6 Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ nhanh, hiệu quả

Hôm nay, Vedette sẽ chia sẻ cho chị em các bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ hiệu quả. Các bài tập này giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh mà không tăng cơ đang được nhiều chị em lựa chọn.

I. Các bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ hiệu quả

Cơ bắp tay hình thành chủ yếu là do quá trình luyện tập các bài tập giảm mỡ bắp tay sai cách. Vì thế hãy dựa vào chúng để khắc phục được tình trạng này.

1. Bài tập Superman

Các bài tập Superman tham gia vào toàn bộ cơ thể của bạn. Nó tác động vào cơ bụng, cột sống, cánh tay, vai và mông của bạn.

giam mo bap tay khong len co

Tư thế ban đầu: Chuẩn bị một tấm thảm yoga và nằm úp người xuống đất.

Thực hiện:

  • Mở rộng cánh tay và chân của bạn. Giữ cổ của bạn thả lỏng.
  • Giữ thân mình đứng yên và nâng tay và chân lên phía trần nhà. Nâng cao hết cỡ nếu có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hạ tay và chân xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần.
  • Lưu ý: Thở ra khi bạn nâng tay và chân lên và hít vào khi hạ xuống.

2. Nâng tạ giảm mỡ bắp tay không lên cơ

Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ. Tùy vào mục đích luyện tập, bạn hãy chọn trọng lượng ta tương ứng. Với chị em phụ nữ muốn giảm mỡ bắp tay mà không muốn bị lên cơ thì tạ có khối lượng 1-2 kg là lựa chọn hoàn hảo. Nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng chai chứa đầy nước. Nâng tạ giúp giảm mỡ cánh tay cũng như cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn.

giam beo bao tay khong len co
3. Bài tập chống đẩy

Là cách giúp rèn luyện sức khỏe thể lực nhưng cũng là một trong những cách tốt nhất để giúp bắp tay trông thon gọn. Chống đẩy sử dụng sức đề kháng, còn gọi là trọng lượng của cơ thể bạn, để đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức khỏe cơ bắp nhưng không gây lên cơ cho nữ.

giam mo bap tay khong len co 4
Cách tập chống đẩy:

  • Nằm sấp trên thảm tập.
  • Tiếp theo, đặt hai tay dưới vai và đẩy lên trên, trọng lượng cơ thể dồn vào bàn tay và mũi bàn chân.
  • Tiếp tục hạ thân mình xuống và tiếp tục thực hiện.
  • Tập trung vào kỹ thuật; giữ cho lưng thẳng và cánh tay ổn định, siết cơ bụng là chìa khóa để đẩy mạnh thành công.

4. Giảm mỡ bắp tay không lên cơ với bài tập Plank

Một trong những bài tập sức bền tốt nhất để giảm mỡ cánh tay. Tấm ván xây dựng sự ổn định, sức bền và sức mạnh, và đi kèm với một số biến thể xây dựng cánh tay hiệu quả, vì vậy bạn sẽ không bao giờ chán.

giam-beo-bap-tay-hong-len-co
Cách thực hiện Plank cơ bản

  • Nằm sấp trên khuỷu tay và đầu gối của bạn.
  • Tương tự như chống đẩy, đặt hai tay dưới vai và đẩy người lên trên, duỗi thẳng chân ra sau.
  • Thay vì nâng và hạ người xuống, ở đây bạn giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Tập trung vào sức mạnh cốt lõi của bạn và giúp săn chắc bắp tay của bạn.

5. Bài tập giảm béo bắp tay Arm circles

Khi xoay cánh tay sẽ tạo ra lực căng cho bắp tay, giúp linh hoạt các khớp vai cổ của bạn. Đây là một bài tập đơn giản nhưng đầy thách thức, hãy tập trung vào sức bền.

giam mo bap tay khong len co 2
Cách thực hiện:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Nâng hai cánh tay ngang hàng với vai và di chuyển chúng theo vòng tròn nhỏ.
  • Làm điều này miễn là bạn có thể; sức bền là chìa khóa thành công. Sau đó dần mở rộng vòng tròn và lặp lại.

6. Loại bỏ triệt để mỡ thừa bắp tay với bài tập Triceps dips

Tận dụng sức mạnh của cơ thể và dựa vào đó để mang lại cho bạn vòng tay quyến rũ hơn. Tất cả bạn cần cho bài tập này là một băng ghế vững chắc, cao khoảng 60cm so với mặt đất:

giam mo bap tay khong len co 1
Cách thức thực hiện:

  • Ngồi trên mép của một băng ghế, bàn tay của bạn đặt trên ghế ở cạnh bên của đùi của bạn.
  • Tiếp theo nhấc người về phía trước và ra khỏi mép của băng ghế, hạ thấp cơ thể của bạn bằng sức mạnh của tay.
  • Sau đó nâng cơ thể của bạn lên ngang băng ghế, đồng thời tránh sử dụng chân của bạn để hỗ trợ mà chỉ sử dụng sức đẩy của tay. Lặp lại nhiều lần nếu có thể( 10 nhịp/ lần)

II. Tổng kết

Giảm mỡ bắp tay không lên cơ không hề khó khi bạn lựa chọn và thực hiện đúng cách. Nếu bạn lo ngại rằng không thể kiểm soát được chế độ luyện tập của mình thì có thể tham khảo các công nghệ giảm béo hiện đại đến từ Đức là Meso Ethonic và Lipo Ethonic tại Viện Thẩm mỹ Quốc tế Vedette. Chắc chắn kết quả sẽ không khiến bạn phải thất vọng!

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại