Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng an toàn cho bé

Sau sinh mổ một vài tuần, các mẹ đã có thể áp dụng được một số biện pháp làm đẹp để lấy lại vóc dáng và loại bỏ tất cả mỡ thừa tích tụ trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên vấn đề an toàn sức khỏe vẫn phải được đặt lên hàng đầu. Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng được bật mí dưới đây cực an toàn và hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng.

I. Các lưu ý khi lựa chọn giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng

Tìm lại được vóc dáng thon gọn sau sinh ngay lập tức là ước ao của hầu hết mẹ bỉm sữa sau quá trình vượt cạn gian nan. Ở một số người, vết mổ sẽ phục hồi nhanh, có thể thực hiện kế hoạch giảm béo sau 1 tháng. Tuy nhiên thực hiện giảm mỡ bụng cũng cần lưu ý tới một số vấn đề sau để tránh rủi ro có thể xảy ra.

giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng
Các lưu ý dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh mổ khi giảm béo

1. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân

Ép cân, giảm béo bằng chế độ ăn uống hằng ngày là cách làm quen thuộc. Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp cơ thể của bạn giải phóng được một lượng lớn chất béo tích tụ. Tuy nhiên đối với phụ nữ sau sinh, việc này có thể gây ảnh hưởng lớn đến sự phục hồi của mẹ và nguồn dinh dưỡng của em bé. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng lượng thức ăn mẹ nạp vào cơ thể đủ cho sự phát triển của bé và mẹ.

giam mo bung sau sinh mo 1 thang
Sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh để giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng

Cố gắng chọn các thực phẩm lành mạnh là điều quan trọng nhất, hạn chế chất phụ gia. Chẳng hạn khi bạn ăn bơ, hãy cố gắng tránh xa đường hay sữa đặc. Điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết mà không tích tụ chất béo.

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhưng phải an toàn. Với các mẹ sau sinh, việc ép cân quá mức có thể gây ra tình trạng: đau đầu, chóng mặt, hoa mặt, rụng tóc, cơ thể mệt mỏi,…

2. Lưu ý khi áp dụng các bài tập

Sau sinh mổ 1 tháng, người mẹ có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng không được áp dụng với cường độ cao. Nếu sau khi tập luyện, các mẹ gặp phải các tình trạng như: chảy máu, đau nhức bất thường, đau đầu, khó thở,… hoặc các vấn đề khác. Hãy liên hệ ngay với các bác sĩ chuyên môn để được tư vấn.

giam mo bung sau sinh mo 1 thang
Áp dụng các bài tập với cường độ nhẹ nhàng để cơ thể có thể thích ứng

3. Lưu ý trong việc sử dụng thuốc

Việc sử dụng thuốc sau sinh, trong quá trình cho con bú không được khuyến khích sử dụng. Mẹ bỉm sữa nên cân nhắc thật kỹ nếu quyết định áp dụng cách làm này. Thuốc giảm cân có thể gây hại cho sức khỏe của bé và mẹ. Hơn nữa trên thị trường, không phải loại thuốc giảm béo nào cũng an toàn. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

giam-mo-bung-sau-sinh-mo-1-thang
Sau sinh mổ và sinh thường đều không nên uống thuốc. Nếu muốn sử dụng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

4. Lưu ý trong sử dụng công nghệ

Loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng bằng công nghệ tiên tiến tại các spa, thẩm mỹ hiện đang rất được ưa chuộng. Nhưng đối với mẹ sau sinh mổ, phương pháp này chỉ nên áp dụng ít nhất sau 6-8 tháng.

Nếu mẹ vẫn muốn áp dụng phương pháp này thì nên thực hiện các biện pháp giảm béo đơn giản tại nhà trong một vài tháng đầu. Đến khi cơ thể hoàn toàn phục hồi thì hãy sử dụng áp dụng phương pháp này.

II. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng bằng chế độ ăn

Chế độ ăn uống sau khi sinh mổ hay sinh thường ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng cơ thể của người mẹ. Áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học mỗi ngày vô cùng cần thiết.

1. Các thực phẩm mẹ nên sử dụng thường xuyên

giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng
Gợi ý các loại thực phẩm mẹ bỉm sữa nên sử dụng sau khi vượt cạn

– Bột yến mạch và trái cây: không chứa quá nhiều calo cũng như các chất béo khác nhưng vẫn cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn cũng có thể thay thế bột yến mạch bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt.

– Cá, đặc biệt là cá hồi: Axit béo omega 3 trong cá có tác dụng lớn đối với sự phát triển trí óc của bé. Các béo đem lại cho cơ thể mẹ chất béo lành mạnh, không gây tích tụ mỡ thừa.

– Rau xanh: hãy chắc chắn rằng trong mỗi bữa ăn của bạn có chứa rau xanh. Rau cung cấp carbs lành mạnh mà cơ thể bạn cần sau khi sinh và sẽ càng hữu ích hơn nếu bạn sinh mổ.

– Thịt nạc: chế độ ăn lành mạnh cho cơ thể mẹ sau sinh không thể bỏ qua loại thực phẩm này. Nhiều người có thói quen cắt giảm hoàn toàn thịt trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình nhưng điều này không tốt với phụ nữ sau sinh. Thịt nạc chứa rất ít calo nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

2. Tham khảo thực đơn ăn uống dưới đây

Ăn 5 bữa mỗi ngày: 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ khi đói.

giam mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng
Tham khảo thực đơn ăn uống dành cho mẹ sau khi sinh

Bữa sáng: Bột yến mạch chuối

  • 1/2 chén yến mạch nhanh
  • 1 cốc sữa hạnh nhân
  • 1/2 quả chuối chín
  • 10 miếng óc chó hoặc hồ đào

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Bánh gạo

  • 2 bánh gạo mặn
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng

Bữa trưa: Sandwich Salad gà+bơ

  • 1 ức gà, nướng
  • 1 quả bơ
  • gia vị: muối / hạt tiêu

Bữa ăn nhẹ giữa trưa: đậu nành

  • đậu nành luộc
  • gia vị: muối biển

Bữa tối: Cá rô

  • 1 con cá rô phi
  • nước cốt của 1/2 quả chanh
  • 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
  • 1/2 chén gạo lứt
  • 1 chén bông cải xanh

III. Cách giảm mỡ thừa sau sinh mổ an toàn

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn có thể kết hợp giảm béo bụng sau sinh mổ bằng một số cách với nguyên liệu tự nhiên. Cách làm này rất an toàn cho mẹ sau sinh mổ và đôi khi còn đem lại một số lợi ích với sức khỏe.

1. Xoa bóp bụng với rượu gừng

Massage vùng bụng với rượu gừng hạ thổ là một trong những cách giảm béo được truyền lại từ dân gian. Cách làm đơn giản + chi phí thấp nên ai cũng có thể áp dụng. Các mẹ nên thoa rượu gừng 1-2 lần/ ngày, nhất là lúc trước khi đi ngủ. Nhưng nhớ không nên thoa vào bầu ngực, sẽ làm cay em bé khi bú.

Một trong những chất có chứa hàm lượng cao trong gừng đó là gingerol. Chất này có khả năng sinh ra lượng nhiệt lớn khi tiếp xúc với da. Xoa bóp rượu gừng hàng ngày sẽ đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa tích tụ. Rượu gừng sau khi hạ thổ khoảng 2-3 tháng là có thể sử dụng.

giam-mo-bung-sau-sinh-mo-1-thang
Xoa bóp mỡ thừa vùng bụng với rượu gừng hằng ngày

2. Đốt cháy mỡ thừa bằng muối rang nóng

Muối rang nóng đem lại nhiều tác động có lợi trong việc loại bỏ mỡ thừa tồn đọng. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản: chuẩn bị 1kg muối hột, cho vào chảo rang nóng tới khi muối ngả vàng. Để muối nguội bớt thì mẹ cho vào khăn bông mềm, thoáng khí rồi gói chặt lại. Chườm lên bụng khoảng 10-15 phút, không chườm quá lâu để tránh gây bỏng da. Nên áp dụng mỗi ngày ít nhất 1 lần.

giảm mỡ bụng sau sinh mổ 1 tháng
Chườm muối rang nóng mỗi ngày để loại bỏ mỡ thừa

3. Kết hợp muối với ngải cứu

Ngoài việc sử dụng riêng muối hột, bạn cũng có thể kết hợp thêm với là ngải cứu. Công thức này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau, hạn chế viêm sưng, kích thích tuần hoàn máu dưới da, tăng cường trao đổi chất,… Rang nóng 1kg muối hột cùng với một ít ngải cứu thải nhỏ, sau đó chườm lên da trong khoảng 15 phút.

giam-mo-bung-sau-sinh-mo-1-thang
Kết hợp muối với lá ngải cứu

IV. Bài tập giảm béo bụng cho mẹ sau sinh mổ

Khi vết mổ lành hẳn, bạn có thể áp dụng một số bài tập đơn giản giúp cơ thể linh hoạt và vóc dáng thon gọn hơn.

1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Là bài tập đơn giản nhất mà mẹ có thể áp dụng hằng ngày. Đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút đem lại nhiều lợi ích cho sự hoạt động của tim mạch, có bắp. Cường độ tập luyện vừa phải sẽ giúp mẹ có được cơ thể khỏe mạnh, thon gọn và một tinh thần tươi trẻ.

Để hiệu quả hơn, mẹ có thể thử nhiều cách đi bộ khác nhau như đi lùi, đi theo hình Zic Zắc để rèn luyện sự linh hoạt của cơ bắp. Khi đi nhớ hóp bụng. Nghe như không phải là một bài tập nhưng thực tế đi bộ là bài tập đơn giản và hữu ích nhất cho mẹ sau sinh.

giam mo bung sau sinh mo 1 thang
Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày tốt cho tim mạch

2. Bài tập thở sâu và thắt chặt cơ bụng

Bài tập này rất dễ và nó có thể áp dụng cho phụ nữ sau sinh mổ. Thở sâu và thắt chặt cơ bụng thường xuyên làm vòng eo thon gọn hơn.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng và hít thở sâu. Co thắt và giữ chặt cơ bụng trong khi hít vào và thả lỏng, thư giãn khi thở ra. Tăng thời gian tập luyện dần để cơ thể có thời gian thích ứng. Bạn có thể áp dụng bài tập này trong mọi khoảng thời gian rảnh.

giam mo bung sau sinh mo 1 thang
Bài tập thắt chặ cơ bụng cho me bận rộn

3. Bài tập gập bụng đơn giản

Cách thực hiện: nằm ngửa trên sàn nhà, lưng ép sát mặt đất và co hai đầu gối lại, chống đất. Để 2 tay ra sau đầu và từ từ gập nửa người về phía trước. Đưa người lên cao khoảng 45 độ rồi từ từ hạ xuống. Trong quá trình thực hiện, luôn thắt chặt cơ bụng, giữ nguyên cơ thể từ phần hông trở xuống. Lặp lại liên tục và thực hiện khoảng 20-30 lần.

giam-mo-bung-sau-sinh-mo-1-thang
Gập bụng 20-30 cái mỗi ngày

V. Tổng kết

Với những phương pháp giảm béo bụng sau sinh mổ  tháng mà Vedette đã tổng hợp và chia sẻ trên đây sẽ giúp các mẹ bỉm sữa lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc của mình. Dù thực hiện bằng phương pháp nào, an toàn luôn phải được ưu tiên hàng đầu. Các mẹ cũng không nên đặt quá nặng tâm lý vào việc ép cân, giảm béo. Giảm béo quá nhanh cũng có thể để lại một số hệ lụy đáng tiếc về sau.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại