Chững cân là gì? Gợi ý tuyệt chiêu khắc phục tình trạng chững cân hiệu quả

Chững cân là gì? Chững cân là tình trạng xuất hiện ở nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bị chững cân có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sự thay đổi vóc dáng theo kế hoạch. Vậy tại sao lại bị chững cân?Cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

1. Chững cân là gì?

Chững cân là gì? Chững cân là tình trạng thường gặp ở những người đang thực hiện ăn kiêng để giảm cân. Chỉ số cân nặng của cơ thể có chiều hướng giảm ở mức ổn định thì bỗng dừng lại trong một thời gian. Cụ thể, trong suốt hành trình giảm cân, thời gian đầu bạn sẽ cảm nhận cân nặng của mình giảm đều, nhưng đến một thời điểm nhất định, bạn bước lên cân thì thấy rằng chỉ số cân nặng của mình bị dừng lại một mốc cố định. Vậy là bạn đã gặp phải tình trạng chững cân rồi đó.

Sau khi xuất hiện dấu hiệu trên, bạn có thể hoang mang hoặc cảm thấy lo lắng, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là tâm lý, hãy suy nghĩ tích cực. Khi gặp trường hợp như vậy, bạn cần gạt bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực và tìm giải pháp phù hợp để khắc phục tình trạng này. Nếu như bạn kiên trì, quyết tâm vượt qua giai đoạn này thì chắc chắn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Nhưng trước khi đi tìm cách khắc phục tình trạng trên, hãy cùng tìm hiểu lý do dẫn đến tình trạng chững cân là từ đâu nhé.

2. Tại sao bị chững cân?

Qua thông tin trên, bạn đã hiểu chững cân là gì? Các lý do dẫn đến tình trạng chững cân xuất phát từ những nguyên nhân sau đây:

– Bạn thực hiện kế hoạch và chế độ giảm cân không tốt như  thời gian đầu tiên. Việc đấu tranh tư tưởng giữa việc giảm cân và thưởng thức các món ăn hấp dẫn chưa bao giờ là việc dễ dàng. Trên hành trình giảm cân, có thể có những lúc bạn không thể “kìm lòng” trước những món ăn ngon và hợp khẩu vị nên rất khó tránh khỏi tình trạng trên.

– Nguyên nhân thứ hai có thể xuất phát từ kế hoạch giảm cân của bạn không còn phù hợp. Lúc này, lượng mỡ trong cơ thể, lượng cơ của bạn cũng đã thay đổi. Điều đó dẫn đến việc khẩu phần ăn trước đó sẽ không thể giúp cơ thể của bạn giảm được cân, thậm chí còn có thể khiến tăng cân trở lại. Đồng nghĩa, mỗi một thời điểm bạn cần thay đổi kế hoạch giảm cân của mình sao cho phù hợp với thực tế. Bên cạnh đó, sức khỏe tinh thần căng thẳng, giấc ngủ kém cũng có thể khiến bạn khó đốt cháy mỡ thừa.

– Thực hiện sai cách với kế hoạch giảm cân là một trong những lý do khiến bạn bị chững cân. Cụ thể, khi bạn ăn kiêng kết hợp với cường độ tập luyện nhiều nhưng sai cách, thời gian đầu bạn sẽ thấy cân nặng, mỡ thừa giảm nhiều, đồng thời kéo theo lượng cơ bắp cũng giảm theo. Khi lượng cơ bắp của bạn giảm đến một thời điểm nhất định thì cơ thể sẽ nhận diện được là bạn đang bị bỏ đói, tỷ lệ chuyển hóa của bạn sẽ giảm hẳn. Lúc này, cân nặng sẽ bị chững lại.

Trên đây là nguyên nhân thường gặp nhất đối với những người giảm cân. Lúc này bạn sẽ cần phải có những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập luyện của mình.

3. Chững cân kéo dài bao lâu?

Chững cân kéo dài bao lâu là lời băn khoăn của rất nhiều người. Thật ra không hề có một câu trả lời cụ thể cho việc giảm cân kéo dài bao lâu. Bởi mỗi người sẽ có một giai đoạn giảm cân và tình trạng chững cân khác nhau. Một số người bị chững trong vài ngày đến một tuần nhưng có những người lại chững cân đến hàng tháng.

Tuy nhiên, trước tình trạng đó nếu bạn biết cách can thiệp thì chắc chắn sẽ khắc phục được. Nhiều người xử lý bằng cách làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ trở lại bằng việc thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập, bạn sẽ vượt qua tình trạng này thành công. 

Có một cách đơn giản khác để nhận biết và can thiệp vào việc bị chững cân là bạn hãy để cho cơ thể thư giãn với một bữa ăn với mức calo khác với thường lệ. Điều này để gây sốc cho quá trình trao đổi chất. Và sau đó, bạn có thể tiếp tục với chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

4. Gợi ý một số cách khắc phục tình trạng chững cân

Chững cân không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nhưng lại là lý do khiến kế hoạch giảm cân cũng như tinh thần của bạn bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng chững cân hiệu quả:

– Thay đổi chế độ ăn uống: Hãy đánh giá sự thay đổi cân nặng, xem lại lượng calo của bạn, nhớ rằng phải giảm lượng tinh bột và bổ sung nhiều protein và chất xơ hơn.

– Bổ sung nước: Bạn nên nhớ luôn bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, không nên sử dụng các thức uống kích thích như cà phê và đặc biệt không sử dụng thuốc lá, rượu bia,…

– Đảm bảo đủ giấc: Thói quen thức khuya dậy sớm, ngủ không đủ giấc hàng ngày sẽ khiến bạn bị chững lại cân. Điều này không những khiến cân nặng của bạn bị chững mà còn khiến cơ thể có khả năng tăng cân bất thường.

– Thay đổi thói quen tập thể dục: Ngay lúc này bạn nên tạm gác mục tiêu giảm cân của mình đã đặt ra ngay từ đầu. Đồng thời, bạn cần lên kế hoạch cho một chương trình tập thể dục mới hợp lý hơn. Lời khuyên là bạn cần tích hợp tập luyện giữa các buổi tập và theo đó là tăng đều đặn năng suất tập luyện.

– Dành thời gian để thư giãn: Bạn đừng chỉ chú tâm vào việc phải tập luyện liên tục mà hãy dành cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Không nên tạo áp lực giảm cân cho mình quá lớn cho cơ thể.

5. Chững cân nên ăn kiêng với những thực phẩm nào?

Chế độ ăn uống khoa học sẽ quyết định đến 70% sự thành công của kế hoạch giảm cân. Chính vì điều này, bạn hãy theo dõi chế độ ăn uống của mình khi cơ thể gặp tình trạng chững cân.

– Bạn hãy cắt giảm lượng tinh bột xuống mức 50 gram mỗi ngày sẽ giúp cân nặng của bạn thoát khỏi tình trạng chững cân và tiếp tục giảm xuống như mong muốn. Theo các chuyên gia, chế độ sử dụng ít tinh bột còn làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra, chế độ ăn này còn khiến cơ thể sản sinh ra xeton – chất được xem là giảm cảm giác thèm ăn.

– Bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein là điều vô cùng cần thiết bởi vì protein có khả năng thúc đẩy đốt cháy calo lên đến 20-30%, nhiều gần gấp đôi so với chất béo và tinh bột. Ngoài ra, protein còn kích thích sự sản xuất hormone như PYY – giảm cảm giác thèm ăn, làm bạn có cảm giác no lâu hơn.

– Sử dụng thực phẩm chứa chất xơ là một phương pháp hiệu quả giúp bạn khắc phục tình trạng chững cân. Bởi vì chất xơ có khả năng làm chậm quá trình thức ăn di chuyển trong hệ tiêu hóa, từ đó khiến bạn cảm thấy no lâu, hạn chế thèm ăn.

– Theo một số nghiên cứu, những thực phẩm chứa caffeine là lý do làm tăng quá trình đốt mỡ và tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 13%. Bên cạnh đó, trà xanh có có chất EGCG – một hợp chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình đốt mỡ lên đến 17%. Nếu như những đồ uống có đường gây tăng cân thì trà xanh và cà phê đen chính là loại thức uống phá vỡ sự chững cân của bạn.  

– Cuối cùng, bạn phải bổ sung thật nhiều rau xanh cho cơ thể. Rau xanh chứa rất ít calo và carb nhưng lại dồi dào chất xơ cùng các loại vitamin, khoáng chất khác. Hãy thay đổi các món rau xanh khác nhau trong bữa ăn hằng ngày bằng cách chế biến đa dạng các món salad, luộc, xào, hấp, nấu canh,… để bạn có cảm giác ngon miệng hơn khi ăn.

Tình trạng chững cân thật sự không phải vấn đề nan giải, khó khắc phục. Đừng để hiện tượng chững cân gây ảnh hưởng đến tinh thần giảm cân của bạn cũng như kéo dài thêm thời gian giảm cân mà bạn đã vạch ra. Nhận biết và phá vỡ chững cân là việc bạn phải thực hiện ngay lúc này. Cùng kiên trì và cố gắng thêm một chút nữa, bạn sẽ đạt được vóc dáng như ý muốn mà thôi.