10 các giảm béo toàn thân nhanh & an toàn sau 1 tuần

Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc với số đo 3 vòng đạt chuẩn là niềm mơ ước của bất cứ người phụ nữ nào. Giảm béo toàn thân cấp tốc không khó. Tuy nhiên, không phải cách giảm béo nào cũng an toàn và phù hợp với bạn. Dưới đây là 10 phương pháp giúp giảm béo toàn thân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

I. Tăng cường protein vào khẩu phần ăn hàng ngày

Bạn cho rằng protein khiến cho bạn phát phì ư? Sự thật không phải vậy đâu. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhờ việc nạp đủ protein vào cơ thể mỗi ngày đấy.

giam-beo-toan-than-hieu-qua
Tăng cường protein vào khẩu phần ăn hàng ngày

Protein được xem là nguồn thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Trung bình, lượng protein mà nam giới cần là 56g và nữ giới là 46g protein/ngày.

Vốn dĩ protein là chìa khóa quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Bởi cơ thể bạn sẽ đốt năng lượng để phá vỡ các peptide liên kết protein, giúp giải phóng các axit amin ra ngoài. Chính vì thế mà việc bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt thăn bò, các loại đậu, hạt khô, hải sản sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.

II. Cân đối hàm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể

Chắc hẳn bạn đã từng nghe tới chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Tuy nhiên, đừng vội áp dụng phương pháp này nếu bạn chưa hiểu đúng về nó.

Đành rằng ăn tinh bột có thể khiến bạn tăng cân, tăng mỡ. Nhưng nếu không có tinh bột, cơ thể bạn sẽ trở nên uể oải, mệt mỏi. Do đó bạn không nên kiêng hoàn toàn tinh bột.

giam beo toan than cap toc
Cân đối hàm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể

Với chế độ lowcarb, bạn có thể sử dụng gạo lứt, lúa mạch, đậu tương,…để thay thế cho cơm gạo trắng và bánh mì thông thường. Các món ăn chế biến từ gạo lứt cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn đấy.

III. Uống nhiều nước hơn

cach giam beo toan than nho uong nuoc
Uống nhiều nước giúp giảm béo hiệu quả

Tới 75% cơ thể của chúng ta là nước chứ không phải mỡ. Vì thế, nếu bạn muốn giảm béo toàn thân hiệu quả thì hãy uống thật nhiều nước nhé. Uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Uống nước trước bữa ăn 30 phút cũng giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể đấy.

IV. Ngủ nhiều hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc giảm béo tốt hơn so với những người thường xuyên thức khuya và bị rối loạn giấc ngủ. Bởi khi này cơ thể bạn sẽ tiết ra một chất gọi là leptin khiến bạn thèm ăn, khó kiểm soát cơn đói bụng. Do đó, bạn hãy cố gắng ngủ ít nhất 6-7 tiếng/ngày nhé.

V. Các bài tập giảm béo toàn thân

1. Cardio

Bạn hoàn toàn có thể giảm 2-3kg/tuần nếu tập các bài cardio cường độ cao. Cardio đốt cháy mỡ thừa tốt hơn so với các bài tập thể dục thông thường. Bạn hãy tham khảo những bài tập HIIT trong vòng 1 tuần này nhé.

microhiit copy copy 1459501988535

2. Chạy bộ

phuong phap giam beo toan than trong 1 tuan
Tích cực chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn

Chạy bộ là phương pháp quá quen thuộc với những ai muốn giảm béo toàn thân thành công. Chạy bộ còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt đấy. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập chạy bộ tại chỗ và nâng cao độ khó với bài tập chạy bền.

3. Leo núi

giam beo toan than 4

Leo núi là bộ môn thể thao được rất nhiều người ưa thích. Mỗi một giờ leo núi sẽ đốt tới 350cal và các cơ bắp của bạn được hoạt động nhiều hơn. Nếu không có điều kiện đi leo núi, bạn hãy thay bằng leo cầu thang mỗi ngày nhé.

4. Nhảy dây

giam beo toan than 5

Khi nhảy dây, toàn bộ chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả. Nhờ vậy mà cơ thể bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn. Nhảy dậy giúp giảm mỡ bụng, đùi và mông rất tốt. Thậm chí bạn cũng có thể giảm mỡ bắp tay nhờ nhảy dây thường xuyên đấy.

5. Lắc vòng

giam beo toan than 1

Bạn cho rằng lắc vòng chỉ giảm được mỡ bụng thôi sao? Vậy hãy thử lắc vòng đều đặn 1 tháng đi, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giảm mỡ toàn thân đó. Bởi khi lắc vòng, không chỉ vùng bụng mà ngay cả vùng hông và đùi của chúng ta cũng hoạt động theo.

VI. Giảm béo toàn thân bằng công nghệ cao

Đây chính là phương án giảm béo hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc. Bạn nên tham khảo 2 công nghệ là Cellromax SlimMeso Ethonic. Ưu điểm của 2 công nghệ này là không xâm lấn, không phẫu thuật. Mỡ thừa sẽ được đào thải thông qua hệ bài tiết chỉ sau 1 tuần.

Meso Ethonic và Cellromax Slim là 2 công nghệ giảm béo đến từ Đức. Hiện tại ở Việt Nam chỉ có Viện thẩm mỹ quốc tế Vedette đủ điều kiện áp dụng 2 công nghệ này. Nếu bạn muốn trải nghiệm, hãy ghé ngay cơ sở gần nhất của Vedette nhé.

VII. Tổng kết

Các phương pháp giảm béo toàn thân được bật mí trên đây sẽ giúp bạn được sở hữu thân hình với số đo 3 vòng đạt chuẩn. Đây cũng chính là niềm mơ ước của bất cứ ai! Những ngấn mỡ thừa “đáng ghét” không còn là nỗi ám ảnh hay sợ hãi của chị em! Giờ đây, bạn đã có được trang bị cho mình những thứ vũ khí vô cùng “lợi hại”!

 

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại