11 Cách & bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường cho nam & nữ

Giảm mỡ bắp chân trên giường bạn đã thử hay chưa? Các phương pháp giảm béo chân này vô cùng độc đáo và đang rất hot tại Nhật Bản. Vậy hiệu quả thực sự ra sao, hãy cùng lắng nghe các chuyên gia giải đáp và trải nghiệm tại đây. 

1. Giảm mỡ bắp chân trên giường có hiệu quả không?

So với các bài tập luyện cường độ cao, bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường có tác dụng không? Nếu bạn hoài nghi về hiệu quả của phương pháp này thì hãy xem các chuyên gia phân tích ra sao nhé.

giảm mỡ bắp chân trên giường
Giảm mỡ bắp chân trên giường có hiệu quả không?

Câu trả lời là CÓ. Chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện ngay cả khi đang…nằm trên giường. Bạn không tin ư, vậy hãy thử kiễng chân và sờ vào phần bắp xem. Bạn có thấy rằng bắp chân của mình đang săn và cứng lại không? Chỉ với một động tác vô cùng đơn giản, bạn đã tự giảm mỡ bắp chân tại nhà rồi đấy.

Các bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường không những giúp bạn tiết kiệm chi phí, thời gian mà còn mang lại hiệu quả tối ưu. Không chỉ cải thiện số đo bắp chân mà mỡ vùng bụng, vùng lưng cũng được tiêu hao đáng kể. Do đó, đây là bài tập an toàn  mà bạn nên thực hiện để sở hữu vóc dáng, cặp chân thon gọn, thu hút hơn.

2. Các bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường

– Bài tập giảm mỡ chân trên giường Supine Leg Marches

Có thể coi đây là bài tập khởi động, kéo giãn các khớp cơ trước khi đi bạn bước vào các bài tập nâng cao. Bài tập giảm mỡ bắp chân này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới và vùng bắp chân vô cùng hiệu quả. Đồng thời, tập luyện lâu dài sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.

giam mo bap chan tren giuong
Kéo giãn gân cốt cùng Supine Leg Marches

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên giường thư giãn.
  • Co gối chân lên, đẩy hông nâng phần thân lên tạo thành tư thế cây cầu.
  • Điều chỉnh tư thế sao cho thân người và giường tạo thành góc 30 độ, đồng thời kiễng gót chân.
  • Giữ nguyên tư thiếu tối thiểu 5 giây. Hạ thân người xuống và lặp lại nhiều lần để mang lại hiệu quả.

– Bài tập giảm mỡ chân hiệu quả nâng chân

Nâng chân là một bài tập quen thuộc ai cũng có thể thực hiện. Với bài tập này, bạn không cần sử dụng phần thân trên nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Không chỉ làm thon gọn đôi chân, nâng chân còn giúp cải thiện tình trạng mỡ bụng chảy xệ.

giam-mo-bap-chan-tren-giuong
Bài tập nâng chân giúp cải thiện đốt sống lưng và mang lại cho bạn đôi chân thon gọn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa thư giãn trên giường.
  • Nâng chân trái vuông góc với thân người. Giữ nguyên và tiếp tục nâng chân phải lên.
  • Giữ tư thế 5s. Hạ xuống và nâng đồng thời 2 chân lên vuông góc.
  • Giữ tư thế lâu hơn.Lặp lại động tác nhiều lần để mang lại hiệu quả.

Bên cạnh việc nâng chân vuông góc, bạn có thể thực hiện hạ chân thấp xuống, tạo góc với thân người 45 độ. Đây là bài tập nâng cao hơn và có hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

– Bài tập giảm mỡ bắp chân con thuyền nhỏ

Bạn hãy đốt cháy các vùng mỡ thừa nhanh chóng với bài tập con thuyền nhỏ. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa toàn vùng chân, bụng và lưng. Qua đó, sẽ chuyển hóa mỡ thừa qua đường mồ hôi hiệu quả. Hãy thử giảm béo bắp chân với bài tập này trong vòng 1 tuần nhé.

giam mo bap chan tren giuong 3
Đôi bắp chân trở nên săn chắc nhanh chóng nhờ bài tập con thuyền

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên giường, lưng vuông góc với phần thân dưới.
  • Hai chân, hai tay duỗi thẳng song song nhau.
  • Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
  • Lặp lại nhiều lần để tăng cường hiệu quả.

Bạn nên tập thêm tư thế nâng cao của bài tập này. Giữ nguyên tay song song ra phía trước ngực. Lưng thẳng và nâng chân lên tạo với giường góc 30 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng nhanh chóng hơn.

– Bài tập giảm mỡ chân trên giường tư thế tam giác

Tư thế tam giác sẽ giúp bạn định hình lại vóc dáng chuẩn, đồng thời kéo giãn phần bắp chân. Tư thế này sẽ làm vùng bắp chân bạn trở nên thon gọn nhanh chóng.

giảm mỡ bắp chân trên giường
Tư thế tam giác giúp kéo giãn và làm đôi chân thon dài hơn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa thư giãn trên giường.
  • Duỗi thẳng và nâng hai chân lên cao ở tư thế gập bụng.
  • Hai tay ôm lấy hai chân ép sát vào bụng.
  • Điều chỉnh nhịp thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao.

– Bài tập giảm mỡ chân trên giường gập chân chéo

Thực hiện gập chân chéo sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon dài nhanh chóng. Bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường được thực hiện vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tuyệt vời.

giam mo bap chan tren giuong 2
Gập chân chéo hay còn lại squat nằm sẽ giúp đôi chân bạn có thêm sức mạnh và săn chắc hơn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa thư giãn trên giường.
  • Nâng đồng thời hai chân lên cao, vuông góc với thân người càng tốt. Hai bên chân đan chéo vào nhau.
  • Kéo chân thấp xuống bụng rồi lại đưa lên.
  • Lặp lại nhiều lần để thấy hiệu quả rõ rệt.

3. Cách giảm mỡ chân trên giường hiệu quả

Dưới đây là những gợi ý cách giảm bắp chân từ thiên nhiên mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, với cách giảm mỡ bắp chân này, bạn cần thực sự kiên trì trong khoảng thời gian dài để được hiệu quả như mong muốn nhé!

– Cách giảm mỡ bắp chân bằng muối

Muối được biết tới là một trong những nguyên liệu cực tốt giúp giảm mỡ bắp chân, bắp tay cực tốt. Bạn hãy dùng muối massage chân hàng ngày, liên tục trong 2 tháng để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Sẽ có hai cách để giảm mỡ bụng, bắp chân với muối đó là sử dụng muối rang nóng và chườm trực tiếp lên bắp chân. Hoặc bạn cũng có thể rang muối với ngải cứu và massage lên khu vực cần giảm mỡ khoảng 20 – 30 phút là được.

– Giảm béo chân trên giường bằng gừng

Gừng là gia vị không thể thiếu trong nhiều bữa ăn, tuy nhiên ít ai biết gừng cũng có thể giảm mỡ bắp tay chân cực tốt. Bạn có thể dùng gừng với chút mật ong ăn cùng bánh mì vào bữa sáng, ăn sữa chua với một vài lát gừng nhỏ để giảm mỡ bắp chân và dưỡng da. Ngoài ra, uống trà gừng còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2, bắp tay, bắp chân cực hiệu quả.

– Giảm bắp chân bằng chế độ ăn uống khoa học

Các loại rau xanh, hoa quả, thức ăn giàu chất đạm, protein có một lượng calo không quá nhiều, ngoài ra chúng còn có khả năng đánh tan mỡ bắp chân tay cực hiệu quả. Bạn có thể ăn cùng bữa cơm hàng ngày, xay sinh tố hoặc ép nước để có hiệu quả tốt nhất nhé! Những loại rau, củ mà bạn có thể tham khảo đó là: củ cải trắng, rau bina, …

– Loại bỏ mỡ chân bằng uống trà xanh

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong thành phần của nước trà xanh có nhiều chất giúp thúc đẩy, loại bỏ nhanh các loại mỡ thừa ở cả vùng bụng, tay, chân và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể uống trà xanh thay thế nước lọc hàng ngày. Ngoài giảm mỡ bụng tay chân, trà xanh còn có khả năng giảm cân, dưỡng da cực hiệu quả.

– Nước chanh giảm mỡ tay chân cực tốt

Chanh là loại quả chứa khá nhiều vitamin C có khả năng hấp thụ đường trong máu, kích thích tiêu hóa và loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Đây là một trong những cách cực kỳ hữu hiệu cho việc giảm cân. Tuy nhiên, lưu ý đối với những người bị đau dạ dày cũng nên cân nhắc thật kỹ trước khi áp dụng nhé!

4. Massage giảm mỡ bắp chân trên giường

Ngoài các bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường thông thường, massage cũng là một cách khá hữu hiệu để giảm mỡ bắp chân, đồng thời có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp chân căng cứng giúp bạn sở hữu được đôi chân thon dài mơ ước. Ngoài ra, nếu bạn là người ít đi lại vận động hay thường xuyên đi giày cao gót thì đây cũng là biện pháp lý tưởng cho bạn.

Trước khi tiến hành massage, bạn nên ngâm chân với nước ấm để thư giãn, giãn nở cơ, mỡ từ đó mang lại được hiệu quả tốt nhất.

Để chuẩn bị nước ngâm chân, bạn cần 1 chậu nước ấm 2 thìa canh muối hồng, 1 ít giấm hoặc 1 quả chanh để khử độc cho chân. Nên ngâm nước trên đầu gối để bắp chân có thể giãn nở đồng đều.

giảm mỡ bắp chân trên giường

Cách massage giảm mỡ bắp chân trên giường:

  1.  Ngồi ở vị trí bằng phẳng sao cho thoải mái nhất, chân phải để thẳng, chân trái co lên. Bôi dầu mát-xa ( dầu olive, dầu dừa,..) để giảm ma sát và tránh làm tổn thương da.
  2. Dùng 10 đầu ngón tay xoa bóp nhẹ phần bắp chân trong 2-3 phút. Thực hiện đều cho cả 2 chân.
  3. Mở rộng bàn tay và miết từ dưới cổ chân lên, thực hiện trái rồi qua phải. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.
  4. Với tư thế ngồi ban đầu, đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái xoa bóp ở phía sau cổ chân. Bóp chặt và ấn vào phía sau cổ chân để gân cơ được thư giãn và dẻo dai hơn.
  5. Sau đó dùng bàn tay bóp bắp chân từ trên xuống cổ chân và ngược lại để bắp chân trở nên săn chắc hơn.

Lưu ý: Cần thực hiện đồng đều cả 2 chân để nhận được kết quả đồng đều. 

5. Tổng kết

5 cách giảm mỡ bắp chân trên giường cực hiệu quả đã được chia sẻ cho bạn. Hãy thực hiện đúng chỉ dẫn để mau chóng sở hữu đôi chân săn chắc với bắp chân thon gọn nhé. Mọi tư vấn thắc hãy, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ Vedette.

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại