Cách giảm mỡ bắp tay cho bà bầu và các lưu ý cần biết

Trong quá trình mang thai cơ thể người phụ nữ thay đổi nhanh chóng không chỉ ở vùng bụng mà còn ở vùng bắp tay. Lượng mỡ thừa tích tụ ở cánh tay sau sinh vô cùng khó giảm. Vậy các có nên giảm béo bắp tay cho bà bầu không? Phương pháp giảm mỡ bắp tay nào vừa hiệu quả, vừa an toàn? Tất cả sẽ được bật mí ngay sau đây!

I. Có nên giảm mỡ bắp tay cho bà bầu không?

Làm săn chắc bắp tay và bắp chân trong quá trình mang thai là điều cần thiết. Bởi chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giảm mỡ trong quá trình mang thai, bạn cần tránh một số bệnh liên quan đến tim mạch, mỡ máu, đau nhức xương khớp. Ngoài ra, điều này còn giúp các bà mẹ sau khi sinh có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và cảm thấy tự tin hơn.

 

 

 

 

Tuy nhiên giảm mỡ cánh tay khi mang bầu thực sự nên khi bạn biết lựa chọn và áp dụng phương pháp phù hợp và phải đảm bảo được an toàn cho cả mẹ và bé.

II. Giảm mỡ bắp tay cho bà bầu cần lưu ý điều gì?

– Hãy chia sẻ và ngay theo lời khuyên của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp giảm béo hay chương trình tập thể dục nào.

– Giữ một chai nước với bạn trong khi tập thể dục và uống trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.

– Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chuyển động, không quá bó sát với cơ thể.

– Tập thể dục ba đến bảy lần mỗi tuần và thực hiện một loạt các bài tập bao gồm tim mạch cùng với các bài tập hỗ trợ mang thai cụ thể.

– Khi luyện tập với các dụng cụ hỗ trợ, hãy giữ cho chuyển động của bạn chậm và được kiểm soát, không bao giờ được vung tạ.

– Đừng cố gắng quá sức hoặc quá căng thẳng.

– Tránh thực hiện các bài tập nâng trong khi nằm ngửa sau 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Các bài tập để tăng cường sức mạnh của ngực và cánh tay. Chẳng hạn như ấn ngực có thể được thực hiện trên một chiếc ghế nghiêng từ 12 tuần và với độ nghiêng hơn nữa từ 20 tuần.

– Hãy cẩn thận nâng tạ lên trên đầu của bạn trong ba tháng qua. Đừng sử dụng tạ nặng, đừng nín thở và hỏi ý kiến ​​nhân viên phòng tập về kỹ thuật.

– Luôn theo dõi tình và cập nhật trạng sức khỏe của cả mẹ và thai nhi

– Luôn dành thời gian để làm nóng và hạ nhiệt cơ thể trước và sau khi luyện tập.

– Tuyệt đối không ăn kiêng để giảm mỡ bắp tay khi đang mang bầu sẽ gây ảnh hưởng rủi ro rất lớn đến sức khỏe của bé.

– Không nằm thẳng lưng, có thể gây chóng mặt và khó thở.

– Ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau nhói, đột ngột, nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt, mờ mắt, chảy máu âm đạo hoặc co bóp tử cung mạnh.

III. Cách giảm mỡ bắp tay cho bà bầu an toàn

Mang thai là một thời gian thú vị khi bạn chuẩn bị cho em bé sắp chào đời. Đó cũng là thời gian cơ thể bạn thay đổi nhiều nhất kèm theo cảm giác của bạn – mệt mỏi hơn, khó chịu và thậm chí là ủ rũ.

Tập thể dục có thể là cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, làm giảm các khó chịu khi mang thai thông thường và cải thiện tâm trạng của bạn. Hầu hết các bài tập cho bà bầu tập trung vào việc làm săn chắc bụng, lưng và chân. Nhưng điều quan trọng là không bỏ bê cánh tay của bạn. Giữ cho cánh tay thon thả và cân đối có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể đang thay đổi của mình. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ bà bầu giảm béo bắp tay hiệu quả và an toàn:

1. Các bài tập làm săn chắc bắp tay khi mang thai

– Triceps Overhead Extension

Ngồi trên ghế với hai bàn chân phẳng trên sàn để lưng trên chạm nhẹ vào lưng ghế hoặc đứng thẳng, hai chân dang rộng. Cầm tạ trong tay và giữ chúng phía sau đầu của bạn, khuỷu tay uốn cong và hướng về phía trần nhà. Siết chặt xương bả vai với nhau trong khi giữ vai chùng xuống. Giữ khuỷu tay đứng yên, duỗi thẳng cánh tay, nâng thanh tạ hướng lên trần nhà, hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu và lặp lại.

Chỉ nên cầm tạ từ 0,5-1kg. Thực hiện 2 lần 10 nhịp. Nghỉ 1 phút giữa mỗi lần tập.

Động tác này mang lại hình dạng tuyệt vời cho phần sau của cánh tay và vai trên của bạn. Đặc biệt, nó rất dễ thực hiện trong suốt thai kỳ của bạn.

Trong ba tháng đầu tiên , bạn có thể đứng để thực hiện tư thế này. Trong ba tháng cuối bạn nên đặt một cái gối phía sau lưng để được hỗ trợ tốt hơn. Ngồi trên ghế với chân phẳng trên sàn và giữ thẳng lưng. Kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn để tránh cong, và kéo xương bả vai của bạn xuống và trở lại.

– Biceps Curl

Ngồi trên mép ghế, hoặc quả bóng hơi và chân phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, hai cánh tay cạnh bên hông để khuỷu tay chống vào bên hông. Lòng bàn tay hướng về phía trước và cổ tay thẳng. Ngồi thẳng lưng để giúp bạn ngồi lên cao và giữ cho lưng của bạn không cong. Giữ khuỷu tay của bạn đứng yên, uốn cong một cánh tay, cuộn thanh tạ về phía vai của bạn hạ thấp dần sau đó uốn cong cánh tay còn lại để hoàn thành một nhịp.

giảm béo bắp tay cho bà bầu

Chỉ nên cầm tạ từ 0,5-1kg. Thực hiện 2 lần 10 nhịp. Nghỉ 1 phút giữa mỗi lần tập.

Bài tập này kích hoạt cơ bắp và làm săn chắc cánh tay và tăng cường sức khỏe cho bạn. Khi thai kỳ của bạn tiến triển, hãy đặt một chiếc gối phía sau lưng để được hỗ trợ.

– Lateral Raise

Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể và để hai cánh tay đặt bên hông. Siết chặt xương bả vai của bạn xuống, nâng hai cánh tay và cao đến ngang vai. Từ từ hạ xuống và lặp lại. Thực hiện 2 lần 10 nhịp và thư giãn 1 phút giữa mỗi lần tập.

giảm mỡ bắp tay cho bà bầu

Động tác này mang lại hình dạng cho vai của bạn bằng cách tăng cường cơ lưng trên và dạy bạn cách duy trì tư thế thích hợp. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của bạn, ngồi trên ghế và đặt một chiếc gối phía sau lưng để được hỗ trợ.

– Squats

Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ tạ. Giữ thẳng lưng. Siết chặt xương bả vai của bạn xuống. Dồn trọng trọng lượng cơ thể về phía gót chân. Uốn cong cả hai đầu gối. Hạ thấp hông xuống sàn như thể đang ngồi trên ghế. Đừng để đầu gối của bạn rộng ra hai bên. Giữ tạ trong tay và đưa thẳng lên trần nhà. Duỗi thẳng chân về vị trí bắt đầu, và tiếp tục thực hiện.

Động tác này hoạt động tất cả các cơ bắp dưới cơ thể cùng một lúc và làm săn chắc đùi và mông của bạn .

– Triceps dip

Đây là một bài tập tốt để sở hữu cánh tay thon thả. Tập luyện nhắm mục tiêu cơ tam đầu sẽ giữ cho cơ bắp của cánh tay trên của bạn săn chắc.

giam beo bap tay cho ba bau

Ngồi trên sàn nhà, lưng ngả ra sau, cánh tay đặt dưới vai. Đầu gối của bạn uốn cong và đặt trên sàn. Nhấc mông lên khỏi sàn. Giữ hai cánh tay song song với nhau, hạ xuống và đẩy ngược lên, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Mục tiêu: 2 lần 10 nhịp.
Thử thách thêm: Mở rộng chân của bạn thẳng ra trước mặt để cánh tay của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn một chút.

– Extended side plank

Đây là một bài tập isometric giúp tăng cường cánh tay của bạn từ khớp vai xuống tận cổ tay – tham gia gần như mọi cơ bắp khi bạn làm việc để giữ thăng bằng. Làm việc trên các cơ cẳng tay có thể giúp giảm mỡ ở bắp tay và giảm đau khớp vai và cổ tay.

giam-mo-bap-tay-cho-ba-bau

Cách thực hiện: Nằm nghiêng, đặt tay trái bên dưới vai. mũi bàn chân hướng ra bên ngoài. Dùng lực của tay và hông để nâng người lên, sau đó nhấc tay phải lên, vươn về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong ít nhất 30 giây, nhưng hãy cố gắng giữ lâu nhất nếu có thẻ. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Thử thách thêm: Nâng chân trên của bạn lên khoảng 45˚ độ trong khi ở ván bên mở rộng để thêm một thử thách vào cơ bụng và thăng bằng của bạn!

2. Chế độ ăn giảm mỡ bắp tay cho bà bầu

Ngay cả khi bạn được phân loại là béo phì, ăn kiêng trong khi bạn đang mang thai có thể gây hại cho em bé. Chỉ cần cố gắng và tập trung vào việc ăn uống tốt. Nếu bạn làm như vậy, bạn có thể không tăng cân trong khi bạn đang mang thai và thậm chí bạn có thể giảm một chút. Điều này sẽ không gây hại cho em bé của bạn mà vẫn có thể thu nhỏ kích thước bắp tay của bạn ngay trong thai kỳ.

– Ăn thường xuyên nhưng bữa nhỏ

Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, cho dù bạn có thai hay không. Ăn thường xuyên nhưng bữa ăn nhỏ giúp bạn quản lý kích thước dạ dày của bạn. Các chuyên gia khuyên nên ăn ba bữa chính không quá lớn và hai đến ba bữa nhỏ hơn mỗi ngày.

– Ăn thực phẩm lành mạnh

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn :

  • Rau quả tươi
  • Ngũ cốc và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt
  • Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa
  • Thực phẩm giàu folate, chẳng hạn như dâu tây, rau bina và đậu
  • Chất béo tốt không bão hòa tốt như dầu ô liu, dầu canola và dầu đậu phộng

Và sau đó bạn cần tránh một số thực phẩm , bao gồm:

  • Thực phẩm tẩm chất làm ngọt nhân tạo
  • Thực phẩm và đồ uống có chứa siro đường hoặc ngô
  • Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh, bánh quy, và kem. Thỉnh thoảng lừa dối, đừng biến nó thành thói quen
  • Muối gây giữ nước trong cơ thể. Vì vậy, có nó trong chừng mực

– Không ăn cho hai người

Mang thai không có nghĩa là bạn phải ăn cho hai người. Bên cạnh lượng calo và protein với số lượng cần thiết, cơ thể cũng cần các chất dinh dưỡng như axit folic, vitamin B12 và canxi.

Các loại hạt cung cấp protein trong khi sữa và ngũ cốc cung cấp thêm calo. Trứng và sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi và vitamin D. Rau bina có nhiều axit folic và nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thịt đỏ cung cấp sắt.

Tăng cân đều đặn trong suốt thai kỳ là một dấu hiệu TỐT cho thấy em bé của bạn đang phát triển và chất lỏng xung quanh để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Lượng calo hàng ngày nên bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau, thịt, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa.

Theo dõi lượng thức ăn của bạn với một cuốn nhật ký thực phẩm. Trọng tâm không nên đặc biệt vào lượng calo, mà là tiêu thụ đúng lượng chất dinh dưỡng trong khi uống nhiều nước. Cuốn nhật ký giúp theo dõi và theo dõi lượng thức ăn của bạn khi tâm trạng và mức độ đói của bạn thay đổi.

IV. Tổng kết

Với những cách giảm béo bắp tay cho bà bầu được bật mí trên đây, bạn vừa có thể thực hiện thiên sứ làm mẹ mà vẫn có thể đẹp. Hiện tại, Viện thẩm mỹ Vedette đang có những ưu đãi lớn lên tới 75% cho liệu trình giảm béo. Nếu bạn đang có nhu cầu, hãy nhanh tay, đừng bỏ qua cơ hội “vàng này”!

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại