GỢI Ý cách giảm em nhanh trong 3 ngày an toàn tại nhà

Giảm eo nhanh trong 3 ngày là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Thế nhưng lựa chọn được một phương pháp giảm béo cấp tốc như vậy không phải điều dễ dàng. Hãy tham khảo và lên kế hoạch cho mình ngay để giảm chu vi vòng eo cấp tốc chỉ sau 3 ngày!

1. Giảm béo eo nhanh trong 3 ngày có hiệu quả không?

Để giảm mỡ eo trong 3 ngày mang lại kết quả khả quan trước hết bạn nên lập cho mình một kế hoạch và luyện tập thể dục thật chi tiết. Đặc biệt bạn cần phải tuân thủ thật nghiêm ngặt chế độ mà mình đặt ra. Hãy tìm cho bạn một nguồn cảm hứng mới mẻ để có thể cảm thấy thoải mái nhất trong lộ trình giảm béo của mình.

giam mo eo trong 1 tuan 4

2. Kế hoạch giảm eo nhanh trong 3 ngày hiệu quả

Dưới đây là kế hoạch ăn uống và luyện tập giúp giảm mỡ nhanh được gợi ý cho bạn. Hãy thực hiện và cải tiến để có thể phù hợp nhất với cơ thể và mục tiêu của bạn nhé!

1. Ngày thứ nhất

– Buổi sáng

5.30 Tập thể dục Bữa sáng Bữa ăn phụ buổi sáng
Thức dậy uống ngay 1 ly nước chanh mật ong ấm. Chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 5 phút.
Plank 60-90 giây.
Gập bụng 15 chiếc.
5 lát bánh mì đen.
½ quả bơ.
1 quả trứng luộc lòng đào.
Lá xà lách tươi.
1 ly nước ép cà rốt hạt chia.

– Bữa trưa:

Bữa trưa Bữa phụ chiều( trước khi tập thể dục) Tập thể dục
200gram thịt ức gà áp chảo xì dầu.
1 củ khoai lang vàng hấp.
1 bát canh rau mồng tơi ninh xương.
1 đĩa salad hoa quả( củ đậu, táo, dưa chuột,..), rau xà lách và sữa chua không đường. Chạy với cường độ thấp trong 20-30 phút. Luôn bổ sung nước trước,trong và sau quá trình luyện tập.

– Bữa tối:

  • 100gr tôm biển hấp.
  • 1/2 bắp bông cải xanh và măng tây luộc.
  • 1 ly trà xanh tươi.

2. Ngày thứ 2

– Buổi sáng:

5.30 Tập thể dục Bữa sáng Bữa ăn phụ buổi sáng
Thức dậy uống 1 ly cà phê đen không đường( có thể cho thêm sữa tươi không đường để dễ uống hơn). Gập bụng 15 chiếc.
Tập thể dục nhịp điệu( aerobic, zumba) trong 10-15 phút.
1 chén cơm gạo lứt.
2 quả trứng gà.
½ quả cơ và 1 quả kiwi.
1 đĩa hoa quả dầm sữa chua không đường( nho, táo, dâu tây, việt quất,dưa hấu,…)

– Bữa trưa:

Bữa trưa Bữa phụ chiều( trước khi tập thể dục) Tập thể dục
150gr cà chua với ớt chuông rửa sạch rồi cắt vừa size miệng.
½ chén hỗn hợp cà rốt, ngô ngọt, đậu hà lan.
Súp lơ luộc.
Thịt cắt miếng rồi đem áp chảo với hạt tiêu( không cho quá nhiều muối và gia vị nhé)..
5 lát bánh mì đen.
1 ly nước ép dưa hấu.
Chống đẩy 10 cái.
Squat 15 lần.
Nhảy dây 100 chiếc.
Thư giãn và thả lỏng cơ thể với động tác yoga Tree pose.

– Bữa tối: 19h

giam eo trong 3 ngay 8

  • 2 con tôm hấp
  • 1 quả trứng gà luộc
  • Bông cải xanh( súp lơ), cà rốt, khoai lang, củ cải trắng, đậu cove hấp.
  • 1 ly nước ép cần tây.

Ngủ đúng giờ: từ 22h – 22h30 phút.

3. Ngày thứ 3

– Bữa sáng:

5.30 Tập thể dục Bữa sáng Bữa ăn phụ buổi sáng
Thức dậy lúc 5h30, uống 1 ly nước ép cần tây. Tư thế rắn hổ mang( 5 lần mỗi lần 1 phút)
Tư thế cầu.( 8 lần mỗi lần giữ trong 1 phút)
Tư thế ngọn núi( cơ thể tạo thành chữ V lộn ngược).
Plank trong 2 phút.
Tư giãn cơ thể ở động tác thiền( 2 phút).
1 chén cơm gạo lứt.
200gram thịt ức gà áp chảo với tiêu.
Bông cải xanh luộc( hoặc rau cải, bí xanh,.. tùy thích)
1 củ khoai lang tím hấp.

– Bữa trưa:

Bữa trưa Bữa phụ chiều( trước khi tập thể dục) Tập thể dục
2 quả trứng gà luộc ốp lòng đào.
Kimbap cuộn cơm gạo lứt( cà rốt, dưa leo, cải xanh luộc, thịt bacon, sốt mayonnaise ít béo).
1 ly nước ép cà chua.
bát yến mạch sữa chua và 1 quả chuối tiêu. Chống đẩy 10 cái.
Squat 15 lần.
Nhảy dây 100 chiếc.
Thư giãn và thả lỏng cơ thể với động tác yoga Tree pose.

– Bữa tối: 19h

giảm mỡ eo nhanh trong 3 ngày

  • 1 lát bánh mì đen.
  • 2 trứng ốp lòng đào.
  • Cải tím cắt sợi.
  • Súp lơ trắng và đậu cove luộc.( 200gr)
  • 1 ly nước ép cam.

3. Giảm kích thước eo nhanh trong 3 ngày cần lưu ý gì?

Để giảm béo eo hiệu quả cao, các bạn cần lưu ý những điều sau đây:

– Thực hiện nghiêm túc chế độ mình đặt ra, ăn đúng giờ, đúng quy tắc, đưa bản thân vào một chế độ cụ thể.

– Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi, sạch ít qua chế biến:

– Các loại thực phẩm chứa đường bột : Khoai lang , yến mạch , hạt diêm mạch , gạo lứt, các loại rau củ quả…

– Các loại thực phẩm chứa đạm : Thịt gà tươi, cá tươi , tôm tươi , đậu hủ, trứng , sữa, nấm , các loại hạt …

– Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt : Cá , các loại hạt , trứng ,sữa …

– Hạn chế ăn mặn, nhiều gia vị. Nếu có thói quen ăn mặn từ trước hãy giảm từ từ.

– Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến quá mức, thực phẩm đóng hộp , thực phẩm có chứa các chất hóa học. Nên chế biến món ăn đơn giản: hấp, luộc, áp chảo,.. để giữ được tối đa dinh dưỡng vốn có của thực phẩm.

gian mo eo trong 3 ngay
– Chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.

– Hạn chế uống cà phê, nước ngọt.

Uống đủ lượng nước cơ thể cần .

– Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả .

– Đảm bảo đĩa ăn của mình có đủ 3 chất : tinh bột – protein – chất xơ / vitamin. Nên ăn theo thứ tự: rau-protein- tinh bột để bạn cảm thấy no lâu hơn.

– Nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau và dần dần tăng dần cường độ các bài tập.

– Không tập khi quá no hoặc quá đói sẽ gây ảnh hưởng lớn đến dạ dày và cơ quan tiêu hóa của bạn.

– Trong quá trình tập bạn không nên nín thở mà phải thở đều đặn để cơ thể có đủ oxy để hoạt động và bạn có thể duy trì tập lâu hơn.

4. Chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ eo nhanh trong 3 ngày

Thành viên Thaonguyen1207 chia sẻ: “Chào mọi người, em đang giảm béo. E đã ăn theo chế độ Keto được 3 ngày với tập yoga với chạy mỗi ngày. Em thấy số đo vòng eo của em đã giảm được 3cm rồi đó ạ.

Mặc dù không giảm được nhiều nhưng với 3 ngày mà giảm được bằng đó là kỳ tích lắm rồi. Em vẫn đang duy trì thực hiện. 1 tháng sau e sẽ post thành quả của em đạt được.”

Bài chia sẻ này nhận được nhiều phản hồi của members khác:

giảm mỡ eo trong 3 ngày

Chia sẻ của tài khoản FB Giang Anh trên Group Hội chị em giảm béo:Bạn nào, Mom nào mà không có nhiều thời gian tập thể dục hay ăn kiêng thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Cellromax Slim ý. Chỉ sau 1 liệu trình, mỡ thừa của bạn dần được đào thải mà k thấy mệt mỏi gì. Mk chỉ nói tên công nghệ mk làm thôi chứ không nói tên TMV để tránh bị hiểu nhầm là pr nhé!”

5. Tổng kết

Kế hoạch giảm mỡ eo nhanh chóng trong 3 ngày được TMV Vedette By UK bật mí và tổng hợp ở trên chắc chắn sẽ là những thông tin hữu ích dành cho bạn. Việc sở hữu vòng 2 “đồng hồ cát” không còn là điều xa vời. Bạn sẽ thực hiện được mong muốn của mình chỉ trong 1 thời gian ngắn.

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại