8 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả

Giảm mỡ bụng cho nam giới thật không hề dễ. Làm thế nào để vừa loại bỏ được mỡ thừa, vừa giúp các chàng trai tăng cơ bắp? Tham khảo ngay 8 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả và an toàn được chuyên gia khuyến khích thực hiện.

1. Nói không với thực phẩm chế biến sẵn

Cân nặng không chỉ là nỗi ám ảnh đối với phái đẹp mà ngay cả các đấng mày râu cũng đau đầu tìm cách giảm béo. Tuy nhiên, thể trạng và cấu trúc cơ thể của nam và nữ không giống nhau nên việc giảm cân cũng có phần khác biệt. Đối với nam, giảm mỡ phải đi kèm với tăng cơ thì body mới chắc khỏe.

Trước hết, để giảm mỡ bụng thành công, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hãy loại bỏ các thực phẩm đã qua chế biến sẵn, đóng hộp có chứa nhiều đường, chất phụ gia và dầu mỡ. Thay vào đó, bạn nên tích cực bổ sung thực phẩm giàu protein và chất xơ, tinh bột lành mạnh.

Nam giới thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên họ rất nhanh đói và khi đói thì ăn rất nhiều. Điều này vô hình chung dẫn tới mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Trong một ngày, bạn có thể chia làm nhiều bữa ăn nhưng phải đảm bảo đủ 3 bữa chính. Đối với bữa phụ, bạn có thể ăn một chút hoa quả, hạt khô hoặc sữa chua, lát bánh mì để giảm cơn đói mà không lo bị tăng cân.

2. Uống đủ nước mỗi ngày

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới trong 1 tuần đơn giản nhất là uống thật nhiều nước. Bởi khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ bị đánh lừa rằng mình đang đói. Vì thế mà cảm giác thèm ăn tăng cao hơn. Trong khi đó, nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày, 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn thì bạn sẽ dễ no hơn và tiêu thụ ít thực phẩm hơn.

Đối với nam giới, lượng nước trung bình cần uống trong 1 ngày là 2 lít. Bên cạnh uống nước lọc thì bạn nên bổ sung thêm các loại nước trái cây hoặc trà xanh cũng rất tốt. Trong trà xanh có chứa chất EGCG, một hoạt chất chống oxy hóa và giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Bạn cũng đừng quên uống 1 ly nước chanh và mật ong ấm vào buổi sáng nhé.

Xem thêm: 8 cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả chỉ sau 2 tuần

3. Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Bạn hãy nhớ rằng, 30% thành công của việc giảm mỡ bụng phụ thuộc vào cách mà bạn tập luyện. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả thì chẳng có lý do gì để không tập thể dục cả. Bạn nên ưu tiên các bài tập đốt mỡ toàn thân trước, sau đó mới tập trung vào các bài tập cho vùng bụng.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc rời khỏi chiếc giường thân yêu và thực hiện vài động tác khởi động. Tốt nhất bạn nên tập cardio, HIIT, bơi lội hoặc chạy bộ. Những bài tập này giúp đốt cháy calo dư thừa rất tốt và giúp cho tinh thần của bạn thoải mái hơn. Bạn sẽ có một ngày làm việc đầy hứng khỏi khi chăm chỉ tập thể dục mỗi sáng.

Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà hoặc tới các phòng tập, trung tâm thể hình để sử dụng các dụng cụ, máy móc chuyên dụng. Đồng thời các HLV có kinh nghiệm sẽ chỉ cho bạn phương pháp tập đúng. Nhờ vậy mà các chàng trai sẽ nhanh chóng giảm được mỡ bụng và sở hữu thân hình săn chắc đầy cuốn hút.

4. Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần bằng detox

Detox hay còn gọi là thải độc cho cơ thể là một trong những biện pháp giảm mỡ được nhiều người áp dụng. Bạn có thể tự detox tại nhà với các loại nước uống detox làm từ trái cây. Trong các loại trái cây có chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C. Đối với mỡ thừa mà nói, vitamin C được xem như “kẻ thù” số 1. Việc thường xuyên ăn các loại trái cây có chứa vitamin C như cam, chanh, bưởi, kiwi,…giúp bạn giảm béo nhanh hơn.

Sau một thời gian detox, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể mình nhẹ nhàng hơn. Đồng thời da cũng sáng lên rõ rệt và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Bạn sẽ hạn chế được tình trạng tích trữ mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ về các phương pháp detox phù hợp với thể trạng nhé.

5. Tập yoga

Ai nói yoga là bộ môn dành cho phái yếu? Ngay cả các đấng mày râu cũng có thể tập yoga để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Yoga vừa giúp thư giãn cơ thể lại làm giãn gân cốt và cân bằng các vùng cơ bắp, giúp bạn có được thân hình săn chắc nhất.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập yoga thường xuyên giúp tâm thanh tịnh hơn và giảm thiểu căng thẳng. Có thể bạn chưa biết, căng thẳng là một trong những nguyên nhân dẫn tới béo phì. Bởi khi bạn căng thẳng, lượng hormone cortisol trong cơ thể tăng lên rất nhiều. Chúng sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái thèm ăn và dễ bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, tập yoga là cách để bạn giảm căng thẳng và giảm béo rất tốt.

6. Không ăn uống tùy tiện

Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn đúng giờ và đủ chất. Việc ăn uống tùy tiện, thích lúc nào ăn lúc nấy sẽ khiến cho cơ thể bị rối loạn chuyển hóa chất. Khi ăn, bạn cũng nên hạn chế xem tivi hay vừa ăn vừa làm việc. Đặc biệt với các đấng mày râu thích thức khuya xem đá bóng thì việc ăn đêm là điều khó tránh khỏi. Điều này sẽ khiến cho bạn dễ tăng cân, béo bụng và gặp các vấn đề về dạ dày.

7. Kiên trì và giữ động lực trong suốt quá trình giảm béo

Giảm béo không hề đơn giản và cần rất nhiều thời gian. Chỉ cần 1 phút nản chí cũng khiến cho quá trình giảm béo của bạn tan vào mây khói. Cách tốt nhất là bạn hãy tìm một người đồng hành với mình để giữ được ngọn lửa quyết tâm giảm béo.

8. Giảm mỡ bụng cho nam bằng công nghệ cao

Nếu bạn là một người bận rộn và không có nhiều thời gian luyện tập hay chú ý tới việc ăn uống thì giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao là một phương pháp tối ưu nhất. Với sự hỗ trợ của các thiết bị, máy móc, mỡ thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể mà không gây cảm giác mệt mỏi. Bạn nên tham khảo công nghệ giảm béo Hàn Quốc là Cellromax Slim tại thẩm mỹ viện Vedette By UK.

Đây là công nghệ giảm mỡ được ưa chuộng nhất hiện nay. Nhờ vào nguồn năng lượng sóng cao tần, dòng điện xoay chiều, tinh chất sinh học mà mỡ thừa được hóa lỏng, đưa ra khỏi cơ thể bằng đường bài tiết. Ngay cả những mô mỡ cứng đầu, mỡ tảng lâu năm đều có thể bị loại bỏ một cách nhanh chóng.

9. Tổng kết

Với những cách giảm béo bụng được bật mí trên đây, chắc chắn bạn sẽ loại bỏ toàn bộ mỡ thừa vùng bụng cho nam chỉ sau 1 tuần. Sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc, không còn những ngấn mỡ thừa cũng là một trong những điều rất quan trọng giúp bạn ghi điểm cao với người đối diện.