12 cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ HIỆU QUẢ

Mỡ bụng dưới cứng đầu khiến bạn chẳng ních vừa chiếc váy body quyến rũ? Vậy thì thử ngay 12 cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ dưới đây nhé. Bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon thả vạn người mê.

1. Điều chỉnh hàm lượng calo nạp vào cơ thể

Một trong những nguyên tắc giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Việc mất cân băng giữa quá trình hấp thụ và tiêu hao năng lượng chính là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ. Do đó bạn nên cắt giảm khoảng 50-700 calo mỗi ngày nếu đang có ý định giảm cân.

Các loại thực phẩm như bánh mì, cơm hay mì ống chứa lượng carbonhydrate khá cao. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng. Trong trường hợp bạn không muốn ăn kiêng tinh bột hoàn toàn, hãy chọn những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng như gạo lứt, yến mạch hoặc hạt diêm mạch. Các loại ngũ cốc nguyên hạt 100% chứa nhiều chất xơ và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

2. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, vitamin

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein và chất xơ giúp giảm cân nhanh và tăng cơ bụng tốt. Mỗi bữa, bạn chỉ cần ăn từ 4-500gr thịt nạc (ức gà, thăn bò, thăn heo) là đủ. Ngoài ra, bạn nên chọn các loại rau củ giàu vitamin như ớt chuông, cà chua, dưa chuột, bông cải trắng hoặc xà lách để chế biến món ăn.

Xem thêm: Châm cứu giảm béo: Phương pháp giảm béo ĐÔNG Y hiệu quả

3. Loại bỏ đường và các chất phụ gia ra khỏi khẩu phần ăn

Tiêu thụ đường ngọt và các loại chất phụ gia là một trong những nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở bụng dưới. Đường ngọt có thể tìm thấy trong tất cả các sản phẩm như bánh kem, bánh quy, nước ép hoa quả đóng hộp,…

Hãy tạo cho mình thói quen đọc nhãn thực phẩm để tìm ra thành phần “đường ngọt” ẩn trong đó nhé. Để thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình, bạn có thể sử dụng mật ong, socola hoặc hoa quả sấy lạnh nhé.

4. Uống nhiều nước

Nước là nhân tố quan trọng để duy trì chức năng và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Mặt khác, uống nhiều nước có thể giúp cho bạn giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn. Bởi khi uống nước, bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Vì thế, bạn đừng quên uống 1 cốc nước ấm (200ml) trước mỗi bữa ăn nhé.

5. Tập thể dục vào buổi sáng

Cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản nhất là tập thể dục vào buổi sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên bắt đầu ngày mới với 30-60 phút luyện tập. Đảm bảo cơ thể sẽ sảng khoái và tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.

6. Tập các bài tập aerobic

Các bài tập aerobic và HIIT giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng. Tập aerobic được xem là cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần là đủ. Nếu bạn muốn giảm béo nhanh hơn thì hãy kết hợp với các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

7. Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone cortisol. Càng căng thẳng thì nồng độ cortisol càng tăng đột biến. Loại hormone này khiến cho cơ thể bạn dễ bị tích mỡ hơn. Đó là lý do mà những người thường xuyên căng thẳng dễ bị béo phì hơn những người có tinh thần thoải mái.

Nếu căng thẳng quá mức, bạn nên dành ra vài phút ngồi thiền. Bạn chỉ cần hắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và không suy nghĩ tới bất kỳ chuyện gì. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhõm hơn.

8. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ có xu hướng mệt mỏi, dễ bị căng thẳng. Từ đó sẽ dẫn tới nguy cơ tích mỡ và tăng cân cao hơn. Chuyên gia khuyến khích bạn nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Đừng quên tắt hết đèn và các thiết bị điện tử đi nhé. Điều này giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn đó.

9. Tìm bạn đồng hành khi giảm cân hoặc tập luyện

Giảm mỡ bụng dưới tại nhà không đơn giản như bạn nghĩ. Có thể mới đầu bạn còn hào hứng tập luyện. Nhưng sau 1 tuần, liệu bạn có còn đủ kiên trì và nhiệt huyết nữa không? Đó là lý do mà bạn nên tìm người đồng hành để có động lực giảm béo tốt hơn.

10. Ghi chép nhật ký thực phẩm

Thói quen ghi chép lại thực đơn hoặc các loại thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bạn có thể sử dụng các app tính lượng calo trực tuyến cũng rất hữu ích. Chúng sẽ giúp bạn theo dõi được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Từ đó, bạn sẽ cơ sở để điều chỉnh chế độ ăn uống.

11. Đo lường chỉ số cơ thể

Bạn có tin rằng đo lường và ghi lại chỉ số cơ thể cũng là một cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả không? Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể hàng ngày sẽ giúp bạn biết được tiến trình giảm cân của mình đang tới đâu. Bạn nên cân và đo vào 1 thời điểm nhất định trong ngày, tốt nhất là buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy.

12. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao

Nếu 11 cách trên không thực sự đem lại hiệu quả như bạn mong muốn thì hãy thử giảm mỡ bằng công nghệ cao nhé. Thực tế là với sự trợ giúp của máy móc, bạn sẽ giảm béo nhanh hơn. Cũng giống như khi bạn tự chăm sóc da tại nhà cũng chẳng thể nào đẹp như ngoài spa. Việc giảm mỡ bụng cũng tương tự như vậy.

Bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Cellromax Slim tại thẩm mỹ Vedette By UK. Đây là công nghệ giảm mỡ bụng không xâm lấn, không phẫu thuật. Vì thế, bạn sẽ không có cảm giác đau đớn, mệt mỏi trong suốt quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Với Cellromax Slim, bạn có thể giảm tới 15cm vòng bụng chỉ sau 1-2 liệu trình.

13. Tổng kết

Những cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa đáng ghét một cách nhanh chóng và cực kỳ đơn giản. Nếu bạn đang tìm kiếm những phương pháp giảm béo tiên tiến, hiện đại hơn, bạn có thể liên hệ tới Viện Thẩm mỹ Quốc tế Vedette. bạn sẽ nhận được sự tư vấn nhiệt tình, đầy đủ từ những chuyên gia hàng đầu.