6 bài tập giảm mỡ chân ” SIÊU NHANH” trong 3 ngày

Cách tốt nhất để giảm kích thước bắp chân phụ thuộc vào việc bắp chân của bạn to do mỡ hay do cơ. Nếu bắp chân của bạn bị béo, bạn phải giảm trọng lượng tổng thể bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ và tăng lượng calo đốt cháy thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nếu bắp chân của bạn rất cơ bắp, có thể bạn đã tập thể dục, vì vậy bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và thay đổi thói quen tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ chân nhanh 3 ngày cực đơn giản bạn có thể tham khảo.

Bài tập giảm mỡ chân nhanh 3 ngày dễ thực hiện

1. Nhảy dây thon gọn bắp chân

Trong bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 sợi dây nhảy với độ dài phù hợp với chiều cao của bạn.

giam mo chan nhan 3 ngay 1

Cách nhảy dây giảm mỡ chân:

  • Đứng thẳng, cầm 2 đầu sợi dây trên tay
  • Sử dụng cẳng tay để di chuyển sợi dây đồng thời kết hợp nhảy qua dây

Hãy đếm số lần nhảy mà bạn thực hiện. Bắt đầu với 50 lần nhảy và sau đó tiếp tục luyện tập bằng cách tăng số lượng từ 50 đến 100 và cứ tiếp tục như vậy. Hơn nữa bạn có thể tự tính thời gian nếu bạn không thể đến số lần nhảy của mình. Bài tập này có tác dụng với bắp chân, làm giảm mỡ và giúp chân của bạn săn chắc, tăng cường hoạt động trên các vùng cơ khác như tay, bụng và mông,..

2. Vòng tròn mắt cá chân

Bài tập này giúp định hình và làm thon gọn bắp chân mà không cần dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập này rất dễ và có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào. Ngoài việc giảm mỡ còn giúp mắt cá chân của bạn trở nên linh hoạt.

giảm mỡ bắp chân nhanh trong 3 ngày

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay chống hai bên hông
  • Nâng chân phải lên trên, cách sàn khoảng 10cm
  • Bắt đầu cuộn cổ chân của bạn theo chuyển động tròn
  • Thực hiện động tác liên tục trong 2 phút và lặp lại với chân trái.

3. Nâng chân đứng

Động tác nâng cao bắp chân đứng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bắp chân 3 ngày vì nó tập trung vào 2 cơ trên bắp chân. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc không, nếu như bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục bạn nên bắt đầu mà không sử dụng tạ.

giảm mỡ chân nhanh 3 ngày

Cách thực hiện:

  • Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng ở mép cầu thang
  • Giữ chặt lan can để giữ thăng bằng
  • Sau đó nâng cao gót chân của bạn, mọi lực sẽ dồn vào mũi bàn chân
  • Giữ ít nhất 5 giây
  • Lặp lại 15 lần cho bài tập này.

Bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn. Sau khi đã thực hiện đúng các động tác cơ bản, bạn có thể kết hợp sử dụng tạ để mang lại hiệu quả tốt hơn.

4. Pistol squat

Động tác này không chỉ tập trung vào bắp chân mà còn hỗ trợ giảm mỡ trên toàn bộ chân và tăng cường cơ mông.

3 ngày giảm mỡ bắp chân

Cách tập squat giảm mỡ ở chân:

  • Đứng thẳng trên sàn nhà
  • Nâng hai tay ra phía trước song song với nền nhà
  • Nâng chân phải lên không cách sàn khoảng 10-15cm
  • Hạ người xuống tư thế ngồi xổm trên chân trái, chân phải duỗi thẳng song song với sàn.
  • Giữ yên tư thế trong 5 giây
  • Đổi chân và lặp lại bài tập từ 8-12 lần.

5. Pilates cho đôi chân thon thả

Bài tập này đảm bảo bạn cân bằng cơ bắp và xây dựng sức mạnh phù hợp và tăng sự linh hoạt. Hiệu quả trong quá trình giảm mỡ đồng thời ngăn ngừa và điều trị đau lưng.

giam mo chan nhan 3 ngay 3

Cách tập Pilate:

  • Nằm thẳng trên thảm tập
  • Gập đầu gối chân trái, bàn chân thẳng trên sàn.
  • Đặt 1 tay bên hông, tay còn lại đặt trên cơ bụng.
  • Hít thở sâu lấp đầy cơ bụng và lồng ngực
  • Giữ hông ổn định, nâng chân trái lên khỏi mặt đất hướng lên trần nhà
  • Di chuyển cổ chân của bạn theo chuyển động tròn
  • Giữ 5 giây và đổi chân.
  • Lặp lại mỗi chân 5 lần.

Lợi ích của bài tập này là vô số vì nó hoạt động trên toàn bộ cơ thể từ cơ bụng đến cơ chân. Thực sự hữu ích nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân nhanh trong 3 ngày.

6. Nâng hông giảm mỡ bắp chân nhanh

Động tác nâng cao hông sẽ hữu ích rất nhiều cho bắp chân và cả đùi. Ngoài ra còn tăng cường sự linh hoạt cho lưng và thắt lưng.

giảm mỡ bắp chân nhanh

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn nhà
  • Gập đầu gối với bàn chân chạm sàn.
  • Nâng hông lên trên, không cần rời tay và chân khỏi mặt đất
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
  • Lặp lại thêm 9 lần nữa.

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ chân ” SIÊU” nhanh chỉ sau 3 ngày tập luyện. Hãy duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn mơ ước.

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại