14 Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh giảm ngay 5kg mỡ thừa 

Xây dựng những chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh là cách nhiều sản phụ thực hiện khi muốn giảm béo. Nếu lên kế hoạch phù hợp và khoa học sẽ giúp các chị em nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ thừa khó ưa, cũng như giúp vòng bụng phẳng lỳ. Hơn nữa còn giúp các chị em chăm sóc sức khỏe và lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn. 

I. Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh

Theo những nghiên cứu khoa học từ các chuyên gia về dinh dưỡng và thẩm mỹ, có nhiều cách để xây dựng các chế độ ăn uống giảm mỡ bụng sau sinh. Dưới đây là những lưu ý để giúp các sản phụ có thể lên một kế hoạch ăn uống phù hợp nhằm giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng sau khi sinh xong.

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có tác dụng hấp thụ nước và hình thành một loại gel bên trong đường tiêu hóa. Chất xơ hòa tan có tác dụng giúp bạn cảm thấy no và ăn ít đi một cách tự nhiên. Cũng nhờ vậy mà bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn nhờ ăn những thực phẩm chứa chất xơ hòa tan. 

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan còn có tác dụng làm cho quá trình hấp thu cholesterol, đường, chất béo bị chậm lại hoặc bị ngăn cản hẳn. Do đó mà bạn sẽ được điều hòa đường huyết, giảm cholesterol máu, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ giảm xuống. Sự có mặt của chất xơ hòa tan cũng sẽ giúp ngăn cản quá trình tích mỡ bụng. 

Những nghiên cứu cho thấy có hơn 1100 người trưởng thành tăng 10gr lượng chất xơ hòa tan thì sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ bụng trong 5 năm. Những loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan gồm có: hạt lanh, bắp cải, bơ, cây họ đậu, dâu đen, yến mạch, lúa mạch, ….

2. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Các thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa sẽ làm cho cơ thể của bạn dễ dàng bị tích mỡ. Hơn nữa còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, kháng insulin. 

chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh
Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa còn nguy hại hơn chất béo bão hòa vì chúng chứa ít các chất béo có lợi- HDL, khiến cho chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Về lâu về dài sẽ làm cho cơ thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Chất béo chuyển hóa có trong sữa, thịt động vật, các loại thực phẩm chiên dầu, nướng, … 

3. Đừng uống quá nhiều rượu

Những nghiên cứu khoa học cho thấy, uống quá nhiều bia rượu sẽ làm tăng mỡ bụng. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình giảm béo sau sinh, đừng chạm vào bia rượu hoặc sử dụng chúng trong nấu nướng, hay hỗ trợ giúp sức khỏe với một lượng nhỏ. 

chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh
Đừng uống quá nhiều rượu

4. Ăn một chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu protein giúp tăng sự giải phóng hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu. Hơn nữa sự có mặt của Protein còn giúp tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất, nên làm cho bạn duy trì khối lượng cơ bắp khi giảm cân. 

Ăn nhiều protein giúp bạn ít bị tích mỡ hơn. Và những thực phẩm sau giàu protein mà bạn nên ăn: thịt, cá, trứng, bơ sữa, váng sữa, đậu, … 

Ăn nhiều protein giúp bạn ít bị tích mỡ hơn

5. Đừng ăn nhiều thực phẩm có đường trong chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh

Nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ mật thiết giữa lượng đường cao và tăng mỡ bụng. Hơn nữa, trong đường có chứa fructose, có liên quan nhất định đối với một số bệnh mãn tính nếu như tiêu thụ quá mức. 

Những loại đường tinh luyện có nguy cơ dẫn đến tăng mỡ bụng cao hơn. Hãy sử dụng các loại đường tốt cho sức khỏe, điển hình như mật ong. 

chế độ ăn uống giảm mỡ bụng sau sinh
Đừng ăn nhiều thực phẩm có đường

6. Cắt giảm lượng carbs – đặc biệt là carbs tinh chế

Chế độ ăn low-carb hay ít tinh bột luôn được nhiều chuyên gia khoa học khuyên bạn nên áp dụng khi đang muốn giảm béo, giảm mỡ bụng. Nếu mỗi ngày bạn ăn dưới 50 gram tinh bột mỗi ngày sẽ có hiệu quả giảm cân rất cao. 

thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh
Cắt giảm lượng carbs – đặc biệt là carbs tinh chế

Tuy nhiên, bạn không cần phải kiêng hoàn toàn tinh bột. Bạn chỉ cần thay thế tinh bột tinh chế bằng tinh bột chưa quá chế biến là có thể cải thiện tình trạng mỡ bụng rồi. 

7. Thay thế một số chất béo nấu ăn của bạn bằng dầu dừa

Dầu dừa chứa các chất béo lành mạnh, rất phù hợp để sử dụng khi bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh. Dầu dừa làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo, nhưng vẫn đáp ứng được lượng calo cơ thể cần. Vì thế, bạn cần có phương pháp sử dụng dầu dừa một cách phù hợp, nên sử dụng nhưng không dùng quá mức.

Thay thế một số chất béo nấu ăn của bạn bằng dầu dừa

8. Tránh đồ uống có đường trong chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh

Đồ uống có đường khiến cơ thể bạn nạp vào fructose lỏng, làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng. Hơn nữa bạn còn dễ bị tăng chất béo trong gan. Do đó, các loại nước ngọt có gas, trà ngọt, đồ uống có cồn và chứa đường, … nên kiêng khi giảm cân. 

che do ăn giam mo bung sau sinh
Tránh đồ uống có đường

9. Ăn cá mỗi tuần – chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Cá vô cùng giàu protein và chất béo omega-3, có tác dụng bảo vệ khỏi bệnh tật. Những hoạt chất này còn có hiệu quả giúp bạn giảm mỡ nội tạng. Những loại cá mà bạn nên ăn là cá hồi, cá thu, cá cơm, cá trích, cá mòi. 

che do ăn giam mo bung sau sinh
Ăn cá mỗi tuần

10. Ngừng uống nước trái cây

Nước ép trái cây có thể cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống ngọt khác. Vì thế, nếu uống quá trình nước ép trái cây có tính ngọt sẽ làm tăng nguy cơ tích ỡ bụng. Hãy thay thế nước ép trái cây bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước chanh. 

Ngừng uống nước trái cây

11. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn

Uống giấm táo có lợi cho sức khỏe. Uống 1 muỗng canh giấm táo với nước ấm pha loãng mỗi ngày sẽ làm bạn giảm mỡ bụng nhanh. 

Tuy nhiên, hãy sử dụng với mức độ vừa phải. Bên cạnh đó, bạn không nên uống giấm táo đặc, vì có thể làm mòn men răng của bạn. 

che do ăn uong giam mo bung sau sinh
Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn

12. Ăn thực phẩm sinh học hoặc bổ sung chế phẩm sinh học

Các chế phẩm sinh học có chứa vi khuẩn Probiotic, có ích trong việc hỗ trợ đảm bảo sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Ví dụ điển hình như sữa chua men uống, nước uống men vi sinh rất có lợi cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ thúc đẩy giảm mỡ bụng. 

thuc don ăn giam mo bung sau sinh
Ăn thực phẩm sinh học hoặc bổ sung chế phẩm sinh học

13. Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục đang được đánh giá là một phương pháp giảm mỡ bụng có hiệu quả khá tốt. Tuy nhiên, bạn nên tuân theo hướng dẫn của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để tránh gây ra các tác hại cho dạ dày và sức khỏe. 

thuc don ăn giam mo bung sau sinh
Thử nhịn ăn gián đoạn

14. Uống trà xanh

Trà xanh có chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), có lợi cho sức khỏe và làm tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa EGCG là một loại Catechin có thể giúp bạn giảm béo. Vì thế uống trà xanh điều độ và kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn. 

Uống trà xanh

II. Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh 7 ngày

Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh 7 ngày mà các sản phụ nên thử: 

1. Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Đầu tiên uống một cốc sinh tố hoa quả hoặc rau củ nhẹ nhàng để cung cấp đủ vitamin.
  • Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang nướng, 1 dĩa salad nhỏ để cung cấp chất xơ và một 1 sữa chua không đường bổ sung vitamin.
  • Bữa xế chiều: 1 cốc nước ép cam không đường.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

2. Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì đen nguyên cám.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa nhỏ salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu và 1 quả trứng luộc.
  • Bữa xế chiều: Uống 1 cốc nước ép cà chua.
  • Bữa tối: Ăn tối với 1 củ khoai lang và 1 đĩa nhỏ salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu.
chế độ ăn giảm mỡ bụng sau khi sinh
Đưa trứng luộc vào thực đơn giảm cân của bạn

3. Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc nước ép bưởi
  • Bữa xế chiều: Ăn 1 nắm hạt nho khô.
  • Bữa tối: Ăn 1 quả táo và 1 nắm nho khô.

4. Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: Ăn 1 cốc sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen nguyên cám.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng luộc.
  • Bữa xế chiều: Ăn 1 hộp sữa chua không đường và 1 nắm nho khô.
  • Bữa tối: Ăn 1 tô phở gà vừa và 1 quả cam.

5. Ngày thứ năm

  • Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả trứng luộc và 1 củ khoai lang.
  • Bữa trưa: Dùng bữa trưa cùng 1 bát súp rau củ và 1 con cá hấp.
  • Bữa xế chiều: Uống 1 cốc nước chanh mật ong.
  • Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen nguyên cám.
chế độ ăn để giảm mỡ bụng sau khi sinh con
Ăn nho khô vào các bữa phụ

6. Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 cốc nước ép cà rốt và 1 miếng bánh mì đen nguyên cám.
  • Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch và chuối.
  • Bữa xế chiều: 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa tươi không đường.

7. Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau, ½ bát thịt luộc, 1 cốc nước cam không đường.
  • Bữa xế chiều: 1 quả táo.
  • Bữa tối: Ăn 1 bát cơm với 200gr thịt bò xào ớt chuông, 1 hộp sữa chua không đường.
Thêm táo vào thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh

III. Tổng kết 

Trên đây là những lưu ý giúp sản phụ xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp, đã được chứng nhận bởi các chuyên gia khoa học. Xin mời các bạn tham khảo và áp dụng. 

Để tìm hiểu thêm những phương pháp đào thải mỡ thừa ở bụng sau sinh khác, xin mời các bạn khám phá tại thẩm mỹ viện Quốc tế Vedette. Các chuyên gia hàng đầu sẽ bật mí cho bạn những điều hữu dụng và cần thiết nhất ngay khi liên hệ nhận tư vấn. 

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại