Chế độ giảm mỡ bụng cho nữ – Chuyên gia tư vấn

Chế độ giảm mỡ bụng cho nữ cần thực hiện những gì? Để trả lời câu hỏi này, hôm nay chuyên mục tư vấn đã tìm đến sự giúp đỡ của Thạc sĩ Bác sĩ Nguyễn Đình Phú  – Phó trưởng khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện 108.

Phóng viên: Xin chào bác sĩ, cảm ơn bác sĩ đã nhận lời phỏng vấn của chuyên mục tư vấn ngày hôm nay. Vóc dáng cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng ở phụ nữ. Vậy thưa bác sĩ nên áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để loại bỏ mỡ thừa?

Bác sĩ: Chào chuyên mục tư vấn và quý vị độc giả. Với nhiều năm làm việc trong ngành thẩm mỹ, tôi cũng được rất nhiều chị em hỏi về cách giảm béo cho vùng bụng an toàn và hiệu quả.

Để có thể loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng, chế độ ăn và tập luyện phải được kết hợp cách linh hoạt. Đây là cách làm được khá nhiều người áp dụng. Về chế độ ăn giảm mỡ, tôi xin đưa ra một số lời khuyên như sau:

1. Loại bỏ đồ uống có đường ra khỏi thực đơn

Đồ uống có đường như soda, nước hoa quả, nước ngọt đóng chai,…là loại nước giải khát không hề tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm béo của các bạn. Trong đồ uống có đường có chứa hàm lượng calo rất cao nhưng não của bạn sẽ không chuyển hóa chúng như thức ăn. 

Lượng calo cao của đường lỏng sẽ không làm bạn cảm thấy no. Bởi vậy, bạn vẫn sử dụng một lượng thức ăn như thường. Có khá nhiều chị em đã tìm đến tôi thắc mắc rằng họ đã áp dụng một chế độ ăn nghiêm ngặt nhưng không cải thiện được vòng hai của mình. Và hầu hết, họ đều mắc sai lầm này. 

Xem thêm: 10 cách làm đetox giảm béo bụng sau sinh HIỆU QUẢ

2. Đừng bỏ quên chất đạm trong bữa ăn của mình

Theo quan điểm của nhiều người, chế độ ăn giảm béo bụng sẽ không bao gồm protein. Đặc biệt là nguồn protein đến từ thịt. Điều này không hề đúng bởi chất đạm giúp bạn giảm hormone đói và no lâu hơn. 

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giảm béo và nó cũng rất cần thiết cho cơ thể.  Nên lựa chọn nguồn protein lành mạnh trong thịt nạc (thịt gà, thịt bò, thịt lợn), các loại hạt, trứng,…

3. Kiểm soát hàm lượng tinh bột

Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ lành mạnh cần cung cấp đầy đủ các chất cần thiết nhưng không quá nhiều calo. Bởi vậy, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn của mình. 

Chỉ cần kiểm soát được khẩu phần ăn của mình, bạn sẽ không tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bánh mì trắng, cơm trắng bằng nguồn carbohydrate lành mạnh như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,…

4. Rau xanh và hoa quả là thực phẩm cốt lõi trong mỗi bữa ăn

Trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, bao gồm folate, vitamin C và kali. Với một chế độ ăn giàu chất xơ, cơ thể có thể duy trì sự khỏe mạnh cho đường ruột của mình, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Với nhóm thực phẩm này, bạn có thể sử dụng với số lượng lớn trong nhiều ngày nhưng vẫn đảm bảo ít calo, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Với bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn hoa quả, vừa đơn giản vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. 

5. Lựa chọn nguồn chất béo lành mạnh từ thực vật

Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của mình sẽ khiến lượng đường trong máu không ổn định và sẽ nhanh đói hơn. Lời khuyên của tôi dành cho bạn đó là lựa chọn nhóm chất béo lành mạnh đến từ thực vật – chất béo bão hòa. Các loại hạt và dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu oliu có thể sử dụng cho mỡ động vật.

Các loại cá béo cũng nên tăng cường sử dụng bởi chúng cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim và não. Và điều quan trọng là nó không hề ảnh hưởng đến việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng của phái đẹp.

Phóng viên: Ngoài việc điều lên thực đơn ăn uống phù hợp, giảm béo bụng còn cần quan tâm đến điều gì khác không thưa bác sĩ?

Bác sĩ: Trong chế độ giảm mỡ bụng cho nữ chỉ thực hiện bằng việc ăn uống thôi chưa đủ, theo kinh nghiệm của tôi, cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao. Một trong những phương châm giảm béo mà tôi luôn nhắc nhở bệnh nhân của mình đó là “Bạn ăn những gì không quan trọng, quan trọng là bạn đốt cháy được bao nhiêu calo của khối lượng thức ăn bạn nạp vào”.

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ để có thể săn chắc, linh hoạt hơn mà nó còn đem lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe tim mạch. Nếu bạn không thể tới phòng tập thường xuyên, có rất nhiều bài tập đơn giản dành cho vùng bụng có thể thực hiện tại nhà.

Một bài tập mà tôi hay giới thiệu cho mọi người đó là Jackknife crunches. Khi mới bắt đầu, bạn có thể chưa cảm thấy gì. Nhưng sau khi lặp lại động tác một vài lần, bạn sẽ cảm nhận được các cơ vùng bụng được siết chặt. Cách thực hiện như sau:

1. Nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
2. Mở rộng hai chân, duỗi thẳng rồi từ từ đưa lên cao, giữ cho nó song song nhau
3. Đồng thời đưa hai tay về phía chân, chạm đầu gối rồi hạ xuống
4. Thắt chặt cơ bụng của bạn
5. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần mỗi ngày để vóc dáng được cải thiện nhanh chóng.

Phóng viên: Thưa bác sĩ vậy trong chế độ giảm mỡ bụng cho nữ giới cách nhanh chóng cần chú ý những điểm nào?

Bác sĩ: Các thói quen lành mạnh thường có hiệu ứng domino. Nếu bạn thực hiện kết hợp chúng với nhau, kết quả đạt được sẽ cao hơn rất nhiều. Bởi vậy, hãy thêm vào các thói quen lành mạnh sau để việc loại bỏ mỡ thừa trở nên đơn giản hơn:

• Uống nhiều nước
• Đi bộ thường xuyên thay vì chỉ ngồi một chỗ
• Ăn chậm, nhai kỹ và lên thực đơn ăn uống hằng tuần
• Bỏ hút thuốc để đảm bảo sức khỏe của bản thân
• Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Phóng viên: Loại bỏ mỡ thừa bằng cách ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất. Tuy nhiên, thưa bác sĩ đối với nhiều người cách làm này có thể không phù hợp. Vì cần sự kiên trì áp dụng trong thời gian dài nên đối với những ai không có sự kiên nhẫn, rất khó để đạt được kết quả mong muốn. Bởi vậy, bác sĩ có thể giới thiệu cho các bạn độc giả một cách giảm béo khác, nhanh chóng và hiệu quả cao hơn không?

Bác sĩ: Nhiều người cho rằng, giảm béo bụng là một cuộc chiến và bạn là cần chiến đấu hết sức mình. Điều này khá đúng bởi thông thường, nếu bạn không kiên trì sẽ không đạt được kết quả mong muốn.

Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn có thể suy nghĩ đến việc giảm béo bằng công nghệ cao tại Viện thẩm mỹ Vedette By UK. Với ứng dụng của công nghệ đốt mỡ sinh học, việc loại bỏ mỡ thừa sẽ trở nên nhanh chóng và đơn giản hơn rất nhiều. Không cần ăn kiêng kham khổ hay tập luyện vất vả, đây là phương pháp giảm béo được khá nhiều người lựa chọn. Đặc biệt phù hợp với người có cơ địa khó giảm và béo lâu năm.

Giảm béo bằng công nghệ tại Vedette By UK hoàn toàn không cần phẫu thuật hay xâm lấn nên bạn có thể an tâm. Mỡ thừa vùng bụng sẽ được hóa lỏng và đào thải theo cơ chế bài tiết tự nhiên của cơ thể, không gây đau đớn. Công nghệ giảm béo mà Vedette By UK đang áp dụng đã được chứng nhận đạt tiêu chuẩn về an toàn và chất lượng bởi Bộ Y tế.

Phóng viên: Xin cảm ơn những chia sẻ quý báu của bác sĩ Đình Phú. Với những thông tin bổ ích này, chắc hẳn việc giảm béo bụng của bạn sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều rồi đúng không. Trước khi kết thúc, chuyên mục tư vấn Vedette Việt Namxin gửi lời chúc sức khỏe tới quý độc giả. Mong rằng các bạn có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn với chế độ giảm mỡ bụng cho nữ như trên nhé.