{BẬT MÍ} chế độ ăn giảm mỡ bắp chân nhanh trong 1 tuần

Bạn có tò mò ăn gì để giảm mỡ bắp chân không? Nếu đây là vấn đề bạn đang quan tâm thì tham khảo ngay chế độ ăn giảm mỡ bắp chân này nhé. Chỉ cần áp dụng theo, bạn sẽ sớm sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

I. Tầm quan trọng của chế độ ăn giảm mỡ bắp chân

chế độ ăn giảm mỡ bắp chân
Tầm quan trọng của chế độ ăn giảm mỡ bắp chân

Chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.

Do đó, để cải thiện số đo bắp chân, bạn nên tự xây dựng chế độ ăn khoa học. Hãy chú ý điều chỉnh hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chỉ cần cân bằng được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ hạn chế tích mỡ thừa rất tốt.

II. Chế độ ăn giảm mỡ bắp chân tốt nhất

1. Chế độ ăn Paleo

Paleo là được coi là chế độ ăn thiên nhiên. Chế độ ăn này tập trung vào các thực phẩm tươi. Nói không với các thực phẩm chế biến sẵn. Hiệu quả từ chế độ ăn này mang đến vô cùng tuyệt vời. Bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon thả hơn.

che do an giam mo bap chan
Paleo là chế độ ăn giảm mỡ thiên nhiên, nói không với đồ ăn sẵn

Đặc biệt, chế độ ăn này đã được nhiều nghiên cứu chứng mình rằng có hiệu quả giảm béo cực tốt. Những người theo chế độ Paleo sẽ có thói quen ăn ít carbs hơn. Thay vào đó, họ chủ động nạp protein và chất xơ. Do đó, mỡ thừa không có cơ hội tích tụ trong cơ thể. Nhờ vậy mà chế độ ăn này được rất nhiều người yêu thích.

2. Chế độ ăn kiêng chay

Chế đô ăn kiêng chay là chế độ ăn tập trung vào các thực phẩm thực vật. Nói không tuyệt đối với các sản phẩm động vật. Những người đi theo chế độ ăn này coi việc ăn chay sẽ giúp cho tâm hồn thanh tịnh và sức khỏe tốt hơn. Nhờ đó mà sẽ kéo dài tuổi thọ, sống lạc quan yêu đời hơn.

che-do-an-giam-mo-bap-chan
Chế độ ăn kiêng chay chỉ sử dụng thực phẩm từ thực vật

Những thực phẩm đáp ứng chế độ này thường là rau củ, hạt, đậu. Chất xơ, vitamin được tìm thấy nhiều ở đây. Những chất này sẽ giúp cho cơ thể tươi trẻ và khỏe mạnh hơn. Những người muốn giảm mỡ áp dụng chế độ ăn này rất hiệu quả.

3. Chế độ ăn kiêng Low – Carbs

Carbs hay còn được gọi là tinh bột. Carbs có 2 loại: carbs đơn và carbs phức. Carbs đơn có trong đường, bánh kẹo… Carbs phức chứa nhiều trong rau, củ, quả. Chế độ ăn kiêng Low – Carbs được hiểu là chế độ kiêng tinh bột xấu. Khi lương tinh bột được hấp thụ ít đi trong cơ thể, đồng nghĩa với việc lượng mỡ của bạn sẽ tiêu hao.

che do an giam mo bap chan 1
Low – Carbs là chế độ ăn giảm béo phổ biến

Cơ chế của chế độ này là kiêng tinh bột để thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng. Từ đó, mà lượng mỡ trong cơ thể bạn được tiêu hao đáng kể. Chế độ ăn này cho bạn ăn thoải mái protein và chất béo nhưng phải hạn chế tinh bột. Nói không với bột mì, đồ ngọt, bánh ngọt… là bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Low – Carbs.

4. Chế độ ăn Dukan

Dukan là chế độ ăn nhiều đạm và kiêng tinh bột. Chế độ ăn này phụ thuộc vào cân nặng và lượng mỡ bạn muốn giảm. Do đó, chế độ ăn Dukan không có một thực đơn cụ thể nào.

che do an giam mo bap chan 8
Dukan là chế độ ăn chia làm nhiều giai đoạn

Chế độ ăn này được chia làm nhiều giai đoạn. Giai đoạn đầu là bạn có thể ăn thoải mái đạm như: thịt, cá, trứng, đậu… Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau xanh trong bữa ăn. Kết thúc giai đoạn đầu, giai đoạn sau bạn mới được bổ sung ít tinh bột để cân bằng năng lượng trong cơ thể.

5. Chế độ ăn Keto

Keto là chế độ ăn phổ biến rộng rãi nhất. Cơ chế của chế độ này là hạn chế tối đa tinh bột, thu nạp vừa phải protein và ăn nhiều chất béo. Nếu như người bình thường sẽ ăn 50 – 60% là tinh bột, còn lại là chất béo và protein; người ăn Keto có 70% năng lượng thu nạp vào là chất béo.

che do an giam mo bap chan 7
Keto là chế độ ăn hấp thụ chất béo để chuyển hóa năng lượng

Chế độ ăn này giúp cơ thể bạn chuyển sang lấy mỡ làm năng lượng. Do đó mà quá trình chuyển hóa mỡ diễn ra thường xuyên để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Nhờ vậy mà lượng mỡ trong cơ thể được tiêu hao nhanh chóng và dẫn đến tình trạng giảm cân.

III. Ăn gì giúp chân thon gọn?

Để giúp bạn xây dựng thực đơn giảm mỡ bắp chân hiệu quả, các chuyên gia Vedette đã tổng hợp lại các thực phẩm bạn nên sử dụng:

1. Rau quả

che do an giam mo bap chan 6
Rau quả xanh là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm béo

Trong bất kì chế độ ăn nào cũng nên bổ sung rau quả . Rau quả mang lại nhiều vitamin, chất xơ cho cơ thể. Những chất này giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Do đó mà không có mỡ xấu tích trữ trong cơ thể. Những loai rau quả tốt bạn nên ăn gồm: súp lơ, cải xoăn, rau chân vịt, cà rốt, cà chua, dâu tây, bưởi…

2. Đậu

che do an giam mo bap chan 10
Đậu mang lại nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Các họ nhà đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ…đều mang lại hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời. Trong đậu chứa nguồn protein dồi dào. Khi hấp thu vào cơ thể sẽ làm giảm lượng cholesteron và tạo ra năng lượng hoạt động cho bạn. Đặc biệt, khi ăn nhiều các protein lành mạnh này bạn cũng không hề sợ béo nhé.

3. Cá

chế độ ăn giảm mỡ bắp chân
Cá thúc đẩy tiêu hóa tốt, ngăn chặn nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể

Cá chứa nhiều dinh dưỡng như: protein, photphot, canxi… Hơn hết, thịt cá mềm rất có lợi cho tiêu hóa và quá trình trao đổi chất. Những dưỡng chất của cá khi đưa vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Vì vậy khi ăn cá bạn sẽ được cải thiện tốt về sức khỏe cũng như không xảy ra tình trạng thừa cân, béo phì. Cá hồi, cá ngừ… sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao cho bạn.

4. Thịt nạc

che do an giam mo bap chan 4
Thịt nạc bổ sung protein cần thiết cho cơ thể

Ức gà, thịt lợn nạc…là 2 loại thịt được khuyến khích sử dụng trong quá trình giảm mỡ bắp chân. Thịt nạc hiển nhiên sẽ không chứa chất béo xấu. Thay vào đó, chứa nhiều protein và các axit amin. Đây là những chất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, hãy bổ sung thịt nạc vào chế độ ăn giảm mỡ bắp chân để nhanh chóng đạt hiệu quả nhé.

5. Trứng

Trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là protein. Ăn trứng tạo cảm giác nhanh no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn nên sử dụng trứng thường xuyên trong chế độ giảm cân của mình.

che do an giam mo bap chan 9
Trứng tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn

Trên đây là gợi ý những thưc phẩm đơn giản và quen thuộc nhất để bạn có thể dễ dàng xây dựng một chế độ ăn cho mình. Bạn có thể thêm đa dạng các thực phẩm khác có cùng độ dinh dưỡng để tăng cường hiệu quả hơn. Hãy duy trì chế độ ăn lâu dài để thấy được hiệu quả nhé.

IV. Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bắp chân

Bạn hãy thực hiện theo những nguyên tắc dưới đây để đảm bảo chế độ ăn giảm mỡ bắp chân mang lại hiệu quả tối ưu.

che do an giam mo bap chan 11
Nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bắp chân

– Lựa chọn một chế độ phù hợp với bản thân và theo đuổi lâu dài

– Cần kiên trì thực hiện để mang lại hiệu quả

– Kết hợp tập luyện thể lực để tăng cường hiệu quả

– Kiêng nghiêm ngặt các thực phẩm không lành mạnh

– Sinh hoạt điều độ, khoa học để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

V. Tổng kết

5 chế độ ăn giảm mỡ bắp chân hot nhất đã được chia sẻ tại bài viết này. Hãy lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để mang lại kết quả tối ưu. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ bắp chân của TMV Vedette để nhận lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại