Cách đi bộ giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đúng cách

Đi bộ là hoạt động dường như diễn ra hàng ngày của bất cứ ai. Chúng được đánh giá là một cách vận động để chăm sóc cơ thể. Tuy nhiên đi bộ có giảm mỡ toàn thân không? Và cần phải đi bộ giảm mỡ toàn thân như thế nào thì mới đạt được hiệu quả? 

I. Đi bộ có giảm mỡ toàn thân không?

Nhiều chuyên gia sức khỏe thường khuyên mọi người nên đi bộ giảm mỡ toàn thân mỗi ngày để giảm cân và tiêu hao mỡ thừa. Như vậy có thể thấy rằng đi bộ có tác dụng nhất định trong việc giảm mỡ toàn thân.

di-bo-giam-mo-toan-than
Đi bộ đúng cách có thể giảm cân và tiêu hao mỡ thừa

Tuy nhiên những chuyên gia sức khỏe cũng thường xuyên căn dặn mọi người rằng, hiệu quả này chỉ đạt được khi bạn đi bộ đúng cách, đi với mức độ phù hợp và trong thời gian đạt tiêu chuẩn. Chính vì thế nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân bằng phương pháp đi bộ thì bạn phải thực hiện đúng với những hướng dẫn khoa học.

II. Menu kết hợp đi bộ và chế độ ăn uống

Khi tập luyện đi bộ giảm mỡ toàn thân, các bạn nên cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Việc này có tác dụng nhằm giúp cơ bắp phục hồi sau khi vận động, hơn nữa giúp đưa những chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ đào thải mỡ thừa nhiều hơn. Do đó xây dựng một thực đơn ăn uống phù hợp khi đi bộ là điều cần thiết.

1. Lưu ý giúp xây dựng chế độ ăn uống phù hợp 

Bạn nên cắt giảm lượng calo từ chất béo và các loại thực phẩm tinh bột xấu, như vậy có thể hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ. Cũng nhờ vậy mà khi kết hợp với đi bộ sẽ nhanh chóng giảm lượng mỡ xuống.

di bo giam mo toan than 2
Bổ sung canxi khi đi bộ

Bạn cũng nên ăn đủ protein, tăng cường vitamin và các loại khoáng chất, đặc biệt là canxi và sắt cùng với chất xơ để giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Nếu bạn đi bộ với cường độ cao và đổ nhiều mồ hôi thì phải bổ sung thêm natri cùng các chất điện giải để bù lại.

2. Chế độ ăn trước khi tập đi bộ 

Trước khi đi bộ, bạn nên ăn nhẹ. Thời điểm thích hợp là trước khi đi từ 30 đến 60 phút.

di bo giam mo toan than
Ăn bột yến mạch trước khi đi bộ

Những thực phẩm phù hợp để ăn trước khi đi bộ là chuối, bột yến mạch, bánh mì nướng có phết bơ đậu phộng hoặc pho mát kem, sữa chua trộn hoa quả, trái cây và các loại hạt. Bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều protein. Và đừng quên bổ sung một cốc nước.

3. Chế độ ăn sau khi tập đi bộ xong

Sau khi chạy bộ khoảng 30 phút, bạn cần ăn gì đấy để bô sung năng lượng cho cơ thể. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng thích hợp trong thời điểm này.

di bo giam mo toan than 4
Cá hồi có thể làm bữa chính để ăn sau khi đi bộ xong 1 giờ

Những loại thực phẩm mà bạn nên ăn là các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, thanh đạm như: các loại rau xanh và trái cây, điển hình như chuối, táo, nho, …. Sau khoảng 1 giờ, bạn dùng bữa chính thì có thể ăn thêm cá hồi, ức gà, các loại chất bột, có đường và chất béo tốt.

III. Cách đi bộ giảm mỡ toàn thân đúng cách

Như đã nhắc đến ở trên, để giảm mỡ toàn thân được bằng phương pháp đi bộ, bạn cần thực hiện đúng cách. Trong đó bạn nên chú ý như sau:

1. Thời lượng đi bộ 

Bạn nên đi từ 500 – 1000 bước trong vòng 10 – 30 phút ở tuần đầu tiên tập đi bộ. Trong đó, bạn cần đi bộ 10 phút để khởi động, rồi tăng tốc một cách từ từ sang đi bộ nhanh vài chục giây. Cuối cùng, bạn quay trở về vận động bình thường và luân phiên thực hiện đến khi hết 30 phút.

di bo co giam mo toan than khong
Đi bộ với thời gian và số bước phù hợp

Sang tuần thứ 2, bạn có thể tăng thời gian và tốc độ lên. Điều này cũng được áp dụng cho tuần tiếp theo, với mục tiêu cao hơn về thời gian cũng như tốc độ. Bạn chắc chắn sẽ loại bỏ mỡ thừa toàn thân nhanh chóng.

2. Kỹ thuật đi bộ 

Theo lời khuyên của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình thuộc Học viện Mỹ cho biết, kỹ thuật đi bộ giảm mỡ toàn thân đúng bao gồm:

– Gót chân và mắt cá chân .

Đây là 2 điểm cực kỳ quan trọng trong kỹ thuật đi bộ. Thường thì người ta hay tiếp đất bằng lòng bàn chân khiến cho khung xương chậu bị lệch. Vì thế, bạn nên tiếp đất bằng gót chân để giữ vững trọng tâm.

Tiếp theo đấy là động tác kiễng chân, bạn cần làm sao cho khi di chuyển, gót chân sẽ nâng lên để người đi đằng sau nhìn thấy gót giày.

– Tư thế cân bằng 

Bạn cần phải giữa cho phần xương chậu và hông của mình được giữ cân bằng. Nếu mà bạn thấy bị căng dạ dày khi đi bộ thì chính là xương chậu đang có vấn đề. Vì thế hãy thẳng lưng, thẳng đầu.

di bo de giam mo toan than
Kỹ thuật đi bộ khoa học

Nếu như hông bị nghiêng quá cũng có thể gây đau hông và lưng tạm thời. Do đó bạn cần giữ hông khi di chuyển sao cho thẳng hàng.

– Cánh tay

Khi đi bộ bạn phải đánh tay hợp lý với tốc độ chuyển động. Động tác này giúp tăng sự linh hoạt và dễ dàng xoay chuyển cho cột sống.

Vì thế, bạn nên vung khuỷu tay 90 độ, tay còn lại vung dài ra phía sau, vung ngắn về phía trước.

– Đầu và cổ 

Đừng để vai và lưng bị căng quá mức. Bạn nên thả lỏng vai khi di chuyển. Đồng thời bạn cần giữ cho đầu và cổ được thẳng khi đi bộ.

IV. Các lưu ý khi đi bộ giảm mỡ toàn thân

Đi bộ là một phương pháp giảm mỡ toàn thân đơn giản, nhưng cũng có thể mang lại hiệu quả rất khả quan. Dù vậy bạn cần phải chuẩn bị và lưu ý nhiều điều quan trọng khi đi bộ:

di bo giam mo toan than 7
Mang theo nước, chuẩn bị đôi giày tốt, mặc trang phục thoải mái là điều cần làm khi đi bộ

– Chuẩn bị cho mình một đôi giày chất lượng khi đi bộ giảm mỡ toàn thân là điều cần phải làm.

– Bạn nên chọn những đôi giày chuyên dùng để đi bộ, có kích thước vừa vặn, đi mềm chân và giúp bước đi đều, nhanh hơn, giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo của cơ thể.

– Đặc biệt, bạn không nên cố gắng đi những đôi giày đẹp mà khiến bạn đau chân cho dù chúng đẹp và đắt.

– Chọn trang phục thoải mái, dễ cử động, có thể thấm hút mồ hôi.

– Nếu bạn bị đau khớp chân hoặc gặp những chấn thương về xương khớp, đau dây chằng, bạn không nên đi bộ thường xuyên hay đi quá vội vàng.

– Khi đi bộ, bạn cần chuẩn bị nước uống đầy đủ. Nạp nước uống trong quá trình đi bộ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Tuyệt đối không để cơ thể thiếu nước.

giam beo toan than 2
Đừng đi bộ giảm béo nếu bạn đang bị đói

– Không nên đi bộ nếu như bạn đang quá đói bụng. Hãy ăn nhẹ trước khi đi bộ trong vòng 45 phút.

– Bạn nên đi bộ giảm mỡ toàn thân vào lúc sáng sớm, chiều tối hoặc buổi tối sau khi ăn cơm. Tuy nhiên thời điểm tốt nhất vẫn là buổi sáng.

– Không đi bộ vào những hôm có thời tiết xấu, dễ ảnh hưởng sức khỏe.

– Lựa chọn đường đi phù hợp với mục tiêu giảm mỡ cũng như tình hình sức khỏe và có thể đảm bảo sự an toàn cá nhân trong lúc đi bộ.

– Kết hợp kế hoạch đi bộ với chế độ ăn uống phù hợp. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây, bổ sung những thực phẩm giàu chất đạm tốt cho cơ thể.

V. Tổng kết

Đi bộ giảm mỡ toàn thân mang đến hiệu quả tuyệt vời cho những người thực hiện đúng cách. Xin mời các bạn tham khảo bài viết để có cách đi bộ khoa học.

Nếu bạn muốn khám phá thêm về những phương pháp tập luyện giảm mỡ toàn thân khác, hãy nhanh tay liên hệ với thẩm mỹ viện Vedette. Các chuyên gia hàng đầu sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức và thông tin hữu ích, cần thiết nhất.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại