6 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng cho nam giới siêu hiệu quả

Giảm mỡ bụng cho nam là một trong những yếu tố quan trọng trong công cuộc giảm cân của các đấng mày râu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo bụng là nguyên nhân dẫn tới căn bệnh tiểu dường loại 2 và tim mạch. Do đó, việc giảm mỡ bụng là cực kỳ cần thiết để cải thiện sức khỏe cho nam giới.

I. Tránh sử dụng các loại đồ uống và thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm nhiều đường rất hại cho sức khỏe vì chúng có thể gây tăng cân, béo phì cho cả nam và nữ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường ngọt gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Lượng đường dư thừa trong cơ thể chủ yếu là đường fructose, khiến cho chất béo tích tụ ở vùng bụng và gan.

cach-giam-mo-bung-cho-nam

Hạn chế uống nước ngọt, nước có gas, bia rượu và cafe

Khi bạn ăn quá nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với đường fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Điều này làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến tình trạng kháng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và rối loạn trao đổi chất. Vì thế, bạn nên cố gắng giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống hàng ngày.

II. Ăn nhiều protein

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng cực kỳ quan trọng và hữu ích đối với việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể được nạp đủ protein, bạn sẽ giảm được 60% cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn 441 calo. Đồng thời hoạt động trao đổi chất được tăng cường lên 80-100 calo mỗi ngày.

thuc-don-giam-mo-bung-cho-nam
Tăng cường protein vào khẩu phần ăn hàng ngày

Một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả là bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Protein không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể hạn chế được tình trạng tăng cân ở nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều protein sẽ có ít mỡ bụng hơn. Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và sản phẩm từ sữa.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nạp protein từ chế độ ăn uống thì hãy sử dụng thêm bột whey protein nhé. Đây là cách tăng cường protein đơn giản và tiện lợi. Đặc biệt, với những ai đang tập gym, tập thể hình thì càng nên uống bột whey protein mix với các loại thực phẩm hàng ngày.

III. Ăn ít carbohydrate hơn

Ăn ít tinh bột cũng được xem là cách giảm mỡ bụng cho nam giới khoa học. Khi cắt giảm tinh bột, bạn sẽ giảm sự thèm ăn, nhờ vậy mà lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít hơn. Hơn 20 nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb đôi khi giúp giảm cân hiệu quả gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

cach-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua
Giảm tiêu thụ các loại tinh bột không lành mạnh

Chế độ ăn kiêng lowcarb giúp giảm nhanh trọng lượng nước trong cơ thể. Vì vậy mà bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi trong vòng 1-2 ngày. Chế độ ăn ít carb có tác dụng giảm mỡ bụng và mỡ gan rất tốt. Bạn chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế như đường, bánh kẹo, bánh mì trắng là đủ.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy giảm lượng carb xuống còn 50gr mỗi ngày. Tuy nhiên điều này sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ketosis. Đây là trạng thái mà cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra chế độ ăn lowcarb cũng giúp cải thiện sức khỏe ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 khá tốt.

IV. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ có chứa các sợi liên kết nước và tạo thành một lớp gel dày ở trong ruột của bạn. Gel này làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa. Đồng thời nó cũng làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Chính vì thế mà bạn sẽ có cảm giác no kéo dài, giảm sự thèm ăn.

giam-mo-bung-cho-nam-cap-toc
Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 14gr chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 10% lượng calo và giảm khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng. Trong khi đó, một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm đã chứng minh ăn 10gr chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ làm giảm 3.7% lượng chất béo trong khoang bụng. Điều này có nghĩa là chất xơ hòa tan có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng cho nam giới.

Cách tốt nhất để bổ sung chất xơ cho cơ thể là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Các loại đậu, ngũ cốc như yến mạch cũng là nguồn cung cấp xơ rất tốt. Bạn có thể thử bổ sung chất xơ như glucomannan. Đây là một trong những loại chất xơ có tác dụng giảm cân khả quan nhất.

V. Tập thể dục thường xuyên

Muốn tránh xa bệnh tật và mỡ bụng thì tập thể dục là điều tốt nhất mà bạn có thể làm. Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Tuy nhiên nếu bạn chỉ tập trung vào các bài tập bụng thì sai lầm đấy. Ngay cả khi 6 tuần chỉ tập luyện cơ bụng cũng không thể nào giảm được lượng lớn chất béo trong khoang bụng. Do đó, bạn nên kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân.

Chăm chỉ tập thể dục giúp đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh hơn

Bạn hãy ưu tiên các bài tập như bơi lội, chạy bộ, đi bộ hoặc tập tạ. Đồng thời, tập thể dục cũng giúp giảm tình trạng viêm và lượng đường trong máu, cải thiện các vấn đề trao đổi chất và duy trì cân nặng. Vì thế, tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

VI. Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày

Theo dõi lượng thức ăn không có nghĩa là bạn phải cân đo đong đếm mọi thứ bạn ăn. Việc này chỉ đơn thuần là theo dõi lượng calo tiêu thụ trong khoảng vài ngày liên tiếp. Nhờ vậy bạn sẽ có sự thay đổi, điều chỉnh kịp thời.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày

Bạn nên lập kế hoạch trước để đạt được các mục tiêu cụ thể. Chẳng hạn như tăng lượng protein nạp vào cơ thể lên 25-30% calo và cắt giảm lượng carb không lành mạnh. Bạn có thể tham khảo các công cụ tính calo trên ứng dụng trực tuyến cũng rất tiện.

VII. Tổng kết

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng cho nam mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, để tiết kiệm thời gian thì bạn có thể ghé qua Viện thẩm mỹ Vedette để trải nghiệm 2 công nghệ giảm béo hiện đại đến từ Đức. Meso Ethonic và Lipo Ethonic giúp hóa lỏng và đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết nhanh chóng và an toàn. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 10-20kg và 15-30cm số đo cơ thể chỉ sau 1 liệu trình.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại