Câu hỏi “hít đất có giảm mỡ bắp tay không?” là thắc mắc chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Có người băn khoăn hít đất sẽ khiến cho vùng tay phát triển cơ quá mức gây mất thẩm mỹ, có người lại lo sợ hít đất chỉ giảm được vùng bụng, eo nhưng không giảm được tay. Cùng đi tìm lời giải đáp trong bài viết sau đây cùng TMV Vedette ngay nhé!

Dàn ý bài viết

1. Tác dụng của hít đất với giảm cân, giảm mỡ bắp tay

Thông thường, các bài tập hít đất sẽ tác động rất nhiều tới quá trình giảm cân. Trung bình cứ mỗi phút hít đất thì sẽ đốt cháy được tối thiểu khoảng 7 calo. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao sẽ phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau như:

Chiều cao, cân nặng: Khả năng đốt cháy calo của người cao, nặng sẽ nhiều hơn người bình thường
Dù cường độ tập giống nhau nhưng nam giới khi hít đất cũng sẽ có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới
Tuổi tác cũng tác động rất nhiều đến quá trình đốt cháy calo bởi lượng mỡ thừa có thể tăng lên và giảm xuống.
Cường độ luyện tập cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm mỡ bắp tay. Chỉ khi bạn tập luyện chăm chỉ, thường xuyên thì lượng mỡ trong cơ thể mới được đào thải theo ý muốn.

Xem thêm: [HOT] Bí quyết lắc eo giảm mỡ bụng không phải ai cũng biết

2. Hít đất có giảm mỡ bắp tay không?

Hít đất có giảm mỡ bắp tay không là thắc mắc của rất nhiều chị em đang có nhu cầu giảm mỡ. Thực tế, hít đất hoàn toàn có thể giảm mỡ bắp tay cho chị em phụ nữ mà không phải quá lo ngại bắp tay to. Bởi, cơ thể phụ nữ không có lượng testosterone nhiều như nam, thậm chí là rất thấp. Vậy nên, dù bạn có tập hít đất với cường độ thế nào cũng không thể phát triển cơ bắp “khủng” được như nam giới.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên áp dụng một thực đơn dinh dưỡng đủ chất, đủ dinh dưỡng kết hợp các bài tập hít đất dành cho phụ nữ để có hiệu quả giảm mỡ bắp tay tốt nhất.

3. Bài tập hít đất hỗ trợ giảm mỡ bắp tay

– Bài tập hít đất Plank

Chuẩn bị:

Hai tay chống thẳng xuống sàn, rộng bằng vai
Các ngón tay ở bàn tay xòe ra, gây áp lực đều phân tán ra toàn bộ cơ thể và tạo thăng bằng
Đồng thời cơ bụng gồng lên, mũi chân chống thẳng xuống mặt sàn

Cách tập:

Hạ người xuống, đồng thời hút vào đến khi ngực gần chạm sàn, đầu và lưng thẳng hàng với nhau, khuỷu tay ép sát người
Giữ ở tư thế đó khoảng vài giây rồi đẩy người lên, thở đều ra
Thực hiện bài tập liên tục đến khi cơ thể muốn nghỉ ngơi là được
Ban đầu tập bạn sẽ thấy mệt mỏi cơ tay, cơ bụng nhưng nếu bạn tập luyện kiên trì sẽ quen dần.

– Bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay 2 – 2 – 2

Đây là một trong những biến thể của bài tập hít đất truyền thống với khả năng giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả. Thay vì chỉ chống đẩy thông thường, bạn có thể kích thích săn cơ cánh tay bằng cách, cơ bụng, cơ đùi,… mọi vị trí tích mỡ trên cơ thể.

Cách tập:

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy bình thường, hai tay ở dưới vai, đầu mũi chân chạm đất
Gồng cơ bụng sao cho lưng – bụng – chân tạo thành đường thẳng
Tiến hành hít đất hai lần ở tư thế cơ bản
Di chuyển 2 bàn tay rộng sang 2 bên, sau đó chống đẩy hít thở hai lần
Di chuyển bàn tay hẹp sát gần nhau hơn, sau đó chống đẩy hít thở 2 lần.
Thực hiện liên tục bài tập để mang lại hiệu quả tốt nhất

4. Lưu ý cần biết khi tập hít đất giảm mỡ bắp tay

Thực hiện lịch tập nhẹ nhàng, không quá mức tránh dày đặc có thể gây quá sức;
Không nên chỉ tập duy nhất một bài tập, nên kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng khác để có hiệu quả chăm sóc toàn thân;
Thời gian tập của mỗi buổi cũng tùy thuộc vào sức khỏe của bản thân. Khi mới tập chỉ nên tập với cường độ nhẹ, sau đó khi đã quen thì sẽ tăng dần;
Kiên trì thực hiện để mang lại hiệu quả tốt nhất để giảm mỡ bắp tay;
Thực hiện tập luyện đúng phương pháp, đúng động tác để có hiệu quả tốt nhất.

Qua bài viết trên đây, Vedette Việt Nam hy vọng rằng bạn đã tự mình giải đáp được thắc mắc “hít đất có giảm mỡ bắp tay không”? Hãy là những khách hàng thông minh, lựa chọn được cho mình phương pháp giảm mỡ bắp tay tốt nhất bạn nhé!