Kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà cho mẹ bỉm sữa

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà yêu cầu sự quyết tâm cao và sự kiên trì tập luyện của người mẹ bởi sinh mổ thường mất nhiều thời gian phục hồi hơn và gây khó khăn cho mẹ nhiều hơn sinh thường.

I. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng chế độ ăn uống

Hãy nhớ rằng các chức năng của cơ thể vẫn đang trong quá trình phục hồi và rất cần các dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cũng như theo kịp nhu cầu tạo sữa cho con bú. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn giảm cân dần dần sau sinh trong khi cũng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì năng lượng cho cả mẹ và bé.

1. Nên ăn gì?

Khi bạn đang cố gắng giảm cân sau khi sinh đặc biệt với bà mẹ sinh mổ, hãy tránh xa chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn đảm bảo rằng bạn cung cấp cho con bạn nguồn sữa mẹ chất lượng cao. Có một số thực phẩm cần có trong chế độ ăn uống tốt nhất của bạn sau khi mang thai để tăng cường sức khỏe cho cả thai nhi và bạn:

  • Các sản phẩm sữa ít béo
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Trái cây
  • Rau lá xanh
  • Trứng
  • Nước

Sữa ít béo, pho mát và sữa chua cung cấp cho cả bạn và em bé lượng vitamin B và D cũng như canxi cần thiết. Bản chất ít chất béo của những thực phẩm này cũng cung cấp thêm lợi thế là không có quá nhiều calo.

giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm hoàn hảo nếu bạn đang suy nghĩ về cách giảm cân trong giai đoạn này. Chúng cung cấp nhiều chất xơ mà không cần phải ăn quá nhiều. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn mà còn ngăn bạn tăng thêm cân.

Mẹ bỉm sữa cũng nên ăn trái cây thường xuyên, đặc biệt nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Rau xanh cũng cung cấp cho bạn các khoáng chất và vitamin.

Bạn nên cải thiện chế độ ăn bằng cách bổ sung rau bina, bông cải xanh, cải xoăn hoặc cải các loại rau có màu xanh. Rau xanh có rất ít calo nên bạn không lo bị tăng cân khi ăn.

Trứng gần như là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình giảm mỡ bụng cho các mẹ. Trứng- cùng với cá như cá hồi – chứa protein là thành phần cấu tạo của cơ thể. Da và cơ bên dưới của dạ dày của bạn sau khi sinh nở ra và lỏng lẻo. Cơ thể sử dụng protein để phục hồi da bụng và cơ bắp, giúp bạn trở lại vóc dáng trước khi mang thai. Cá và trứng cũng chứa axit béo omega 3 như DHA rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Khi bạn giảm cân thông qua quá trình trao đổi chất, bạn cần uống đủ nước để thải các chất thải ra ngoài . Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Không nên ăn gì?

Trong thời kỳ cho con bú, chắc chắn các bà mẹ luôn bị đồ ăn cám dỗ, sự thèm ăn tăng lên. Điều này xảy ra để cơ thể bạn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng vào sữa mẹ cho em bé.

Sự thèm ăn cao độ này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn – nhiều loại trong số này không phải là thực phẩm lành mạnh. Bạn nên chống lại sự thôi thúc ăn những thực phẩm không lành mạnh này:

  • Rượu
  • Cà phê
  • Thực phẩm chiên và nhiều dầu mỡ
  • Nước ngọt hấp dẫn
  • Một số hải sản

giảm béo bụng sau sinh mổ

Khi bạn uống rượu, nó có thể thấm qua sữa mẹ mà bạn cho con bú. Có những nghiên cứu còn chỉ ra rằng uống rượu sẽ làm giảm lượng sữa mẹ tiết ra.

Giống như rượu, cafein trong cà phê cũng có thể đi vào sữa mẹ. Điều này khiến bé quấy khóc và trằn trọc, khiến bé không có được giấc ngủ yên bình.

Thức ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng thêm cân nặng theo hướng tiêu cực cho chỉ cho mẹ mà cho cả bé. Ngoài ra, nếu bạn đang suy nghĩ về cách giảm cân sau khi sinh mổ, bạn nên cắt những thực phẩm béo này ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Chúng sẽ làm cản trở quá trình lành thương của bạn cũng như khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.

Để vết mổ sau sinh được lành nhanh hơn, bạn cũng nên tránh xa đồ uống có đường có ga . Chúng khiến bạn bị đầy hơi, mang lại cảm giác khó chịu cho thành bụng. Chúng cũng chứa một lượng lớn calo rỗng, không chỉ cản trở quá trình chữa bệnh mà còn dẫn đến tăng cân sau khi sinh em bé.

II. Các bài tập thể dục đơn giản cho bà mẹ sau sinh mổ

1. Hướng Dẫn Chung Cho Các Bài Tập Bụng Sau Sinh Mổ

Trước khi bạn thực hiện chế độ tập thể dục, hãy xem xét việc tuân theo các nguyên tắc sau:

  • Duy trì hoạt động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày.
  • Bắt đầu với các bài tập đơn giản và dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải.
  • Không tập thể dục nếu bạn bị đau trước hoặc trong khi tập bất kỳ bài tập nào.
  • Cho trẻ bú sữa mẹ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập nào để tránh cảm giác khó chịu do bầu vú căng sữa.
  • Bổ sung nước đều trong quá trình tập luyện.

2. Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà đơn giản

Khi vết thương đã hồi phục tốt, bạn có thể bắt đầu bằng một vài bài tập đơn giản. Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó ngay từ đầu. Tốt nhất là bắt đầu dần dần và xây dựng chế độ theo thời gian:

>> Đi bộ để giảm cân

giam beo bung sau sinh mo

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện sau sinh mổ. Đây là một bài tập rất nhẹ nhàng và dễ dàng, nhưng nó vẫn giúp nhịp tim của bạn tăng lên và máu của bạn lưu thông. Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh được biết là có tác dụng đẩy nhanh quá trình hồi phục và cũng ngăn ngừa cục máu đông.

Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn và luôn tốt cho phổi của bạn với không khí trong lành. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

>> Bài tập nghiêng chậu

Sau khi mổ, những động tác gập bụng có thể gây đau đớn, thay vào đó các mẹ nên thực hiện các bài tập lưng, vận động khớp vùng xương chậu.

>> Plank

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhất, chỉ cần duy trì cơ thể ở một tư thế nhất định. Có một điều lưu ý: Các mẹ nên thực hiện nâng dần cấp độ luyện tập, lúc đầu là 15 giây, 20 giây,.. khi đã quen dần là 60 giây hoặc nhiều hơn. Bên cạnh đó cần cố gắng giữ đầu thẳng, đồng thời lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng

>> Bài tập bắc cầu

Đây là một trong những bài tập sàn chậu có khả năng làm săn chắc cơ bụng, cơ dưới và đùi của bạn.

giam-beo-bung-sau-sinh-mo

  • Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn.
  • Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống dưới sàn.
  • Nâng mông lên khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối, hông và vai của bạn tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ vị trí này trong khoảng năm giây.
  • Dần dần hạ thấp mông của bạn và trở lại vị trí ban đầu.
  • Để các cơ thư giãn trong 2-3 giây và lặp lại.

>> Pilates

Pilates là một trong những bài tập giúp cơ thể bạn linh hoạt và cân đối. Nó liên quan đến một loạt các chuyển động và vị trí có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự phối hợp của cơ thể bạn. Hít thở sâu và thư giãn trong khi thực hiện bài tập này.

>> Russian Twists

Ngồi thẳng trên sàn,gập đầu gối và bàn chân chạm đất. Giữ một quả bóng hơi bằng hai tay và đặt ngang ngực. Ngả người về phía sau với một cột sống thẳng, giữ thân trên của bạn ở một góc 45 độ và giữ cánh tay của bạn cách ngực 15-20cm. Từ đây, xoay thân sang phải, tạm dừng và siết cơ eo phải, sau đó xoay thân sang trái đồng thời siết cơ eo trái.

Các mẹ nên lập kế hoạch để thực hiện các biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà để vòng eo sớm gọn gàng và thon thả. Chỉ cần các mẹ chăm chỉ, kiên trì và quyết tâm thực hiện không gì là không thể.

Hotline: 1800 400 588
Đăng ký tư vấn
1800 400 588