TOP 8 cách làm giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả trong 2 tuần

“Xin chào chuyên gia, tôi muốn hỏi về cách giảm mỡ đùi. Tôi rất thích diện những bộ trang phục khỏe khoắn, năng động. Tuy nhiên phần đùi to khiến tôi khá tự ti khi mặc đồ ngắn. Tôi muốn biết các cách giảm béo đùi tại nhà hiệu quả. Mong chuyên gia gợi ý cho tôi một vài phương pháp. Tôi cảm ơn!”

(Thu Hương – 29 tuổi, Hà Nội)

Trả lời: 

Xin chào bạn Thu Hương,

Trước tiên, chúng tôi rất cảm ơn bạn đã quan tâm và gửi câu hỏi về chuyên mục Tư vấn của Viện thẩm mỹ quốc tế Vedette. Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 8 cách giảm mỡ đùi hiệu quả. Bạn hãy tham khảo nhé!

I. Nguyên nhân gây béo đùi

Muốn giảm mỡ đùi hiệu quả, trước hết bạn cần xác định được nguyên nhân gây béo đùi là gì. Có 5 nhóm nguyên nhân chính mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. 

1. Do khung xương lớn

Với những người có thân hình quả lê thường có phần hông, mông và đùi lớn. Đây là do cấu trúc xương và sự phân bổ cơ bắp, mỡ trong cơ thể quyết định. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm béo đùi nếu có phương pháp phù hợp. 

cách giảm mỡ đùi
Những nguyên nhân gây béo đùi thường gặp

2. Lười vận động

Lười vận động, thường xuyên ngồi nhiều là nguồn cơn của mọi vấn đề. Không chỉ béo đùi, với thói quen này, bạn còn dễ bị tích mỡ thừa ở bụng. Đặc biệt, với những ai làm công việc văn phòng, lái xe nên chú ý vấn đề này.

3. Thói quen ngồi vắt chéo chân

giam-mo-dui-hieu-qua
Ngồi vắt chéo chân khiến mỡ thừa dễ tích tụ ở đùi

Ngồi vắt chéo chân sẽ khiến cho máu lưu thông tới vùng này kém. Nguyên nhân là vì các mạch máu bị chèn ép, dẫn tới tình trạng tích mỡ ở đùi. 

4. Tập luyện sai cách

Chúng ta đều biết rằng tập gym rất tốt. Bởi đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập luyện sai cách sẽ khiến phần bắp đùi to bất thường. 

5. Chế độ ăn uống không hợp lý

cách giảm mỡ đùi tại nhà
Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ khiến cơ thể phát phì

Thói quen ăn uống vô tội vạ sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, bước đầu của việc giảm mỡ đùi chính là tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và chất béo. Bởi chúng không chỉ khiến bạn phát phì mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 

II. Bài tập giảm béo đùi

1. Cách làm đùi thon với bài tập yoga

Tư thế Tree Pose (cái cây) có tác dụng đốt mỡ thừa ở bắp chân và đùi rất tốt. Đồng thời, bài tập yoga Tree Pose còn giúp tăng kích thước vòng 3 cho các chị em. 

tập yoga giảm béo đùi

Cách thực hiện:

  •     Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  •     Hai tay chắp trước ngực, ấn chặt lòng bàn tay vào nhau. 
  •     Từ từ đưa hai tay lên trên đầu, mũi tay hướng thẳng lên trời.
  •     Chân trái trụ vững, đưa chân phải lên sao cho bàn chân phải tì vào đùi chân trái.
  •     Giữ nguyên tư thế trong 10s rồi lặp lại tương tự với bên chân còn lại.

2. Cách giảm mỡ đùi nhờ nhảy dây

Khá nhiều chị em lo ngại rằng nhảy dây có thể làm đùi to hơn. Thực tế, nếu nhảy dây đúng kỹ thuật, đùi không những bé đi mà còn săn chắc lại. Chị em sẽ sớm sở hữu một đôi chân thon gọn, nuột nà nếu biết cách nhảy dây này.

Cách thực hiện:

  •     Người thả lỏng tự nhiên, hai tay nắm chặt hai đầu dây.
  •     Hai chân song song nhau, hai bàn chân cách nhau cỡ 1 gang tay.
  •     Bắt đầu quay dây và nhảy như đang chạy bộ.
  •     Chú ý nâng cao chân giống như tập động tác chạy nâng cao gối.
  •     Chân nâng lên càng cao thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa càng lớn. 

3. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng. Không những thế, chạy bộ còn giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nhờ vậy mà cân nặng được cải thiện đáng kể, các mô mỡ thừa được giải phóng. Bạn nên chạy bộ với tần suất 3-4 lần/tuần. Mỗi lần chạy bộ tối thiểu 20 phút và nên chạy vào buổi sáng sớm. 

Cách làm giảm mỡ đùi khi đi bộ

Động tác đi bộ nhanh có thể làm giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ đùi. Mỗi ngày, bạn nên đặt mục tiêu đi bộ khoảng 30-90 phút. Hãy cố gắng thực hiện động tác đi bộ nhanh. Bạn sẽ cảm nhận được đôi chân của mình như đang được đốt cháy vậy. 

4. Leo cầu thang

Trung bình, cứ 10 phút leo cầu thang, bạn đã tiêu hao được 100 calo. Lượng calo này tương đương với 20 phút chạy bộ. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể leo cầu thang để giảm béo đùi ngay tại nhà. 

III. Ăn gì giảm béo đùi

Tăng cường bổ sung các loại rau củ, trái cây để giảm mỡ nhanh chóng

Bên cạnh việc luyện tập thì cách làm giảm mỡ đùi tại nhà nhanh nhất là xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Cụ thể:

  •     Tăng cường bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều các loại rau, củ, quả.
  •     Hạn chế thực phẩm có nhiều đường, muối và dầu mỡ.
  •     Ăn cơm gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám thay cho cơm gạo trắng.
  •     Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein như ức gà, các loại đậu, hạt khô.

IV. Massage giảm béo đùi

Một cách làm thon đùi khá đơn giản nữa là massage đùi với các loại dầu tự nhiên. Bạn có thể sử dụng dầu dừa để massage đùi mỗi ngày. 

Cách massage đùi giảm béo

Cách thực hiện:

  •     Tắm rửa sạch sẽ, lau khô nước rồi thoa dầu dừa lên da.
  •     Bắt đầu massage đùi theo vòng tròn, dọc từ mông xuống tới đầu gối.
  •     Massage khoảng 30 phút thì lấy khăn lau sạch dầu còn thừa trên da. 

V. Công nghệ giảm béo đùi hiệu quả

Ngoài những gợi ý trên thì cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất chính là áp dụng công nghệ giảm béo bằng tinh chất sinh học. Với phương pháp này, bạn có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng mà không tốn nhiều thời gian. Công nghệ giảm béo đùi tốt nhất hiện nay là Meso Ethonic. Đây là công nghệ được chuyển giao độc quyền tại Viện thẩm mỹ quốc tế Vedette. Chi tiết về công nghệ này đã được giải thích trong clip dưới đây.

VI. Tổng kết

Trên đây là những cách giảm béo đùi hiệu quả mà bạn Thu Hương nên tham khảo. Nếu bạn có nhu cầu giảm béo đùi nhanh, vui lòng liên hệ trực tiếp với các chuyên gia. Chúng tôi sẽ tiếp nhận và phản hồi trong thời gian sớm nhất. Chúc bạn Thu Hương sớm giảm được mỡ đùi và sở hữu đôi chân thon gọn như ý. 

Hotline: 1800 400 588
Đăng ký tư vấn
1800 400 588