8 cách giảm mỡ bụng dưới cho nam siêu hiệu quả

Theo thống kê, khoảng 60% nam giới trên 18 tuổi gặp phải tình trạng béo bụng. Nếu bạn là một trong số đó thì thử ngay 8 cách giảm mỡ bụng dưới cho nam dưới đây nhé. 

1. Tại sao nên giảm mỡ bụng dưới cho nam?

Phần lớn nam giới bị béo bụng dưới đều có liên quan tới mỡ nội tạng. Điều này hết sức nguy hiểm vì mỡ nội tạng có mối liên kết chặt chẽ với insulin – tiền chất của căn bệnh tiểu đường. Mỡ nội tạng sẽ làm giảm  độ nhạy của insulin trong gan và mô cơ. Do đó, nam giới dễ mắc các chứng bệnh về rối loạn chuyển hóa. Vì vậy, việc loại bỏ mỡ bụng dưới là vô cùng quan trọng.

Xem thêm: Tiết lộ 7 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả

2. Giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung vào các bài tập dành cho bụng dưới thì hiệu quả giảm mỡ không cao. Bạn cần nhắm đến các nhóm cơ khác như cơ đùi, bụng trên và mông. Các bài tập duy trì sức bền cho cơ thể cũng có tác dụng đốt mỡ rất tốt.

3. Chế độ dinh dưỡng ít tinh bột

Bạn nên cắt giảm lượng carbs (tinh bột) nạp vào cơ thể. Chế độ ăn low card sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại phòng khám Haimoto (Nhật Bản), 63 người (nam và nữ) thực hiện chế độ ăn ít tinh bột cho thấy mỡ bụng dưới và mỡ eo giảm đi đáng kể.

Bạn cần giảm tối thiểu 100gr tinh bột/ngày và tăng cường tiêu thụ các loại trái cây, rau củ. Để đảm bảo dưỡng chất, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc thông thường. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Đồng thời các hợp chất hoạt tính sinh học trong trái cây và rau củ rất tốt cho các phản ứng và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

4. Tăng cường protein cho cơ thể

Một nghiên cứu được thực hiện trên 27 người đàn ông thừa cân, béo phì tại đại học Missouri cho thấy chế độ ăn giàu protein cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn và tăng cảm giác no lâu, giúp giảm cân tốt hơn.

Khi đưa vào cơ thể, protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giải phóng PYY – một loại hormone đường ruột làm giảm sự thèm ăn. Chúng giúp xây dựng các khối cơ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn nên tiêu thụ 25-30% protein trong tổng số calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày.

5. Tiêu thụ chất béo lành mạnh cho cơ thể

Bạn không nghe lầm đâu. Sự thật là dù có mỡ bụng nhưng bạn vẫn cần bổ sung các loại dầu hoặc chất béo có lợi. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên sử dụng dầu dừa để nấu ăn vì dầu dừa có chứa chuỗi triacylglycerol ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Chất béo không bão hòa có thể được tìm thấy trong dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt, bơ, cá hồi.

6. Tăng hàm lượng xơ cho cơ thể

Khi chất xơ trong trái cây, rau củ, ngũ cốc được hòa tan và lên men trong ruột già, chúng sẽ tạo ra 2 loại hormone đường ruột: peptide glucagon (GLP-1) và peptide YY (PYY). Những hormone này làm tăng cảm giác no cho cơ thể. Cách tốt nhất để bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống là thường xuyên ăn trái cây và rau quả , thay thế ngũ cốc thông thường bằng ngũ cốc nguyên hạt và thêm các loại đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày.

7. Hạn chế tiêu thụ các loại đường tinh luyện

Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn cần tránh đường tinh luyện dưới mọi hình thức. Đường tinh luyện được tìm thấy rất nhiều trong nước ngọt và bánh kẹo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì. Thay vào đó, bạn nên sử dụng đường thốt nốt, đường nâu sẫm, mật ong hữu cơ và siro trái cây.

8. Giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng uống trà xanh

Trà xanh là thức uống giảm mỡ bụng dưới cho nam giới cực kỳ tốt.  Trà xanh chứa caffeine và EGCG (epigallocatechin gallate) có tác động mạnh mẽ tới quá trình trao đổi chất. Trà xanh giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do, ngăn ngừa sự tích tụ độc tố. Bạn có thể uống từ 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo.

9. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là chìa khóa quan trọng giúp thải độc và giảm mỡ nội tạng. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 1.5 lít nước. Một nghiên cứu trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng uống 500 ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% vì sự sinh nhiệt do nước gây ra. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân.

10. Tổng kết

Trên đây là 8 cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới được Viện thẩm mỹ Vedette By UK tổng hợp lại. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về các phương pháp giảm béo an toàn thì liên hệ ngay với TMV Vedette By UK nhé!