GỢI Ý 11 sai lầm giảm mỡ bụng dưới cho nữ không hiệu quả

Bạn thắc mắc vì sao mỡ bụng mãi không giảm dù cho bạn đã thử rất nhiều cách. Vậy thì bạn hãy xem mình có mắc phải 1 trong những sai lầm giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây không nhé.

1. Không ngủ đủ giấc

Nếu bạn có thói quen lướt facebook hay uống cafe đêm khuya thì nên sớm từ bỏ. Bởi việc làm này vô tình khiến đầu óc tỉnh táo hơn vào ban đêm. Tất nhiên sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ sẽ dẫn tới tình trạng rối loạn hormone, kích thích cảm giác thèm ăn.  Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, nồng độ ghrelin (hormone gây cảm giác đói) tăng lên và leptin (hormone tạo cảm giác no) giảm xuống. Điều này có nghĩa là khi tỉnh táo, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn nhưng cảm thấy ít thỏa mãn hơn. 

2. Tập thể dục sai cách

Chỉ thực hiện các bài tập giảm mỡ nhanh tập trung vào vùng bụng, chẳng hạn như gập bụng sẽ không giúp bạn loại bỏ tình trạng béo bụng dưới. Thay vào đó, bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là HIIT. Tập HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng) là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và tăng nhịp tim. Bạn nên tham khảo các bài tập như Squats, burpees và chạy nước rút trên máy chạy bộ.

Xem thêm: GỢI Ý 3 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 năm

3. Tiêu thụ quá nhiều đường

Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nước ngọt có gas, socola, bánh kẹo ngọt thì việc giảm mỡ bụng chắc chắn không hiệu quả. Ngay cả các loại trái cây và rau củ có hàm lượng đường tự nhiên cao cũng có thể gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Đồng thời, bạn nên cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày.

4. Không ăn đủ lượng protein cần thiết

Khá nhiều người quan niệm rằng protein gây tăng cân và khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa nhiều hơn. Thực tế không phải vậy. Protein giúp xây dựng cơ bắp và giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể. Protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm sự thèm ăn, hạn chế tình trạng ăn vặt. Bạn có thể tìm thấy nguồn protein dồi dào trong ức gà, cá ngừ, trứng, sữa và đậu gà.

5. Thường xuyên căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng kéo dài có thể tàn phá cơ thể. Bởi khi căng thẳng, cơ thể chúng ta sản sinh ra hormone steroid cortisol, khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm có đường để cung cấp năng lượng và cảm giác sảng khoái tức thì. Khi nồng độ cortisol của chúng ta quá cao trong một thời gian dài, nó có thể làm tăng lượng mỡ tích tụ trong bụng

6. Quá nóng vội trong việc giảm mỡ bụng

Chúng ta rất dễ mất kiên nhẫn và cảm thấy thất vọng khi nỗ lực giảm cân mà mãi không thấy kết quả. Bạn cần nhớ rằng giảm cân là quá trình lâu dài, không thể ngày một ngày hai đã giảm được như ý muốn. Việc giảm mỡ quá nhanh sẽ khiến bạn phải đối diện với những hệ lụy nghiêm trọng.

7. Không theo dõi quá trình giảm béo bụng

Bạn nên tự tạo cho mình thói quen ghi chép lại những loại thực phẩm đã tiêu thụ trong ngày. Đồng thời, nếu có điều kiện, bạn có thể sử dụng một số thiết bị công nghệ với các ứng dụng theo dõi sức khỏe. Chúng có thể giúp bạn theo dõi mục tiêu, lượng thức ăn và lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện.

8. Ăn kiêng quá gắt gao

Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm vài cân lúc mới thực hiện. Tuy nhiên về lâu về dài thì ăn kiêng không giúp giảm mỡ bụng. Ăn quá ít calo có thể gây hại thay vì có lợi cho cơ thể như mọi người vẫn nghĩ. Nếu lượng calo của bạn giảm xuống quá thấp, cơ thể bạn có thể rơi vào trạng thái đói. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân hơn.

9. Tập luyện quá sức và ít nghỉ ngơi

Bạn nên cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Dù cho bạn ra sức tập luyện thì việc đó cũng không thể giúp bạn chuyển hóa mỡ thừa tốt hơn. Tập thể dục mà không nghỉ ngơi có thể tác động đến nồng độ hormone steroid cortisol và gây ra sự gia tăng chất béo cứng đầu tích trữ trong bụng. Việc không để cơ thể phục hồi cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

10. Chưa chọn đúng bài tập

Có hàng tỉ bài tập mà bạn dễ dàng tìm được trên mạng. Tuy nhiên đâu phải bài tập nào cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất cho bạn. Bạn có thể thử sức với các bài tập HIIT tăng sức bền cho cơ thể. Bạn nên kết hợp các bài tập toàn thân để không cảm thấy nhàm chán.

11. Không có động lực giảm béo và thiếu kiên trì

Để giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả thì nguyên tắc căn bản là không được nản chí. Bạn cần duy trì động lực giảm béo mỗi ngày, không nên bỏ cuộc giữa chừng. Bạn nên tìm một người đồng hành để cùng nhau tập luyện và nấu ăn nhé. Hiệu quả giảm béo sẽ nhanh hơn đấy.

12. Tổng kết

Khi bạn mắc phải một trong những sai lầm này, bạn sẽ rất khó để có được một vòng eo như ý.  Nếu bạn quan tâm tới các công nghệ giảm mỡ bụng dưới cho nữ thì đừng ngại liên hệ với Viện thẩm mỹ Vedette By UK nhé. Các chuyên gia luôn sẵn sàng hỗ trợ và tư vấn cho bạn.