mì dễ xảy ra lắm đấy.

2. Có thể tự giảm mỡ mông tại nhà hay không?

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể tự giảm béo tại nhà. Không chỉ mông mà ngay cả vùng bụng, đùi, bắp tay đều có thể tự tiêu mỡ nếu bạn biết các phương pháp sau đây. Tuy nhiên, việc giảm mỡ ở nhà không hề dễ. Bạn hãy xác định mình cần phải thật kiên trì mới có hiệu quả đấy.

3. Nguyên tắc giảm mỡ mông hiệu quả là gì?

Muốn giảm mỡ mông hiệu quả nhanh nhất, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Không ngồi làm việc quá lâu (trên 2 tiếng), phải đứng dậy và vận động nhẹ nhàng;

– Hạn chế mặc quần chật, quần bó sát;

– Không ăn sau 10h tối, hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ;

– Luyện tập ít nhất 15-30 phút/ngày, ưu tiên các bài tập dành cho vùng hông, đùi và mông;

– Tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin A, C.

II. 10 cách giảm mỡ mông siêu hiệu quả và nhanh chóng

Chỉ cần kiên trì thực hiện 10 biện pháp giảm mỡ mông sau đây, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 căng đầy như trái đào.

1. Cách giảm mỡ mông đơn giản với chế độ eat clean

Eat clean vừa giúp cơ thể giảm mỡ, lại giúp tăng cơ hiệu quả. Đó là lý do mà bất kỳ ai đang có nhu cầu giảm béo mông đều nên thử phương pháp này.

cach giam mo mong bang thuc pham
Chế độ eat clean đảm bảo đầy đủ dưỡng chất mà không bị béo

Bạn nên tham khảo ý kiến của HLV thể hình, tự xây dựng cho mình một chế độ eat clean khoa học. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm như ức gà, gạo lứt, cá hồi và các loại rau, củ, quả nhé.

2. Cách giảm béo vùng mông hiệu quả nhờ massage mông

cach giam mo mong cho phu nu
Massage giúp máu lưu thông tốt, hạn chế mỡ thừa tích tụ

Massage mông vừa giúp máu lưu thông tốt hơn, vừa làm cho mỡ tiêu biến nhanh chóng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15-20 phút thực hiện là được. Bạn nên massage mông theo hình vòng tròn, vuốt mông từ dưới lên để tránh chảy xệ. Bạn đừng quên thoa dầu olive hoặc dầu dừa trước khi massage nhé.

3. Các bài tập giảm mỡ mông tại nhà nhanh chóng

a. Động tác squat

cach giam mo mong bang bai tap squat
Động tác squat

Squat là động tác mà bất cứ ai muốn có vòng 3 nảy nở đều không thể bỏ qua. Squat giúp cơ mông khỏe hơn, làm nở vùng hậu của bạn. Squat cũng giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện ít nhất 50 lần mỗi ngày, vào 2 buổi sáng và chiều.

b. Chuỗi 3 bài tập HIIT

HIIT là những bài tập cường độ cao giúp đốt cháy năng lượng cực tốt. Đặc biệt, với những ai bận rộn thì nên ưu tiên các bài tập HIIT để giảm mỡ toàn cơ thể. HIIT còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa chứng suy tim.

Bạn hãy thử chuỗi bài tập tổng hợp sau nhé: Jumping Jacks – Side Leg Rises – Burpees:

– Jumping Jacks

Đứng thẳng, hai tay duỗi để dọc theo hông. Nhảy lên cao, hai tay vòng lên qua đầu, hai chân dang rộng tiếp đất.

cach giam mo mong 8
Động tác Jumping Jacks

– Side Leg Rises

Đứng thẳng người, hai chân mở chữ V. Lần lượt nâng chân phải lên cao, càng cao càng tốt rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với bên chân trái.

cach giam mo mong 2
Động tác Side Leg Rises

Burpees: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ ngồi xuống, chống hai tay lên sàn, hai chân đẩy bật về sau như tư thế hít đất. Nhảy thu 2 chân về và đứng lên.

cach giam mo mong 5
Động tác Burpees

c. Đạp xe

Bạn lo ngại rằng đạp xe khiến chân to ư? Đừng nhầm lẫn nhé, đạp xe giúp bạn giảm béo mông cực nhanh đấy. Không những thế, đạp xe còn giúp cơ đùi và bắp chân săn chắc. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút đạp xe là được.

4. Cách chạy bộ giảm mỡ mông

cach giam mo mong 6

Chạy bộ không chỉ giảm mỡ bụng, mỡ đùi mà còn giúp giảm mỡ mông hiệu quả. Bạn nên thực hiện động tác chạy bền, chạy nâng cao gối hoặc gót chạm mông. Những động tác này cực kỳ đơn giản.

III. Cách giảm mỡ mông cấp tốc nhờ công nghệ cao

Bên cạnh những phương pháp giảm mỡ kể trên, bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo hiệu quả nếu lựa chọn công nghệ giảm béo hiện đại. Có 2 công nghệ cho bạn lựa chọn, đó là Meso Ethonic và Lipo Ethonic.

Meso Ethonic đốt cháy mỡ thừa nhờ tinh chất sinh học có trong DNA cá hồi và axit amin trong hoa artiso. Trong khi Lipo Ethonic lại có cơ chế đào thải mỡ thông qua sóng cao tần. Mỡ thừa sẽ được đưa ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết. Vì vậy, bạn sẽ không cần phải lo lắng tới việc hút chích hay phẫu thuật để giảm béo. Bởi đây là 2 công nghệ giảm mỡ không xâm lấn.

Hiện tại, công nghệ Meso Ethonic và Lipo Ethonic chỉ mới có mặt tại Viện Thẩm Mỹ Vedette. Đây là trung tâm thẩm mỹ duy nhất tại Việt Nam đủ điều kiện tiếp nhận 2 công nghệ chuyển giao độc quyền từ Đức. Do đó, bạn hãy tới ngay cơ sở gần nhất của Vedette để được tư vấn cụ thể nhé.

IV. Tổng kết

Hy vọng với 10 cách giảm mỡ mông trên đây, bạn sẽ sớm lấy lại thân hình quyến rũ với vòng 3 căng đầy. Đừng quên TMV Vedette đang có những ưu đãi cực lớn dành cho 50 khách hàng nhanh tay đăng ký giảm béo Meso Ethonic và Lipo Ethonic nhé.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại