“Là phẳng mỡ thừa” với các cách giảm béo vùng eo cho Nam

Béo eo không chỉ xuất hiện ở phụ nữ mà còn ở cả nam giới? Vậy có cần thiết phải giảm béo eo không? Có những cách nào giúp giảm mỡ eo cho nam giới hiệu quả. Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu nhé!

I. Nam giới có cần giảm mỡ eo không?

Bất kể là nam hay nữ thì việc giảm mỡ vùng eo là vô cùng cần thiết bởi chúng gây ra rất nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe: tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng khác hội chứng chuyển hóa và tiểu đường.

giam beo eo cho nam 10

Khi giảm mỡ sẽ giúp thu nhỏ vòng eo của bạn và mang lại một vẻ ngoài thu hút. Quan trọng hơn, giảm béo eo còn giúp loại bỏ lớp mỡ nội tạng nguy hiểm, một loại mỡ trong khoang bụng mà bạn không thể nhìn thấy từ đó cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ngoài ra, cũng cải thiện chức năng mạch máu và chất lượng giấc ngủ.

II. Nguyên nhân gây ra mỡ eo ở nam giới

1. Suy giảm testosterone

Ở nam giới, mức testosterone phù hợp giúp duy trì sự phân phối chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hiện diện của chất béo nội tạng có thể cản trở sản xuất testosterone, từ đó lượng chất béo dư thừa ngày càng được lưu trữ nhiều hơn.

Lượng mỡ eo  dư thừa không chỉ làm giảm khả năng sản xuất testosterone mà còn làm gia tăng hormone nữ estrogen ở nam giới.

2. Chế độ ăn uống không phù hợp

giam beo eo cho nam 8

Thực phẩm có đường, như bánh ngọt và kẹo, và đồ uống, chẳng hạn như soda và nước ép trái cây, sẽ gây ra tích tụ mỡ ở vùng eo ở cả nam và nữ; làm chậm quá trình trao đổi và giảm khả năng đốt cháy chất béo.

Chế độ ăn ít protein, nhiều carb cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Chất béo trans( chuyển hóa), đặc biệt chúng có thể gây viêm và dẫn đến béo phì . Chất béo chuyển hóa có trong nhiều loại thực phẩm, đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp chế biến sẵn.

3. Tiêu thụ quá nhiều bia rượu

Có ý kiến ​​cho rằng uống bia, rượu có thể làm tăng mỡ eo ở nam giới theo nhiều cách. Dưới đây là ba lý do chính tại sao bia có thể gây tích tụ mỡ ở quanh vùng.

  • Làm tăng lượng calo

Bia và rượu chứa nhiều calo hơn cả nước ngọt, vì vậy nó có khả năng bổ sung rất nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra uống rượu có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn trong thời gian ngắn, khiến bạn ăn vượt mức cần thiết từ đó sẽ nạp một lượng calo đáng kể vào chế độ ăn uống của bạn.

giam beo eo cho nam 11

  • Cản trở quá trình đốt chất béo: Khi tiêu thụ rượu bia, cơ thể sẽ ưu tiên quá trình tiêu hóa rượu bia thay vì loại bỏ chất béo. Nếu điều này diễn ra thường xuyên có thể góp phần làm tăng mỡ đáng kể trong cơ thể .
  • Suy giảm khả năng sản sinh testosterone: Do hàm lượng phytoestrogen trong bia rượu cao đây chính là nguyên nhân gây ra thay đổi nội tiết tố ở nam giới làm tăng nguy cơ lưu trữ mỡ bụng.

III. Tổng hợp những cách giảm mỡ eo cho nam HIỆU QUẢ nhất

1. Chế độ dinh dưỡng cho nam giúp giảm mỡ eo

  • Ăn nhiều protein

Một chế độ ăn giảm mỡ eo hiệu quả là ăn đủ protein. Tiêu thụ nhiều protein( đậu, sữa, thịt gà, trứng, hải sản,..) sẽ giúp tăng cảm giác no nhanh hơn và lâu hơn có thể dẫn đến giảm mỡ vùng bụng trên dễ dàng.

Hơn nữa, việc ăn đủ protein trong suốt cả ngày đảm bảo bạn duy trì khối lượng hoạt động trao đổi chất ngay cả khi bổ sung ít calo. Ngoài ra protein còn giúp tăng cường sức đề kháng, xây dựng cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. 

giam beo eo cho nam 1

  • Sử dụng chất béo lành mạnh

Nhiều người cho rằng, giảm mỡ eo là loại bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn của mình. Tuy nhiên điều này chưa hoàn toàn đúng. Khi ăn chất béo lành mạnh có thể làm tăng cảm giác no và hạn chế việc ăn vặt. Nên thêm thực phẩm béo vào chế độ ăn uống của bạn như cá ngừ, cá hồi, hạnh nhân, dầu ô liu và sữa nguyên chất,..

Tuy nhiên cũng cần hạn chế tối đa tiêu thụ chất béo không lành mạnh, thực phẩm chế biến chứa chất béo chuyển hóa. Ăn thực phẩm có chất béo bão hòa ở mức độ vừa phải. Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn chỉ bao gồm chất béo không bão hòa đơn và đa và các thực phẩm tự nhiên.

  • Sử dụng đồ uống bổ dưỡng

Một thay đổi đơn giản khác giúp nam có thể thực hiện để đốt cháy mỡ eo là sử dụng đồ uống lành mạnh. Thay vì uống bia rượu, nước ngọt, đồ uống có ga,.. tự làm một loại thức uống cho riêng mình từ các loại hoa quả tươi: cà rốt, cam, táo,.. vừa bổ dưỡng vừa ngăn ngừa hình thành mỡ quanh bụng và giúp làn da mịn màng hơn.

  • Uống nhiều nước

Nước lọc là điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bạn giảm mỡ.  Nước làm tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa cơn đói xuất hiện từ đó sẽ không nạp thêm calo vào cơ thể. 

  • Ăn nhiều chất xơ

giam mo eo cho nam

Chất xơ hòa tan di chuyển chậm qua đường tiêu hóa điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì thế hãy cố gắng bổ sung các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, các loại đậu và rau giàu chất xơ.

  • Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Nam giới hay nữ giới muốn giảm mỡ eo cũng cần phải giảm lượng carbohydrate tinh chế vì chúng chứa rất nhiều calo. Carbs tinh chế, trong quá trình chế biến, bị tước cám, mầm khiến đây là thực phẩm có ít chất xơ và chất dinh dưỡng và có chỉ số đường huyết cao..

Lượng đường trong máu tăng vọt làm tăng cảm giác đói từ đó sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn và gây ra mỡ thừa tích tụ quanh vùng eo ở cả nam và nữ giới. Vì thế hãy thay thế ngũ cốc chế biến, bánh mì trắng và mì ống bằng mì ống nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch,..

2. Các bài tập hỗ trợ giảm mỡ vùng eo cho nam

  • Heel touchers

giam beo eo cho nam 3

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm yoga, uốn cong đầu gối và đặt hai chân cách xa một chút so với chiều rộng vai. Hai cánh tay để thẳng hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong

Thực hiện:

– Hít vào và gập thân mình sang trái để chạm các ngón tay trái vào gót chân trái, thở ra. Giữ vị trí này trong 1-3 giây.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu và thở đều

– Thực hiện tương tự với bên phải

– Lặp lại xen kẽ mỗi bên 20-30 lần.

  • Oblique “V” crunch

giam beo eo cho nam 4

Vị trí ban đầu: Nằm nghiêng trên thảm về phí bên phải. Hai chân đặt chồng lên nhau, tay trái đặt phía sau đầu, tay phải tì xuống sàn nhà.

Thực hiện:

– Nâng đồng thời cả hai chân lên khỏi sàn và đưa phần thân trên về phía hai chân, tạo thành hình dạng chữ V.

– Sử dụng sức của cơ quanh bụng để đưa người lên, có thể dùng tay phải để hỗ trợ thêm.

– Hít thở đều rồi trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

  • Triangle crunch

giam beo eo cho nam

Tư thế ban đầu: Quỳ trên đầu gối phải và đặt tay phải lên thảm yoga. Chân trái mở rộng giữ thẳng, tay trái đặt phía sau đầu.

Thực hiện:

– Sử dụng tay phải và chân phải để làm trụ, dần dần đưa chân trái và khuỷu tay trái tiến đến gần nhau, tạo ra một lực ép ở vùng cơ eo.

– Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây và từ từ trở lại tư thế ban đầu nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn chân trái.

– Thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên 30 lần rồi tăng dần cường độ.

  • Planks:

Đây là động tác vô cùng quen thuộc với cả nam và nữ, là bài tập giúp duy trì và đốt cháy mỡ vùng eo, săn chắc cơ mông và đùi.

Thực hiện:

– Nằm sấp người, khuỷu tay đặt vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng trên mũi chân. Phần cánh tay đặt song song với cơ thể. 

– Mắt nhìn vào một điểm trên sàn nhà cách khoảng 30 cm để giữ cổ và cột sống được thẳng. 

– Luôn chú ý giữ cho đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.

– Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.

  • Starfish crunch

giam mo eo cho nam

Vị trí ban đầu: Nằm thẳng trên sàn và mở rộng chân và tay, tạo tư thế thành hình chữ X.

Thực hiện: 

– Nâng vai, một phần của phần thân trên, hai chân lên khỏi mặt đất và sao cho cả hai khuỷu tay chạm vào đầu gối. Sử dụng sức mạnh của cơ bụng để nâng người lên. 

– Giữ vị trí trong một giây và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại tối thiểu 30 lần.

  • Standing cross-crunches

giam beo eo cho nam 13

Động tác này không chỉ giúp loại bỏ mỡ vùng eo, cơ bụng săn chắc mà còn giúp đốt cháy mỡ đùi.

Vị trí ban đầu: Đứng ở tư thế thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai và đặt hai tay ra sau gáy..

Thực hiện:

– Xoay phần thân trên sang bên phải, nhấc cao chân trái sao cho đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải.

– Luôn giữ lưng thẳng và kết hợp nhịp thở đều.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

– Lặp lại 30-40 lần.

  • Side jackknives

giảm mỡ eo cho nam

Vị trí ban đầu: Nằm nghiêng về bên phải của bạn trên thảm yoga. Chồng hai chân lên nhau.

Thực hiện: 

– Đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt ngang bụng.

– Tập trung sức lực vào cơ bụng, nâng hai chân lên cao, đồng thời, nâng phần thân trên bằng khuỷu tay trái.

– Giữ vị trí trong 1-2 giây và từ từ trở về vị trí ban đầu. Đừng để chân và vai chạm xuống sàn

– Lặp lại 15 lần cho cả hai bên.

  • Windshield wipers

giam beo eo cho nam 9

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm yoga và đưa hai tay thẳng sang hai bên. Nâng cao chân lên và vuông góc ở đầu gối.

Thực hiện: 

– Dùng hai cánh tay để cố định phần thân trên. Xoay cả hai chân sang bên trái, nhưng không để chúng chạm sàn.

– Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại tương tự với bên phải của bạn.

– Lặp lại 30 lần.

  • Bend and kick

Đây là một bài tập hỗ trợ tạo cơ bụng, loại bỏ mỡ eo cho nam giới và  cải thiện cột sống.

giảm mỡ eo cho nam

Vị trí ban đầu: Bắt đầu với tư thế bò trên sàn và giữ cho lưng thẳng.

Thực hiện: 

– Siết chặt cơ bụng rồi nâng chân phải lên đá ra sau, hướng bàn chân lên trần nhà.

– Luôn chú ý sao cho  xương chậu và hông được cố định và không bị di chuyển.

– Giữ thẳng đầu và mắt hướng về phía trước.

– Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

3. Công nghệ giảm mỡ eo cho nam bằng tinh chất Meso Ethonic

Đây là phương pháp hiện đại đến từ Đức, giúp giải quyết tình trạng mỡ thừa vùng eo và các vùng khác trên cơ thể một cách hiệu quả và an toàn phù hợp cho cả nam và nữ với các độ tuổi khác nhau. Với cơ chế không xâm lấn, sử dụng lực đẩy áp suất đưa các tinh chất thẩm thấu vào mô mỡ thừa đó tiêu hủy và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết và tuyến mồ hôi.

Tinh chất Meso Ethonic được chiết suất hoàn toàn từ các loại axit amin thực vật vô cùng lành tính, chứa:

  • Inositol: một chất dinh dưỡng giống như vitamin B ngăn ngừa việc thu thập chất béo
  • Methylcobalamin : một loại vitamin B hữu ích, giúp kích thích cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất.
  • Chromium : một khoáng chất chuyển đổi chất béo thành năng lượng có thể sử dụng
  • Lipotropics:  giải phóng và đào thải mỡ thừa từ các tế bào mỡ ra khỏi cơ thể nhanh hơn.
  • L-Taurine: Một loại axit amin làm tăng hoạt động của insulin, cải thiện khả năng dung nạp glucose và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Liệu pháp giảm mỡ bằng tinh chất Meso Ethonic hầu như không có tác dụng phụ đáng lo ngại, vô vùng an toàn và lành tình.  Bạn có thể bị sưng, bầm tím, ngứa, đau nhẹ ở vùng điều trị, nhạy cảm với áp lực, tuy nhiên, điều này thường được giải quyết nhanh chóng trong 3-5 ngày.

Để có được hiệu quả giảm mỡ eo tốt nhất, bạn nên lựa chọn một địa chỉ thẩm mỹ uy tín, các y bác sỹ có trình độ cao. Công nghệ Meso Ethonic được hiệp hội thẩm mỹ Đức chuyển giao độc quyền tại Viện thẩm mỹ Quốc tế Vedette.

Tất cả các phương pháp điều trị thẩm mỹ tại Vedette đều được quản lý và thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia có tay nghề cao và nhiều năm kinh nghiệm. Họ  là bậc thầy trong ngành thẩm mỹ được đào tạo bài bản và có chuyên môn cao.

IV. Tổng kết

Trên đây là tổng hợp các phương pháp giảm mỡ quanh vùng eo cho nam một cách hiệu quả và an toàn. Hãy thực hiện ngay để có được một cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn!

 

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại