Giảm mỡ bụng sau sinh mổ 3 tháng: chế độ dinh dưỡng & bài tập

Quá trình mang thai và sinh con khiến cho cơ thể người phụ nữ trở nên xồ xề. Điều này khiến chị em cảm thấy tự ti. Và đương nhiên, việc nôn nóng giảm béo cũng là điều có thể dễ dàng lý giải được. Giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ 3 tháng được không? Cách giảm béo 3 tháng sau sinh vừa an toàn, vừa đạt hiệu quả cao là gì? Bài viết dưới đây chính là lời giải đáp dành cho bạn.

1. Các lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh mở 3 tháng

Sau sinh 3 tháng là khoảng thời gian khá nhạy cảm và cần được chú trọng một cách cẩn thận, đặc biệt là sinh mổ. Nếu bạn muốn giảm béo bụng, bạn cần phải có những lưu ý nhất định.

– Lựa chọn những phương pháp giảm béo bụng phù hợp. Những phương pháp nhẹ nhàng là phương pháp bạn nên lựa chọn. Điều này sẽ không làm ảnh hưởng đến vết mổ cũng như sức khỏe của bạn.

– Khi giảm béo sau sinh nói chung và sau sinh mổ nói riêng, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Bạn cần phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể không ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Xem thêm: 6 Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà hiệu quả

– Giảm béo sau sinh mổ không phải là điều dễ dàng. Bởi bạn vừa phải giảm béo, vừa phải “tẩm bổ”‘ để chăm con. Nhưng món ăn “tẩm bổ” liên tục được “nạp”vào cơ thể. Mỡ thừa càng ngày càng có cơ hội tích tụ trên cơ thể của bạn. Bởi vậy, để giảm béo được đạt hiệu quả cao, bạn cần phải có độ quyết tâm cao và tập luyện phù hợp.

– Nên nghe theo sự hướng dẫn của chuyên gia bác sĩ và những người có kinh nghiệm để có được sự lựa chọn chính xác và đạt hiệu quả cao nhất.

– Khi giảm béo bụng sau sinh, bạn cần phải lên lịch trình cụ thể, thực hiện một cách khoa học. Nếu có bất cứ điều gì bất thường, bạn cần phải ngừng ngay phương pháp này.

2. Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng sau sinh mổ 3 tháng

Để giảm béo bụng sau sinh mổ, bạn cần phải hiểu rõ được tình trạng sức khỏe của mình. Chế độ dinh dưỡng cần phải phù hợp với cơ địa, đảm bảo lượng sữa cho con bú nhưng đặc biệt là giảm được béo. Lúc này, những loại thực phẩm lợi sữa, giúp giảm béo là lựa chọn hàng đầu.

Giảm mỡ sau sinh mổ bằng chế độ dinh dưỡng được các chuyên gia hàng đầu khuyên sử dụng. Khi thực hiện chế độ giảm béo bụng sau sinh mổ 3 tháng, bạn nên thực hiện theo các nguyên tắc sau:

– Nên chế biến các món ăn nhạt, không nên ăn mặn

Đồ ăn quá mặn không những là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh tật nguy hiểm, mà còn khiến bạn bị béo. Bởi vậy, khi chế biến các món ăn, bạn không nên cho quá nhiều gia vị. Hãy tập cho mình thói quen ăn nhạt!

– Nói không với tinh bột và đồ ngọt

Đồ ngọt và tinh bột chính là “đồng minh” của mỡ thừa. Bởi vậy, bạn nên hạn chế mức tối đa có thể nạp chúng vào cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng nhiều loại rau xanh cũng như hoa quả. Chúng đều là những thực phẩm lợi sữa và góp phần không nhỏ vào nhu cầu giảm béo của bạn.

– Giảm mỡ bụng sau sinh mổ 3 tháng, không bỏ ăn, không nhịn đói

Mẹ sau sinh 3 tháng tuyệt đối không được bỏ ăn hay nhịn đói. Hãy loại bỏ ngay suy nghĩ này ra khỏi đầu của mình khi bạn có ý định giảm béo bụng sau sinh 3 tháng bằng cách này. Ngược lại, bạn còn cần phải bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết một cách đầy đủ. Có như vậy, sức khỏe của bạn và sự phát triển của bé sẽ không bị ảnh hưởng.

3. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ 3 tháng

Có rất nhiều bài tập để bà mẹ bỉm sữa sau sinh có thể giảm béo, giúp lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn. Bạn nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển. Tốt nhất, hãy tập những bài tập cùng với bé. Điều này giúp bạn vừa tiết kiệm được thời gian, vừa đạt được mục đích của mình, vừa có thể chơi cùng với còn. Thật sự, chúng rất tuyệt vời!

– Bài tập bập bênh cùng bé

– Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng trên mặt sàn. Hay chân co lên sao cho chúng song song với sàn và vuông góc với đùi.

– Bạn đặt bé lên phần căng chân của mình. Sau đó, căng cơ bụng, dồn lực vào cẳng chân và đẩy bé lên.

– Di chuyển đều đặn cẳng cân lên xuống như hướng chuyển động của chiếc bập bênh. Lưu ý, trong toàn bộ quá trình tập luyện, bạn cần để cơ bụng luôn được căng.

– Giảm béo sau sinh mổ 3 tháng với Squat với tạ tay

– Thay vì squat bằng những quả tạ thông thường, mẹ sau sinh có thể thực hiện bài tập này với quả tạ vô cùng đặc biệt và đáng yêu. Chính là em bé của mình.

– Đầu tiên bạn đứng thẳng trên sàn, sau đó bước chân trước chân sau với khoảng cách không quá dài.

– Từ từ hạ chân sau xuống sao cho toàn bộ từ đầu gối đến phần mũi chân chạm xuống sàn.

– Chân trước vuông góc với sàn và hai tay ống lấy bé.

– Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây và thực hiện tương tự các thao tác với bên chân còn lại.

– Nằm đẩy tạ máy bay

Bài tập này không chỉ giúp mẹ bỉm sữa có thể giảm được béo bụng, mà còn là trò chơi thích thú của bất cứ bé nào.

– Đầu tiên, bạn cần nằm trên sàn. Hai chân co lại, bạn chân chạm với mặt sàn.

– Bạn căng cơ bụng, dồn lực vào phần cánh tay và nhấc bổng bé lên. Sao cho cánh tay của bạn vuông góc với sàn.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 10s và thực hiện lặp lại khoảng 15 lần. Chúng không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cánh tay của bạn trở nên thon gọn, săn chắc.

4. Cách giảm béo bụng sau sinh mổ 3 tháng từ tự nhiên

– Giảm mỡ sau sinh mổ 3 tháng bằng trà và sữa nóng

Trong trà có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng. Một số loại trà giảm béo tốt cho mẹ sau sinh mổ phải kể đến như; trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng…

Thời điểm tốt nhất để uống trà hay sữa nóng giảm béo là sau khi ăn khoảng 15 phút. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn sử dụng phương pháp, bạn có thể lấy lại được vòng 2 eo ả như thời xuân thì.

– Massage vùng bụng bằng rượu gừng

Giảm béo bụng bằng rượu gừng là phương pháp được nhiều người đánh giá cao và lựa chọn. Bởi chúng không những đạt được hiệu quả cao, mà còn cực kỳ an toàn, đặc biệt với mẹ bỉm sữa sau khi sinh mổ.

Trước tiên, bạn cần ngâm gừng với rượu trong khoảng 1 – 2 tháng với tỷ lệ 1 : 1 trước khi sử dụng. Để tiết kiệm thời gian, bạn nên làm sạch gừng và giã nhuyễn trước khi ngâm chúng với rượu.

Bạn chỉ cần sử dụng một lượng rượu gừng vừa phải, massage đều vùng bụng trong khoảng 15 – 30 phút. Mỡ thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy nhanh chóng. Lưu ý rằng, hay để vết mổ của mình hoàn toàn hồi phục Nếu không, chúng sẽ có thể gây ra những tổn thương không đáng có.

– Sử dụng nước ấm và gen nịt bụng

Sau 3 tháng, có lẽ vết mổ đã hoàn toàn lành lặn. Bạn đã có thể lấy lại vòng eo thon gọn, không ngấn mỡ thừa. Sử dụng nước ấm và gen nịt bụng là phương pháp được rất nhiều chị em lựa chọn. Bạn chỉ cần sử dụng gen 1 cách thường xuyên. Dáng gọn, eo thon sẽ nhanh chóng đến với bạn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại gen nịt bụng khác nhau. Bạn nên lựa chọn những loại gen chính hãng, chất lượng cao để đạt hiệu quả tốt nhất!

5. Tổng kết

Giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ 3 tháng hoàn toàn không khó khăn như bạn tưởng. Chỉ cần bạn thực hiện đúng phương pháp cũng như có sự quyết tâm cao. Nếu bạn muốn được sở hữu vòng eo thon gọn, nhanh chóng, bạn có thể liên hệ đến Vedette. Các chuyên gia sẽ giúp bạn có được “vòng eo con kiến” trong khoảng thời gian ngắn nhất!