5 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà HIỆU QUẢ NHẤT

Giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà không khó nếu như bạn biết thực hiện theo phương pháp phù hợp. Hơn thế, bạn còn có rất nhiều sự lựa chọn với nhiều cách khác nhau. Chúng được ưu tiên lựa chọn bởi ản toàn và mang đến hiệu quả cao.

I. Nguyên nhân gây ra béo toàn thân ở phụ nữ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc phụ nữ bị béo và thừa mỡ toàn thân giảm mỡ toàn thân nữ. Vì thế, các chị em nên xác định xem những nguyên nhân khiến mình bị thừa mỡ, từ đó có thể giảm mỡ dần cũng như ngăn cản nguy cơ bị tích mỡ trở lại sau khi giảm béo thành công.

giam-mo-toan-than-cho-nu-tai-nha
Phụ nữ lười vận động, không tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm nhiều chất béo

– Do thói quen ăn uống, nạp nhiều thức ăn chứa chất béo, đồ ăn chiên xào, dầu mỡ.

– Thường xuyên ăn những loại đồ ngọt và nước uống có gas.

– Dùng các loại bia, rượu, chất kích thích dễ dẫn đến béo toàn thân.

– Phụ nữ lười vận động, không tập thể dục thường xuyên.

– Béo phì và thừa mỡ nội tiết tố bị rối loạn.

– Phụ nữ bị căng thẳng, lo âu, stress kéo dài có thể bị thừa mỡ toàn thân.

– Do sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh gây tác dụng phụ.

– Di truyền.

– Thói quen sinh hoạt không điều độ, thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc.

II. Giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà bằng những thói quen sinh hoạt khoa học

Nhiều chuyên gia đã đưa ra lời khuyên rằng nên thực hiện giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà bằng cách thay đổi những thói quen sinh hoạt của mình. Bạn cần thực hiện những thói quen khoa học và ngừng làm những việc có ảnh hưởng xấu cho cơ thể:

1. Tập luyện, vận động thường xuyên

Bạn nên thường xuyên vận động để hạn chế nguy cơ tích mỡ toàn thân. Hơn nữa, quá trình tập luyện và vận động cũng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy dần dần mỡ thừa.

giam-mo-toan-than-nu-ngay-tai-nha
Tập luyện, vận động thường xuyên

Nếu như bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tập luyện, bạn nên tranh thủ ngay trong lúc làm việc. Ví dụ như nếu bạn là nhân viên văn phòng, bạn có thể tập một số bài tập ngay tại chỗ, để cho các cơ bắp được co giãn, tránh tích mỡ.

2. Xây dựng chế độ ngủ, nghỉ phù hợp 

Bằng cách xây dựng chế độ nghỉ ngơi phù hợp, ngủ đủ giấc, bạn sẽ tránh được nguy cơ bị stress, căng thẳng, là một trong những nguyên nhân dẫn đến thừa mỡ. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh, tạo ra một quy trình khoa học, ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa và tiêu hao mỡ theo thời gian.

giam mo toan than cho nu tai nha 3
Xây dựng chế độ ngủ, nghỉ phù hợp

3. Ăn uống khoa học 

Việc ăn uống khoa học không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ổn định được cân nặng và lượng mỡ thừa trên cơ thể. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein, ít tinh bột nhanh, uống nhiều nước mỗi ngày, …. và tạo thành một thói quen không dễ phá vỡ.

giảm mỡ toàn thân nữ tại nhà
Ăn uống khoa học

III. Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà bằng chế độ ăn uống

Các chị em có thể giảm béo toàn thân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình. Và dưới đây là 3 chế độ ăn khoa học đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin tưởng, giới thiệu tới mọi người:

1. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân General Motor Diet

Đây là một chế độ ăn nghiêm ngặt và để có được hiệu quả thì bạn cần phải thực hiện đúng và đủ những món ăn đã được giới thiệu:

giảm mỡ toàn thân nữ
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân General Motor Diet

– Ngày đầu tiên: Chỉ ăn trái cây.

– Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau xanh.

– Ngày thứ 3: Kết hợp trái cây và rau củ.

– Ngày thứ tư: Chuối và sữa.

– Ngày thứ 5: Cơm với cà chua.

– Ngày thứ 6: Cơm và rau xanh.

– Ngày thứ 7: Cơm rau và nước ép trái cây.

2. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Weight Watchers

Nguyên lý chính của chế độ ăn Weight Watchers chính là vấn đề về lượng calo. Bạn cần kiểm soát và nạp vào cơ thể một lượng calo cho phép nhất định để đảm bảo đủ năng lượng mà không bị thừa calo cũng như tích mỡ.

giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Weight Watchers

Những món ăn trong chế độ ăn Weight Watchers không bị giới hạn mà khá linh hoạt. Tuy nhiên, bạn phải tính toán lượng calo của mỗi loại thực phẩm, các món ăn để ngăn không cho tổng calo vượt qua con số giới hạn.

3. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà Biggest Loser Diet

Chế độ ăn Biggest Loser Diet có nhiều tác dụng: giúp bạn giảm mỡ toàn thân, duy trì cân nặng tiêu chuẩn, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa các bệnh về huyết áp. Cách thực hiện chế độ ăn Biggest Loser Diet sẽ được chia nhỏ ra theo tỷ lệ: 4 – 3 – 2 – 1. Tức là bạn ăn 4 phần trái cây và rau xanh, 3 phần protein, 2 phần tinh bột chậm (cơm gạo lứt) và 1 phần calo từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.

giam mo toan than cho nu tai nha 7
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Biggest Loser Diet

IV. Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà bằng các bài tập thể dục

Ngoài thực hiện chế độ ăn uống khoa học, các bạn nữ còn có thể tập thể dục để giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Hiện nay có nhiều bài tập có tác dụng như vậy, bạn có thể chọn lựa. Trong đó có 3 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà như sau được đánh giá cao về hiệu quả.

1. Bài tập nhảy cóc – Froggy Jumps

Đây là một bài tập có tác dụng giúp đốt cháy calo nhanh cho cơ thể. Vì thế bạn có thể áp dụng chúng để giảm mỡ toàn thân.

giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà
Bài tập nhảy cóc – Froggy Jumps

– Bạn ngồi xổm trên sàn, để 2 chân rộng bằng hông và 2 tay đặt trước mặt trên sàn.

– Tập trung vào phần mông và đùi, bật nhảy lên cao.

– Khi nhảy lên, đưa 2 bàn chân chụm với nhau và đưa 2 tay ra sau đâu.

– Tiếp đất với tư thế cong nhẹ đầu gối và trở lại tư thế ngồi xổm để chuẩn bị bật nhảy lần nữa.

– Bạn thực hiện 10 – 20 lần bật nhảy mỗi hiệp.

Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với đầu gối, hãy bỏ qua bước ngồi xổm.

2. Bài tập Side to Side Jumping Lunges

Lưu ý: Khi tập Side to Side Jumping Lunges, bạn phải siết cơ bụng để bảo vệ lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy dừng lại.

giam mo toan than nu
Bài tập Side to Side Jumping Lunges

– Đầu tiên bạn đứng thẳng và đặt hai chân rộng hơn vai.

– Chùng gối trái và nghiêng về bên trái, đưa tay phải chạm xuống sàn nhà trước mũi chân trái.

– Đổi bên một cách nhanh chóng.

– Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 30 – 60 giây.

3. Bài tập Speed Skaters

Bài tập Speed Skaters được biết đến là một trong những động tác có khả năng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đồng thời đây còn là bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi rất tốt mà bạn không nên bỏ qua:

giam mo toan than cho nu tai nha 10
Bài tập Speed Skaters

– Bạn đứng thẳng trên sàn và đặt 2 chân rộng bằng hông.

– Nhảy sang bên trái càng xa càng tốt và đồng thời đưa chân phải ra phía sau chân trái, đánh tay theo chân.

– Nhảy ngược về bên phải và thực hiện động tác tương tự.

– Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 30 – 60 giây.

V. Detox cơ thể để giảm mỡ toàn thân nữ tại nhà

Những loại nước uống detox cơ thể sẽ giúp bạn đào thải độc, góp phần đẩy các chất béo có hại ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy mà bạn có thể giảm cân và giảm mỡ thừa toàn thân nhờ nước uống detox. Dưới đây là 3 loại nước detox cơ thể có hiệu quả cao lại vừa đơn giản, dễ làm tại nhà.

1. Nước Detox chanh, bưởi, dưa chuột, bạc hà

Chanh, bưởi, dưa chuột đều là những loại trái cây hay được dùng loại để giảm béo. Ngoài ra, nhiều chị em cũng yêu thích 3 loại trái cây trên vì có hương vị thơm ngon, dễ ăn. Vì thế nước detox có chứa chanh, bưởi và dưa chuột sẽ dễ uống hơn rất nhiều.

Đồng thời sự có mặt của bạc hà sẽ làm cho hương vị của món nước uống detox này thêm đặc biệt và hương thơm dễ chịu. Nước detox chanh, bưởi, dưa chuột, bạc hà có thể chống oxy hóa và cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin lành mạnh.

giam mo toan than cho nu tai nha 11
Nước Detox chanh, bưởi, dưa chuột, bạc hà

Để làm món nước detox này, bạn cần chuẩn bị một nhúm lá bạc hà tươi, 1/2 quả bưởi, 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột. Đem thái lát mỏng các loại quả trên.

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào một bình thủy tinh. Đổ đầy nước vào bình rồi để trong ngăn mát tủ lạnh 2 giờ thì đem ra sử dụng.

2. Nước detox giảm mỡ toàn tại nhà từ dứa và chanh cho nữ

Dứa hay chanh thì đều là những trái cây được chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng trong quá trình giảm béo. Hai loại trái cây này khi làm nước detox có thể đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể nhận thấy hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn nếu dùng loại nước detox này hàng ngày và kết hợp với việc tập thể dục.

giam mo toan than cho nu tai nha
Nước detox giảm mỡ toàn tại nhà từ dứa và chanh cho nữ

Bạn đem 1 quả chanh và 1/2 quả dứa thái lát mỏng rồi cho vào bình thủy tinh. Đổ đầy nước và để trong ngăn mát tủ lạnh 2 – 3 giờ thì đem ra dùng. Bạn cũng có thể cho thêm một vài lá bạc hà để món detox này thơm hơn.

3. Nước uống detox dâu tây, dưa leo cùng với gừng

Ba nguyên liệu: dâu tây, dưa leo cùng với gừng có tác dụng giúp đào thải chất độc ra khỏi gan, tăng cường khả năng chống oxy hóa cơ thể. Đây là một món detox hữu hiệu trong việc giảm mỡ toàn thân.

nu giam mo toan than tai nha
Nước uống detox dâu tây, dưa leo cùng với gừng

Bạn dùng 250g dâu tây, 1 quả dưa chuột rồi đem cắt miếng mỏng. Đồng thời bạn giã nhuyễn gừng. Đem tất cả nguyên liệu trên bỏ vào bình, đổ đầy nước, sau đấy cất trong tủ lạnh 3 – 5 giờ thì có thể uống được rồi.

Lưu ý quan trọng dành cho những bạn muốn uống nước detox giảm mỡ toàn thân đấy là phải: 

– Chỉ uống nước detox khi sức khoẻ ổn định. Nếu cơ thể gặp những vấn đề về huyết áp, thiếu máu, dạ dày thì không nên dùng nước detox. Ngoài ra, nếu có vấn đề về viêm họng cũng không nên dùng nước detox do đây là loại nước phải để trong tủ lạnh.

– Sử dụng các nguyên liệu an toàn, có nguồn gốc rõ ràng và không chứa hoá chất độc hại

VI. Áp dụng các công nghệ giảm mỡ toàn thân hiện đại

Nếu các bạn nữ cảm thấy giảm mỡ toàn thân tại nhà khó có thể thành công, hoặc mất nhiều thời gian để thấy được hiệu quả, các bạn nên áp dụng những công nghệ giảm béo hiện đại. Một công nghệ mà bạn nên tham khảo và tìm hiểu là Meso Ethonic.

Đây là công nghệ giảm béo kiểu mới tới từ Cộng hòa Liên Bang Đức. Công nghệ giảm béo Meso Ethonic áp dụng nguyên lý đào thải mỡ ra khỏi cơ thể bằng con đường bài tiết trực tiếp nhờ những tinh chất giảm béo.

giam mo toan than cho nu tai nha 14
Công nghệ Meso Ethonic tinh chất

Vì thế phương pháp này giúp người trị liệu giảm mỡ toàn thân có thể nhanh thấy được hiệu quả. Do phương pháp này không sử dụng hóa chất hay máy móc trị liệu phức tạp nên có độ an toàn cao với người áp dụng.

VII. Tổng kết

Với những phương pháp giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà trên đây, các bạn có thể nhận được thành quả tốt nếu như kiên trì thực hiện. Trong trường hợp bạn quá bận rộn và chẳng có thời gian để thực hiện những phương pháp trên, hãy thử trải nghiệm những hiệu quả tuyệt vời mà những công nghệ giảm mỡ toàn thân hiện đại mang lại.

Để khám phá về những công nghệ giảm mỡ toàn thân tiên tiến và an toàn, phù hợp cho bạn, xin mời liên hệ tư vấn với các chuyên gia của thẩm mỹ viện Quốc tế Vedette. Bạn sẽ nhận được những thông tin và chỉ dẫn hữu ích nhất.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại