Tổng hợp 10 kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới siêu hiệu quả

Giảm mỡ bụng dưới không hề đơn giản. Cứ 10 người có nhu cầu giảm béo bụng thì tới 9 người đều mắc phải các sai lầm nghiêm trọng này. Vì thế, bạn đừng bỏ lỡ 10 kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới siêu hiệu quả được các chuyên gia TMV Vedette tổng hợp tại đây nhé.

1. Không được nhịn ăn

Khá nhiều người có suy nghĩ nhịn ăn là cách giảm béo tốt nhất. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm. Việc nhịn ăn chỉ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và dễ bị rối loạn chuyển hóa chất béo.

Nếu thèm ăn, bạn cứ ăn nhưng phải lựa chọn loại thực phẩm healthy, ít calo. Đồng thời bạn nên hạn chế các món ăn vặt, nhiều đường, muối hoặc các chất phụ gia. Nhịn ăn quá nhiều khiến cho bạn dễ đau dạ dày và có thể thèm ăn hơn so với bình thường.

2. Cheat meal

Đôi khi bạn nên tự thưởng cho mình một ngày 1 uống thoải mái, ăn những món mà mình thích. Đừng lo, 1 bữa ăn sẽ không khiến bạn béo lên quá nhiều đâu. Bạn nên thực hiện “cheat meal” để tạo động lực cho bản thân. Đây là kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới mà không phải ai cũng biết.

Xem thêm: Tại sao bắp tay to? 11 nguyên nhân bắp tay to ở nam nữ

3. Chú ý cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu hao

Thực tế nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột, nhất là cơm gạo trắng. Bạn có thể thay thế cơm gạo và bánh mì thường bằng cơm gạo lứt và bánh mì nguyên cám. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng calo mà bạn tiêu hao.

4. Uống nhiều nước

Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 1.5 lít nước, quan trọng nhất là 1 cốc khi mới ngủ dậy và 1 cốc trước mỗi bữa ăn. Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn. Bạn nên tích cực uống các loại nước có nhiều vitamin C như nước chanh, bưởi và cam để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới.

5. Kết hợp giữa tập luyện và ăn uống

Đừng quên rằng 70% giảm béo bụng dưới thành công đến từ việc ăn uống chứ không phải luyện tập. Bạn đừng nghĩ rằng cứ chăm chỉ tập luyện rồi thích ăn bao nhiêu cũng được nhé. Sai lầm này sẽ khiến cho mỡ bụng cứ tích trữ mãi trong cơ thể thôi.

6. Kết hợp tập luyện giảm mỡ bụng với giảm mỡ toàn thân

Khi tập luyện, bạn cần đến sự hỗ trợ của tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn cho rằng tập bụng chỉ có cơ bụng phải hoạt động thì bạn đã lầm đấy. Các bài tập được thiết kế để phối hợp các nhóm cơ, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, khi tập bụng, bạn có thể tập cả lưng và đùi, vai đấy.

7. Đừng quá căng thẳng vì lỡ ăn nhiều

Căng thẳng và lo âu chỉ khiến cho cơ thể dễ tiết ra cortisol – một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Nếu lỡ ăn nhiều hôm nay thì ngày mai bạn hãy tem tém lại nhé và tăng thời gian luyện tập lên một chút.

8. Không nhất thiết phải ép mình ăn theo một chế độ nào cả

Có thể bạn đã nghe tới cả ti tỉ phương pháp hay chế độ ăn kiêng như eat clean, IF, keto,…Nhưng bạn có thực sự hiểu cơ thể mình cần gì và cơ thể mình có đáp ứng được những chế độ ăn kiêng đó hay không? Bạn hoàn toàn có thể ăn uống bình thường, 3 bữa 1 ngày nhưng hãy chú ý cắt giảm lượng calo.

9. Ăn ít nhưng không phải quá ít

Bạn không nhất thiết phải ép mình ăn càng ít càng tốt. Chỉ cần bớt đi 100-200 calo mỗi ngày là đủ. Ăn quá ít sẽ khiến cho các cơ quan trong cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động. Thậm chí bạn còn có thể bị đau dạ dày và gặp phải nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác đấy.

10. Tập luyện nhiều không giúp bạn giảm mỡ như ý

Tập càng lâu thì lượng cao đốt cháy càng nhiều? Không phải vậy đâu. Bạn tập bao lâu không quan trọng, cái quan trọng là bạn tập như thế nào. Bài tập ấy có giúp bạn giải quyết tình trạng mỡ thừa ở bụng hay không. Bạn tập có đúng tư thế và động tác hay không. Đó mới là điều bạn cần lưu tâm tới.

11. Tổng kết

Trên đây là 10 kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới mà bạn nên ghi nhớ. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các phương pháp giảm béo an toàn thì hãy liên hệ với các chuyên gia Vedette để được giải đáp nhé.