TOP 9 cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc an toàn & hiệu quả

Với 9 cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể an toàn. Tuy nhiên, để nắm rõ cách giảm béo toàn thân hiệu quả chúng ta hãy cùng đi tìm nguyên nhân gây béo.

I. Các nguyên nhân gây béo toàn thân

1. Do chế độ ăn uống

Đây có thể coi là nguyên nhân béo toàn thân phổ biến nhất. Các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày chứa rất nhiều năng lượng. Nếu ăn quá nhiều đồ ăn chứa dầu mỡ, đường hay muối sẽ khiến cho cơ thể tích mỡ. Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều tinh bột, ăn không đúng giờ cũng khiến cơ thể bạn dư thừa năng lượng và gây béo phì.

2. Do căng thẳng, lo âu kéo dài

giảm mỡ toàn thân cấp tốc
Căng thẳng kéo dài dẫn tới béo phì

Khá nhiều người ngạc nhiên khi biết căng thẳng, lo âu cũng khiến bạn tăng cân. Bởi khi cơ thể rơi vào trạng thái stress sẽ sản sinh ra các loại peptit. Chúng sẽ hợp thành những khối mỡ và tích tụ trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người dễ bị stress có khả năng béo phì gấp đôi so với người không stress dù họ sử dụng cùng một khẩu phần ăn.

3. Do rối loạn chuyển hóa

Rối loạn chuyển hóa là tình trạng xảy ra khi hệ tiêu hóa của bạn có vấn đề. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm không được chuyển hóa hoàn toàn thành dưỡng chất nuôi cơ thể mà biến thành chất béo. Chúng không được đào thải mà bị giữ lại trong người, gây suy giảm chức năng tuyến yên, thượng thận và tuyến giáp.

4. Do lười vận động

giảm cân toàn thân cấp tốc
Lười vận động khiến cơ thể ì trệ, mỡ thừa tích tụ

Lười vận động là căn nguyên của rất nhiều chứng bệnh chứ không riêng gì béo phì. Lười vận động khiến năng lượng nạp vào cơ thể không được tiêu hao. Quá trình trao đổi chất bị ngưng trệ khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Với những trường hợp lười vận động rất dễ bị béo bụng, đùi và mông.

II. 6 nguyên tắc giảm mỡ toàn thân cấp tốc

– Không bao giờ được nhịn ăn để giảm béo, phải đảm bảo đủ 3 bữa/ngày.

– Không sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.

– Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị.

– Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

– Tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ. 

– Kết hợp luyện tập thể thao hàng ngày để tiêu hao bớt năng lượng. 

III. Cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc

1. Chế độ ăn uống giảm béo toàn thân cấp tốc 

Nguyên lý cơ bản nhất của việc giảm cân là năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, nếu bạn đang có ý định nhịn ăn để giảm béo thì lời khuyên là không nên. Bạn chỉ nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày là được. Cụ thể:

Tăng cường protein và chất xơ

Protein và chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn rất tốt. Nhờ vậy, bạn có thể giảm hàm lượng calo hấp thụ trong 1 ngày. Đồng thời, protein là dưỡng chất giúp tăng cơ giảm mỡ cực tốt. Hấp thụ nhiều protein giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy calo kể cả trong lúc ngủ.

giảm béo toàn thân cấp tốc
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày

Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn

Nếu muốn giảm cân thành công thì điều đầu tiên bạn cần làm là nói không với các loại thực phẩm chế biến có sẵn. Bởi những món ăn này thường chứa rất nhiều chất bảo quản, dầu mỡ, đường và muối. Chúng sẽ khiến cho bạn tăng cân mất kiểm soát và dễ bị rối loạn tiêu hóa.

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thường xuyên thức khuya, ăn đêm, hút thuốc là và uống rượu bia là những thói quen gây béo phì mà ít ai chú ý. Nếu muốn giảm mỡ toàn thân cấp tốc thì bạn cần thay đổi thói quen này. Hãy cố gắng nghỉ ngơi ít nhất 6-8 tiếng/ngày và nói không với các chất kích thích.

3. Các bài tập giảm béo cấp tốc

Cardio là bài tập giảm béo toàn thân giúp đốt mỡ thần tốc Không những vậy, các bài tập cardio còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Cardio giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng, giảm bớt mỡ tích tụ trong cơ thể. Bạn hãy thử ngay 3 bài tập cardio siêu đơn giản này nhé:

Bài tập 1: Nâng cao gối

giam-mo-toan-than-cap-toc-bang-bai-tap

  • Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông.
  • Bắt đầu động tác chạy tại chỗ, kết hợp nâng cao đầu gối.
  • Cố gắng chạy càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút rồi nghỉ.

Bài tập 2: Gót chạm mông

cach-giam-mo-toan-than-cap-toc-tai-nha

  • Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông
  • Chạy tại chỗ và đánh gót chân về sau chạm vào mông
  • Cố gắng chạy càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút rồi nghỉ.

Bài tập 3: Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

giam mo toan than cap toc 7

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
  • Nhún người xuống lấy đà và bật nhảy về phía trước.
  • Tiếp đất bằng mũi chân rồi chạy bước nhỏ lùi về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện liên tục khoảng 1 phút rồi nghỉ.

4. Thực đơn giảm mỡ toàn thân cấp tốc

Có rất nhiều cách để lên thực đơn giảm mỡ toàn thân cấp tốc. Tùy theo sở thích cũng như thể trạng mà bạn có thể xây dựng thực đơn phù hợp. Bạn có thể tham khảo 3 mẫu thực đơn sau đây:

Thực đơn 1:

giam mo toan than cap toc

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch hoặc ngũ cốc ăn kèm với sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt với thịt nạc và salad rau củ.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt chanh leo và rau củ quả tùy thích.

Thực đơn 2:

giam mo toan than cap toc 3

  • Bữa sáng: Bánh mì đen nguyên cám với trứng ốp la và 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa trưa: Miến trộn rau cải, thịt bò và 1 quả chuối.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt cuộn rong biển và salad cá ngừ.

Thực đơn 3:

giam mo toan than cap toc 6

  • Bữa sáng: Khoai lang hoặc ngô luộc và 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: Thịt nạc luộc cuộn rau sống chấm mắm nêm.
  • Bữa tối: Ức gà nướng ăn kèm bông cải xanh hấp.

5. Công nghệ giảm mỡ toàn thân cấp tốc

Ngoài những cách kể trên thì phương pháp giảm mỡ toàn thân cấp tốc nhanh chóng và hiệu quả nhất là sử dụng công nghệ Meso Ethonic. Đây là công nghệ giảm béo bằng tinh chất sinh học. Ưu điểm của công nghệ này là hóa lỏng mỡ thừa và đào thải qua hệ bài tiết. Meso Ethonic không phẫu thuật, không xâm lấn và cam kết không tái béo trở lại.

IV. Lưu ý khi giảm béo toàn thân cấp tốc

Muốn giảm mỡ toàn thân cấp tốc, bạn phải lưu tâm tới thể trạng của mình. Bởi giảm cân cấp tốc thường để lại những hệ lụy nguy hiểm tới sức khỏe. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ, chuyên gia về những phương pháp giảm cân an toàn. Không nên tự ý áp dụng cách giảm béo của người khác cho bản thân nếu bạn không hiểu rõ về cơ thể mình.

Nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn về công nghệ Meso Ethonic hay bất kỳ cách giảm mỡ nhanh nào, hãy để lại thông tin liên hệ tại đây. Viện thẩm mỹ quốc tế Vedette sẽ phản hồi trong thời gian sớm nhất.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại