6 cách giảm mỡ toàn thân nam an toàn và hiệu quả

Dù là nam hay nữ thì việc sở hữu một thân hình cân đối, một cơ thể khỏe mạnh luôn là điều lý tưởng. Bởi vậy, nhu cầu giảm béo của nam giới ngày càng cao. Tại đây, Viện thẩm mỹ quốc tế Vedette sẽ tổng hợp lại 6 cách giảm mỡ toàn thân nam đơn giản nhất.

I. Nguyên nhân béo toàn thân ở nam giới

1. Thường xuyên ăn nhậu

Những chầu nhậu nhẹt khiến nam giới không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Uống nhiều bia rượu không chỉ gây đau đầu, thiếu tỉnh táo mà còn khiến cho bạn dễ tăng cân, tích trữ mỡ thừa. Chưa kể các món ăn nhậu thường rất nhiều chất béo và dầu mỡ độc hại. Do đó việc ăn nhậu thường xuyên là một trong những nguyên nhân điển hình nhất khiến nam giới béo phì.

cách giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả
Ăn nhậu thường xuyên là nguyên nhân béo phì phổ biến ở nam giới

2. Ít vận động, không luyện tập thể thao

Do đặc thù công việc nên những người làm công việc văn phòng hay lái xe thường ít di chuyển. Tình trạng này về lâu dài không chỉ khiến cho mỡ thừa tích tụ mà còn gây nên những chứng bệnh nguy hiểm khác.

Bên cạnh đó, nếu bạn không luyện tập bất cứ môn thể thao nào thì sẽ gây nên sự chênh lệch lớn giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Cần nhớ rằng, bí quyết để giữ cơ thể không tích mỡ, không béo phì là năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn so với năng lượng tiêu hao. Bạn nên tập luyện thường xuyên để duy trì sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa.

3. Ăn quá nhiều tinh bột và chất béo

Trung bình, mỗi bữa cơm, một người đàn ông sẽ ăn ít nhất 2 bát. Lượng carbonhydrat trong cơm gạo trắng rất cao. Chúng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều tinh bột và chất béo sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ. Để tránh được tình trạng này, bạn nên xây dựng chế dộ dinh dưỡng hợp lý.

4. Sinh hoạt không điều độ

giam-mo-toan-than-nam-nhanh-chong
Thức khuya và ăn đêm khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa

Thường xuyên thức khuya, hút thuốc lá hay ăn đêm là những thói quen rất xấu. Chúng không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà còn khiến bạn dễ bị béo toàn thân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tới 89% người thừa cân, béo phì là do ngủ ít. Ngoài ra, căng thẳng trong thời gian dài cũng khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn.

II. Giảm mỡ toàn thân nam bằng thói quen sinh hoạt

Cách tốt nhất để giảm mỡ toàn thân cho nam là thay đổi thói quen sinh hoạt. Trước hết, bạn nên tập trung vào 3 việc sau:

1. Tập luyên thường xuyên

bài tập giảm mỡ toàn thân nam
Luyện tập là cách giảm mỡ toàn thân khoa học

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút cho tới 1 tiếng để luyện tập. Bạn sẽ thấy bất ngờ với kết quả của sự chăm chỉ tập luyện đấy. Các bài thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội rất phù hợp với những người bận rộn. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả lâu dài.

2. Ngủ nhiều hơn để giảm béo toàn thân nam

Bên cạnh việc luyện tập thì bạn cũng nên chú ý tới giấc ngủ. Cơ thể của chúng ta hoạt động theo đồng hồ sinh học. Nếu bạn cố tình ngủ ít sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tích trữ mỡ thừa. Hãy cố gắng nghỉ ngơi ít nhất 6-8 tiếng/ngày.

3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

thuc don giam mo toan than cho nam
Thay đổi chế độ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh hơn

Thực tế, để giảm mỡ thành công thì 30% là dựa vào chế độ luyện tập. Còn tới 70% là phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Do đó, bạn nên tự mình lên kế hoạch ăn uống khoa học để đảm bảo sức khỏe.

III. Giảm mỡ toàn thân nam bằng chế độ ăn uống

Bạn có thể tự xây dựng thực đơn giảm béo cho mình thông qua những gợi ý sau:

1. Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein

Khá nhiều người cho rằng ăn thức ăn giàu protein sẽ khiến cơ thể bị béo phì. Thực tế không phải như vậy. Chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, với những ai tập thể hình thì việc tăng cường bổ sung protein là cực kỳ cần thiết để tăng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.

2. Bổ sung thêm nhiều chất xơ vào bữa ăn hàng ngày

Không phải ai cũng có thói quen ăn nhiều rau xanh và củ quả, trái cây. Đây là một thiếu sót lớn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì hãy tích cực ăn các loại rau củ, trái cây. Chúng sẽ bổ sung lượng lớn chất xơ cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu.

giam mo toan than nam 3
Tăng cường bổ sung chất xơ để giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, trong một số loại trái cây còn có các enzyme và vitamin giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Đồng thời, các mô mỡ thừa sẽ được giải phòng nhanh chóng. Các độc tố trong cơ thể được đào thải ra qua hệ bài tiết, giúp bạn khỏe mạnh hơn.

3. Hạn chế sử dụng muối hoặc đường để nấu ăn

Trong muối có natri khiến cơ thể dễ bị tích nước. Trong khi đường ngọt lại khiến cho bạn dễ bị béo phì, tăng cân mất kiểm soát. Do đó, bạn nên hạn chế nêm nếm đường và muối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Lưu ý, chúng ta chỉ cần sử dụng lượng vừa đủ chứ không cắt giảm hoàn toàn.

IV. Giảm mỡ toàn thân nam bằng bài tập

Bài tập 1: Inchworm (sâu đo)

tap-gym-giam-mo-toan-than-cho-nam

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, từ từ gập người xuống.
  • Chú ý hai tay chạm sàn, 2 chân vẫn giữ thẳng.
  • Hai tay bò về phía trước trong khi phần chân vẫn giữ nguyên.
  • Sau đó bò ngược lại về vị trí cũ và đứng thẳng lên.
  • Lặp lại động tác trong khoảng 30s hoặc lâu hơn.

Bài tập 2: Climbing (leo núi) giúp giảm mỡ toàn thân nam

giam mo toan than nam 1

  • Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Chú ý hai tay chống thật vững xuống sàn.
  • Lần lượt co hai bên gối lên sao cho đầu gối chạm sát tới bụng càng tốt.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút thì ngưng lại để bắt đầu set mới.

Bài tập 3: High Knee (nâng cao gối)

giam mo toan than nam 9

  • Đứng thẳng, chân dạng rộng bằng hông.
  • Thực hiện động tác chạy tại chỗ nhưng kéo cao đầu gối lên ngang bụng.
  • Chạy càng nhanh càng tốt, thực hiện liên tục trong vòng 1 phút thì nghỉ.

V. Giảm mỡ toàn thân nam bằng detox

Bạn đã bao giờ nghe tới phương pháp detox giảm mỡ hay chưa? Detox có tác dụng chính là thải độc, thanh lọc cho cơ thể trong thời gian ngắn. Ngoài ra, detox còn giúp bạn tiêu biến mỡ thừa hiệu quả. Mỗi ngày, bạn có thể tự pha chế các loại nước uống detox đơn giản để giảm béo.

1. Nước detox chanh – bưởi – dưa chuột giảm mỡ toàn thân nam

Đây là công thức detox phổ biến nhất. Thành phần của nước detox đều là những loại trái cây, củ quả có hàm lượng vitamin C cao. Bưởi và chanh có tác dụng giảm mỡ rất tốt.

giam mo toan than nam
Nước detox bưởi, chanh và lá bạc hà

Chuẩn bị:

  • 1.5 lít nước
  • ½ quả chanh vàng
  • ½ quả chanh xanh
  • 2 múi bưởi
  • ½ quả dưa chuột
  • 3 lá bạc hà

Cách thực hiện:

  • Chanh và dưa chuột rửa sạch, thái lát mỏng.
  • Bưởi bóc vỏ, bẻ nhỏ thành từng múi.
  • Cho tất cả các loại quả đã sơ chế vào bình, đổ đầy nước.
  • Cho thêm lá bạc hà vào, ngâm khoảng 3-6 tiếng là uống được.

2. Nước detox dưa hấu và lá bạc hà giảm mỡ toàn thân nam

Dưa hấu là loại quả nhiều nước, rất thích hợp để giải khát vào ngày hè nóng nực. Bên cạnh đó, dưa hấu còn có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm giảm mỡ cực tốt.

giam mo toan than nam 5
Nước detox dưa hấu, chanh và lá bạc hà

Chuẩn bị:

  • 1.5 lít nước
  • 5 lá bạc hà
  • 2 miếng dưa hấu nhỏ

Cách thực hiện:

  • Dưa hấu thái lát hoặc cắt hột lựu, chú ý bỏ hạt.
  • Cho dưa hấu và lá bạc hà vào bình, đổ nước vào ngâm.
  • Để bình nước vào ngăn tủ mát qua đêm và thưởng thức.

3. Nước detox kiwi và dâu tây

Kiwi và dâu tây là những loại quả mọng, có chứa hàm lượng vitamin C lớn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong dâu tây và kiwi giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đây là thức uống lý tưởng trong mùa hè để giám béo cho bạn.

giam mo toan than nam 6
Nước detox kiwi và dâu tây

Chuẩn bị:

  • 1.5 lít nước
  • 2 quả kiwi
  • 6 quả dâu tây

Cách thực hiện:

  • Kiwi gọt vỏ, thái lát mỏng cỡ 1cm
  • Dâu tây rửa sạch, ngắt bỏ phần cuống lá, thái lát mỏng 0.5cm
  • Cho kiwi và dâu tây vào bình, đổ nước vào ngâm.

VI. Công nghệ giảm mỡ toàn thân nam hiệu quả

Ngoài 5 cách kể trên, bạn có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả với công nghệ Meso Ethonic. Đây là công nghệ giảm béo bằng tinh chất sinh học. Vì thế, hoàn toàn không có chuyện phẫu thuật hay xâm lấn nào xảy ra. Meso Ethonic sử dụng các axit amin trong hoa artiso và DNA cá hồi để hóa lỏng mỡ thừa, đào thải ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết.

Trên đây là 6 cách giảm mỡ toàn thân cho nam mà Viện thẩm mỹ quốc tế Vedette đã tổng hợp lại. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các công nghệ hay phương pháp giảm béo an toàn, vui lòng để lại thông tin liên hệ tại đây. Các chuyên gia sẽ phản hồi trong thời gian sớm nhất!

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại