HỎI- ĐÁP: Giảm cân có giảm được mỡ bắp chân không?

Bạn đang giảm cân và thắc mắc không biết “giảm cân có giảm bắp chân không?”, Có giúp chân của bạn thon gọn hơn không? Cùng tìm hiểu câu trả lời ở bài viết này nhé!

1. Giảm cân có giảm bắp chân không?

Nếu kích thước bắp chân của bạn là do mỡ thừa thì giảm cân tổng thể có thể giải quyết chúng và giúp chân của bạn thon gọn hơn. Nhưng nếu là cơ bắp, bạn cần có những thay đổi trong chế độ tập luyện để khối cơ trở nên mềm mại hơn.

gian can co giam bap chan khong 1

2. Các mẹo giảm cân giảm giảm mỡ bắp chân

– Giảm lượng calo hấp thụ

Mỡ đùi và chân hoạt động tương tự như mỡ bụng hoặc mỡ cánh tay. Nguyên nhân là do lượng calo hấp thụ quá mức. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, năng lượng dư thừa sẽ được lưu trữ trong cơ thể bạn dưới dạng mỡ và có thể tích tụ ở đùi của bạn.

Để chống lại điều này, bạn nên cắt giảm lượng calo nạp vào ít nhất 500 đến 1000 calo mỗi ngày – hoặc 3500 đến 7000 calo một tuần. Điều này dẫn đến kế hoạch giảm cân bền vững từ 0.5-1 kg mỗi tuần. Không nên ăn ít hơn 1200 calo 1 ngày sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

– Chỉnh sửa chế độ ăn uống

Mặc dù không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào để giảm mỡ chân, đùi và đùi trong, nhưng một số loại thực phẩm có ít calo hơn, điều này sẽ giúp ích cho chế độ ăn kiêng giảm calo của bạn.

giảm cân có giảm mỡ bắp chân không

  • Nhiều loại trái cây và rau quả
  • Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nguyên cám
  • Protein từ nhiều nguồn khác nhau, có thể bao gồm đậu, quả hạch, hạt, thịt nạc và trứng
  • Dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu hạt
  • Chế độ ăn uống của bạn cũng nên hạn chế carbohydrate tinh chế, đường bổ sung và muối (natri) cũng như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thường có trong các món tráng miệng và thức ăn nhanh yêu thích của bạn.

– Thực hiện thêm các bài tập Cardio

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ đùi trong và làm thon gọn đôi chân của mình, thì cardio là một cách tuyệt vời để thực hiện điều này. Tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy nhịp tim của bạn, làm cho máu của bạn bơm nhanh hơn; hơi thở nhanh hơn và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, điều này khiến bạn đốt cháy calo nhanh hơn.

Luôn đặt mục tiêu tăng cường độ tập luyện tim mạch của bạn vì bạn tập càng nhanh và chăm chỉ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.

giảm cân có giảm mỡ chân không

– Bắt đầu rèn luyện sức mạnh

Trong khi tăng cường tim mạch và giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể giúp giảm mỡ chân, việc kết hợp tập luyện tim mạch, thực phẩm lành mạnh và tăng cường sức mạnh sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ của bạn. Tập luyện sức mạnh – với tạ hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể – giúp tạo cơ bắp và cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.

Trong khi cơ bắp đốt cháy khoảng sáu đến bảy trăm calo mỗi ngày, chất béo đốt cháy ít hơn khoảng ba lần, có nghĩa là luyện tập sức bền sẽ làm tăng lượng chất béo được đốt cháy.

3. Các bài tập giảm cân giảm mỡ chân

Khi bạn đã thực hiện tất cả những điều trên, điều tốt nhất cần làm tiếp theo là kết hợp các bài tập giảm béo chân vào thói quen tập luyện của bạn. Các bài tập thể dục giảm béo bắp chân và đùi này sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp, mang lại cho phần dưới cơ thể bạn thon gọn, quyến rũ và săn chắc.

– Squats

Bài tập này hoạt động các cơ ở cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, bắp chân và cơ gập hông.

gian can co giam bap chan khong 5

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay xuống hai bên.
  • Gồng người và giữ ngực cao, bắt đầu đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống.
  • Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không chạm vào nhau và đùi của bạn song song với sàn, dừng lại trong 2 – 3 giây.
  • Đẩy đều cả bàn chân lên trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này tối đa 20 lần cho một lần tập.

– Fire Hydrants

Động tác này chủ yếu hoạt động cơ mông của bạn nhưng cũng là bài tập giảm mỡ cho chân vì chúng cũng tác động đến cơ bắp và cơ đùi bên trong của bạn.

gian can co giam bap chan khong 1

 

 

  • Bắt đầu chống tay và đầu gối trên thảm tập.
  • Thắt chặt cơ và nhìn xuống thảm
  • Nâng chân trái ra khỏi cơ thể một góc 45 độ. Giữ đầu gối nâng lên ở góc 90 độ.
  • Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu để hoàn thành 1 nhịp.
  • Lặp lại động tác này 10 lần trước khi chuyển sang chân còn lại và thực hiện lại quy trình một lần nữa.
  • Hãy nhớ thực hiện toàn bộ quá trình này trong một phiên bản chậm và có kiểm soát để đảm bảo rằng bạn đang hoạt động tốt tất cả các cơ của mình.

– Plie Squats

Giống như squat – và các phiên bản khác của chúng – plie squats là bài tập giảm béo chân tuyệt vời khi chúng rèn luyện chân, cơ mông và bắp chân của bạn.

giảm cân có giảm bắp chân không

  • Đứng với chân của bạn rộng hơn so với vai, bàn chân chếch ra 2 hướng 45 độ
  • Gập đầu gối và hạ thấp thân xuống, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng. Hãy tưởng tượng rằng đầu gối của bạn cần phải mở rộng khi bạn ngồi xuống và tập trung vào cơ thể bằng cách kéo rốn về phía sau.
  • Siết cơ mông của bạn và đến tư thế đứng.

– Side Lunges

Đối với bất kỳ ai đang tìm cách giảm mỡ đùi trong, thì bài tập bên hông là dành cho bạn. Bài tập này giúp bạn rèn luyện cơ mông và cơ mông, trong khi chuyển động song song sẽ làm căng thêm cơ đùi trong và ngoài của bạn.

gian can co giam bap chan khong 3

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Bạn có thể đan tay trước ngực hoặc cầm một quả tạ trong tay.
  • Bước 1 chân sang ngang và hạ thấp người xuống sao cho đầu gối chân đó tạo thành góc 90 độ và chân còn lại duỗi thẳng.
  • Nâng người lên và trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục với bên còn lại
  • Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.

– Kneeling Roundhouse Kick

Bài tập này có tác dụng chủ yếu là làm săn chắc và săn chắc cơ mông của bạn nhưng cũng tăng cường sức mạnh cho hông, săn chắc đùi và bắp chân.

giam-can-co-giam-bap-chan-khong

  • Bắt đầu tư thế bằng việc quỳ hai đầu gối xuống thảm và đặt tay ngay bên dưới vai.
  • Nâng cao chân trái ( tạo góc 90 độ ở đầu gối) cho đến khi ngang bằng với hông của bạn.
  • Duỗi thẳng và đá chân sang một bên.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại và sau đó đổi chân.
  • Thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần cho mỗi chân

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi “giảm cân có giảm bắp chân không?” Các bài tập thon gọn chân sẽ giúp đốt cháy chất béo và làm săn chắc các cơ ở chân và đùi; nhưng nên được đưa vào một bài tập toàn thân, phát triển toàn diện. Đảm bảo giảm lượng calo của bạn và ăn các loại thực phẩm phù hợp để giúp giảm cân và giảm mỡ.

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại