Lấy lại phong độ với 6 bài tập giảm mỡ vai và nách cho nam & nữ

Mỡ vai và nách khiến bạn kém tự tin khi diện những bộ đồ bó sát ư? Không cần phải vất vả chạy bộ hay ăn kiêng khắc khổ, bạn vẫn có thể giảm mỡ vai và nách nhanh chóng chỉ với 6 bài tập sau đây. Cùng bắt đầu tập ngay thôi nào.

I. Reverse Fly

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ.
• Từ từ cúi người về phía trước, hông đẩy ra sau, ngực song song với mặt sàn.
• Nâng tạ sang hai bên rồi hạ xuống như ảnh hướng dẫn.
• Chú ý lưng giữ chắc và thẳng, không võng lưng, không khom lưng khi nâng tạ. Chí cần nâng tạ lên nang tầm vai, không giơ cao quá tai.

II. Resistance Band Pull-Down

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai tay nắm chặt vào dây tập.
• Kéo dây tập sát về phía ngực, chú ý khi kéo dây, kéo thẳng khuỷu tay.
• Thực hiện liên tục trong vòng 3-5 phút.

III. Barbell Bent Over Rows

Cách thực hiện:

• Chọn tạ có cân nặng phù hợp với sức nâng của cơ thể.
• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
• Từ từ cúi xuống và hai tay cầm vào tạ đòn, chú ý độ rộng giữa hai tay phải lớn hơn chiều dài vai.
• Siết cơ bụng và kéo tạ lên sát ngực, từ từ hạ tạ xuống và lặp lại thêm nhiều lần nữa.

IV. Back Extension

Cách thực hiện:

• Nằm úp trên sàn, hai bàn tay chạm vào hai bên đầu, sát mang tai, hai chân duỗi, dang rộng bằng hông
• Siết cơ lưng, vai và mông, đùi để từ từ nhấc thân trên và chân lên khỏi mặt sàn
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác thêm vài lần nữa.

V. Dumbbell Swing

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay cầm vào cục tạ.
• Giữ lưng thẳng, hơi chùng đầu gối xuống, đẩy hông ra sau và quăng tạ lên.
• Cố gắng siết chặt cơ đùi, mông khi quăng tạ, không nhất thiết phải đưa tạ lên quá cao.
• Thực hiện liên tục khoảng 20-30 lần rồi nghỉ.

VI. Side Plank Variations

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên sàn, khuỷu tay chống dưới vai, chân và đầu gối duỗi thẳng.
• Từ từ siết cơ bụng và thực hiện tư thế plank nghiêng, chú ý xoay hông để đưa tay lên xuống.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế plank càng lâu càng tốt.
• Thực hiện liên tục 1-2 phút thì dừng lại.

VI. Tổng kết

Giảm mỡ vai không khó. Với 6 bài tập được bật mí trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn loại bỏ được toàn bộ mỡ thừa vùng vai. Vai u bắp thịt không còn là sự tự ti hay nỗi ám ảnh của bạn nữa. Thay vào đó, bạn sẽ được tự tin với bờ vai thon gọn, quyến rũ và bạn có thể thỏa sức thả dáng trong những trang phục mà mình yêu thích.