“Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không?” được rất nhiều khách hàng quan tâm. Mỡ bắp tay là vị trí được đánh giá là khó giảm nhất trên cơ thể và thường tích tụ rất nhiều mỡ. Nếu bạn đang có dự định giảm mỡ bắp tay với các bài tập chạy bộ thì hãy tham khảo ngay bài viết sau đây để tìm được câu trả lời.

Dàn ý bài viết

1. Nguyên nhân tích tụ mỡ bắp tay và vai

Cũng giống như vùng eo, vùng bụng, bắp tay cũng là vị trí rất dễ tích tụ mỡ trên cơ thể. Đặc biệt, khu vực này còn rất khó giảm mỡ không phải bài tập nào cũng có thể áp dụng.

Nguyên nhân dẫn tới việc bắp tay và vai tích tụ mỡ một phần do cơ thể thừa cân quá mức, do nội tiết tố cơ thể thay đổi, áp dụng sai những bài tập giảm mỡ và thậm chí là do di truyền. Những mô mỡ tích tụ trên cánh tay sẽ rất khó để phân tán, da dễ bị chảy xệ, chùng nhão gây mất thẩm mỹ.

2. Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không?

Cơ địa của mỗi người sẽ khác nhau, có người tích mỡ trên mặt, trên bụng, vòng eo, người thì tích mỡ vùng đùi, cánh tay. Chạy bộ là một trong những phương pháp được nhiều người sử dụng để giảm mỡ thừa vị trí này. Những bài tập chạy bộ hoàn toàn có thể giảm mỡ bắp tay nhưng với một điều kiện là bạn phải có kế hoạch tập luyện cụ thể, tập giảm mỡ toàn thân sau đó mới tập đến tay, chân để giúp cơ thể săn chắc hơn.

Xem thêm: Hít đất có giảm mỡ bắp tay không? Chuyên gia tư vấn

3. Chế độ dinh dưỡng kết hợp chạy bộ để giảm mỡ bắp tay

Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, bạn phải nên nhớ một điều rằng, lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Kết hợp ăn nhiều rau xanh, chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Lựa chọn các loại thực phẩm có lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc hơn.

– Những thực phẩm nên bổ sung

Thực phẩm chứa tinh bột, đường tốt như: khoai lang, ngô, gạo lứt, yến mạch
Bổ sung thêm protein, chất đạm có trong cá, các loại hạt, đậu,…
Nhóm chất xơ, vitamin cần thiết như A, C, E: các loại rau xanh, bí ngô, hoa quả,…
Uống đủ 3L nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc

– Thực phẩm cần tránh

Nước ngọt, nước có ga
Thực phẩm chứa nhiều mỡ, chiên rán, cholesterol
Chất béo từ động vật

4. Chạy bộ giảm mỡ bắp tay cần lưu ý điều gì?

– Hãy giảm cân tổng thể sau đó mới đến vị trí cụ thể

Tăng cân không khó nhưng giảm cân lại cực kỳ khó. Bạn không thể giảm mỡ ở những vị trí cụ thể nào đó. Ban đầu, bạn cần phải luyện tập để cơ thể thích ứng và giảm mỡ đồng đều.

Do vậy, nếu muốn giảm mỡ ở vùng bắp tay cụ thể trước hết bạn phải giảm cân tổng thể và sử dụng các bài tập thể dục kết hợp để giảm mỡ từng vị trí.

– Phân bổ lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày

Cho dù bạn luyện tập chăm chỉ nhưng không áp dụng thực đơn dinh dưỡng phù hợp thì cũng sẽ không có hiệu quả gì. Tập luyện là một chuyện nhưng chế độ ăn uống lại cực kỳ quan trọng. Vì vậy, việc tính toán lượng calo nạp vào cần phải hợp lý và có kế hoạch cụ thể cho từng bữa ăn.

– Bổ sung protein vào thời điểm phù hợp

Bữa sáng là thời điểm thích hợp nhất để bạn bổ sung protein vào cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung protein vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể không có cảm giác thèm ăn, no lâu hơn. Đây cũng là một trong những mẹo giảm cân cực hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

– Uống nước nhiều hơn

Lượng nước cần bổ sung vào cơ thể mỗi ngày sẽ giao động từ khoảng 2.5 – 3.0L nước. Nước khi bổ sung vào cơ thể không chỉ giúp thải độc, hỗ trợ trao đổi chất mà còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc hơn.

Bài viết trên đây, Vedette đã giải đáp thắc mắc câu hỏi “chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không?”. Hãy tìm hiểu thật kỹ lưỡng trước khi thực hiện để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nhé!