Giảm mỡ bụng sau sinh Webtretho – Kinh nghiệm quý của mẹ bỉm

Webtretho là diễn đàn nổi tiếng giúp chị em tìm hiểu được nhiều thông tin hữu ích về các vấn đề như làm đẹp, sức khỏe, kinh nghiệm hay, phong cách sống,… Chia sẻ về kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh webtretho, bài viết của chị Thúy Ngân (Thanh Xuân, Hà Nội) thu hút được rất nhiều sự chú ý.

I. Giảm mỡ bụng sau sinh webtretho trong tháng đầu tiên

Giảm béo bụng sau sinh luôn là niềm trăn trở, băn khoăn của phái đẹp. Trong cuộc chiến loại bỏ mỡ thừa ấy luôn đòi hỏi bạn nỗ lực, cố gắng không ngừng. Và một trong những phương pháp giúp bạn có thể giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả hơn đó là tham khảo kinh nghiệm, bí quyết của những người đi trước.

Bởi vậy có thể dễ dàng lý giải được các bài viết chia sẻ bí quyết giảm béo sau sinh có sức hút lớn đến như thế nào. Phương pháp giảm béo mà hôm nay chị Ngân giới thiệu đến bạn không chỉ hiệu quả mà còn vô cùng đơn giản.

Theo chị Ngân: “chế độ sinh hoạt vận động trong tháng đầu tiên sau sinh có ảnh hưởng rất lớn tới vóc dáng, cân nặng của người phụ nữ. Khoảng thời gian này cơ thể người mẹ cần phục hồi nên thường hạn chế hoạt động. Bởi vậy, rất khó để áp dụng được các bài tập hay chế độ giảm béo với cường độ cao, khắt khe.”

giảm mỡ bụng sau sinh webtretho
“Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày”-chị Ngân chia sẻ

“Quãng thời gian này các mẹ nên chỉ áp dụng các bài tập đơn giản như hít thở sâu, hóp bụng, đi bộ. Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học luôn chiếm phần quan trọng. Thực đơn giảm béo tốt nhất đó là ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, cá, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt,… Nên ăn nhiều bữa trong ngày ví dụ ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.

giam mo bung sau sinh webtretho
Khẩn phần ăn vừa đủ không nhiều nhưng đầy đủ dinh dưỡng

Tham khảo thực đơn chị Ngân áp dụng để giảm béo bụng sau sinh:

Bữa sáng

(7h-8h)

Bữa nhẹ

(9h30)

Bữa trưa

(11h-12h)

Bữa nhẹ  (15h-15h30) Bữa tối (18h-17h)
Ngày 1

– Súp đậu đen

– 1 chén cơm trắng

– salad dưa chuột

– 1 ly sinh tố chuối dâu

1 quả táo – 1 chén cơm gạo lứt

– Rau củ xào với dầu oliu

– Cá hồi

1 quả bơ

– Của cải trắng và bông cải xanh luộc

– Thịt ức gà xé nhỏ

– một ít cơm trắng

– 1 ly sữa đậu nành

Ngày 2

– cháo yến mạch

– rau cải luộc

– 1 quả ổ

1 cốc sữa chua trái cây

– 1 chén cơm trắng

– thịt ức gà xé nhỏ xào với nấm

– Bông cải xanh luộc

salad dưa chuột và cà chua bi

– 1 chén cơm gạo lứt

– 1 quả trứng luộc

– thịt nạc băm nhỏ xào với bắp ngô non

– rau cải luộc

Ngày 3

– Canh rau ngót

– 1 chén cơm trắng

– trứng ốp la

– Ruốc cá hồi

– 1 quả táo

salad rau mầm trộn và cà chua bi

– 1 chén cơm gạo lứt

– Thịt băm vo viên ăn kèm với đậu hũ

– củ cải luộc

hạt óc chó

– 1 chén cơm trắng

– măng tây

– thịt bò luộc

– Salad tôm trộn bắp cải

Ngày 4

– súp hỗn hợp cà rốt, khoai lang, bí đỏ và đậu trắng

– thịt bò luộc

đổi gió với 2 miếng bánh gạo mặn

– 1 chén cơm trắng

– salad dưa chuột, cà chua, bơ

– thịt lợn xào bông cải xanh, nấm

sinh tố hoa quả tươ

– cơm gạo lứt

– bí đỏ nướng

– cá luộc

– Rau củ xào

Ngày 5 cháo yến mạch ăn kèm với chuối, dâu tây và một ít loại hạt yêu thích như đậu phộng, óc chó,… 1 quả bơ

– Cơm trắng

– thịt ức gà luộc xé nhỏ

– ngô luộc

– Bí xanh

1 cốc sữa chua không đường trộn ngũ cốc

– salad rong biển

– Mì udon

– cá hồi

Với chế độ ăn uống này, chất dinh dưỡng vừa được cung cấp đầy đủ vừa không gây tích tụ năng lượng trong cơ thể người mẹ. Nên cố gắng giữ đúng hương vị sẵn có của thực phẩm thay vì phụ thuộc vào các loại gia vị, nước sốt.

II. Giảm mỡ bụng sau sinh trong 3 tháng tiếp

Sau khoảng 6-8 tuần, cơ thể người mẹ đã hồi phục đáng kể nên bắt đầu áp dụng được các bài tập thể dục với cường độ nhẹ và vừa phải như bơi lội, đạp xe, Kegel,… Tuy nhiên vẫn không thể bỏ qua được thực đơn giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo, calo.

Với Ngân, Ngân chọn tập Yoga để cải thiện vóc dáng của mình. Vì ngày trước mình cũng từng tập Yoga, đã có kinh nghiệm nên sẵn áp dụng luôn. Yoga không chỉ giúp mình có được vóc dáng mảnh mai hơn mà còn điều chỉnh tâm trạng mỗi khi cảm thấy stress. Ngoài ra, mình cũng thường xuyên đeo đai nịt bụng để định hình lại vòng hai.

giam mo thua sau sinh webtretho
Yoga là bài tập chị Ngân ưu ái lựa chọn bởi vừa có thể giảm béo vừa giúp tâm trạng vui vẻ hơn

Mỗi ngày vào buổi sáng và buổi chiều chị Ngân đều dành ra khoảng 30-45 phút để luyện tập thể dục. Giữ thói quen này trong thời gian dài giúp chị giải quyết được tốt lượng mỡ thừa tích tụ. Khoảng thời gian buổi sáng và xế chiều là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập giảm béo bụng sau sinh.

giam-mo-bung-sau-sinh-webtretho
Luyện tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc hơn

Bên cạnh đó chị Ngân chia sẻ rằng bản thân hay thường xuyên massage bụng với rượu gừng nghệ. Rượu này được chị hạ thổ trước khi sinh khoảng 1 tháng nên lúc cần có thể sử dụng được ngay. Rượu gừng nghệ khi tiếp xúc với da thường sinh ra lượng nhiệt lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả. Kết hợp với massage làm mềm các mô mỡ, giúp việc giảm béo bụng hiệu quả hơn.

III. Lưu ý đối với các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh

giảm mỡ bụng sau sinh webtretho
Vòng hai săn chắc, thon gọn nhờ áp dụng phương pháp giảm béo lành mạnh

Chia sẻ về kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh Webtretho, chị Ngân còn nhắc nhở các mẹ bỉm sữa lưu ý tới một số vấn đề sau:

  • Không nên thực hiện các bài tập giảm béo có cường độ cao khi cơ thể chưa thực sự phục hồi. Với những mẹ sinh mổ thì càng cần chú ý hơn. Đừng ham đẹp mà làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
  • Áp dụng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh chứ không phải là ăn kiêng. Ăn quá ít hay không đủ chất sẽ không có sức để chăm em bé.
  • Nên nuôi con bằng sữa mẹ là tốt nhất. Cho con bú cũng là một cách để giảm tải năng lượng dư thừa trong cơ thể người mẹ đấy.
  • Tăng cường vận động cơ thể mọi lúc mọi nơi nếu có thể nha. Có thời gian rồi đừng “nằm ì” một chỗ.

IV. Tổng kết

Mỗi người sẽ có cách giảm béo cho riêng mình. Bởi vậy các bài viết chia sẻ về bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh WebtrethoVedette tổng hợp trên đây giúp bạn tìm kiếm được nhiều cách giảm béo mới mẻ và có tính ứng dụng cao. Tìm lại vóc dáng sau sinh là quá trình đầy gian khổ nhưng nếu kiên trì và cố gắng sẽ đem lại cho các mẹ “trái ngọt” trong tương lai.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại