Chúng ta vẫn thường truyền tai nhau về việc lắc eo giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao trong một thời gian ngắn? Liệu có đúng như vậy? Vedette sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này. Cùng với đó, những bí quyết để lắc eo có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cũng được bật mí tại bài viết dưới đây! Mời bạn đọc cùng tham khảo.

Dàn ý bài viết

1. Lắc eo giảm mỡ bụng không?

Sở dĩ chúng ta nói, lắc vòng có hiệu quả trong việc cắt giảm chu vi vòng eo chính là vì khi lắc vòng, chúng đồng thời làm săn chắc tất cả các cơ ở cả phía trước và phía sau thân dưới. Điều này rất ít bài tập tập nào có thể làm được!

Ngoài việc giảm mỡ bụng, lắc eo cũng mang đến cho bạn một bài tập rèn luyện tim mạch mạnh mẽ. Để giảm được mỡ bụng, điểm mấu chốt là phải đốt cháy calo và lắc eo đốt cháy 7-10 calo mỗi phút. Tùy thuộc vào cân nặng, thời gian tập luyện và cường độ của bạn, bạn có thể đốt cháy tới 420 calo nhờ vào việc lắc vòng. Bài tập này cũng có thể nâng nhịp tim của bạn lên một mức đủ để bắt đầu cơ thể đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu.

2. Lắc eo giảm mỡ bu sau bao lâu thì hiệu quả?

Chúng ta không phủ nhận được rằng lắc eo sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng! Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, các bác sĩ khuyên rằng nên kết hợp lắc eo với chế độ ăn uống lành mạnh và các hình thức tập thể dục khác trong ít nhất 30 ngày.

Để giảm bớt vòng eo của mình, kích thước vòng eo, bạn cần lắc vòng ít nhất 10 phút mỗi ngày và kết hợp với các hoạt động tập thể dục thông thường khác. Chẳng hạn như chạy bộ, rèn luyện sức mạnh và yoga. Sáng sớm hoặc chiều tối là thời gian luyện tập tốt nhất.

Bạn chỉ cần kiên trì luyện tập, bạn sẽ tống khứ được toàn bộ lượng mỡ thừa vùng bụng. Từ đó, vòng eo thon gọn, săn chắc sẽ trở thành hiện thực. Chúng không còn là niềm mơ ước xa vời đối với bạn. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản và dễ dàng.

Xem thêm: Lắc hông giảm mỡ bụng- Lắc như nào để hiệu quả tốt nhất

3. Các bài tập lắc eo giảm mỡ bụng hiệu quả

3.1. Khởi động

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục, bạn phải làm nóng cơ thể. Đây là bước vô vùng quan trọng:

Căng lưng

Đứng thẳng hai tay đặt trên eo.
Xoay vai về phía sau và uốn cong phần thân trên của bạn về phía sau.
Uốn cong người đến khi bạn cảm thấy căng cơ bụng. Giữ trong 3-5 giây.
Thả ra và uốn cong về phía trước. Cảm thấy căng ở lưng của bạn.
Lặp lại 10 lần.

Căng bên

Đứng thẳng hai tay đặt trên eo và hai chân rộng bằng vai.
Uốn cong người sang bên trái của bạn và sau đó bên phải.
Lặp lại 10 lần.

3.2. Standing Twist

Đây là một bài luyện tập rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng và thu nhỏ kích thước vòng 2.

Các bước thực hiện:

Giữ vòng lắc bằng cả hai tay và đặt hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
Xoay vòng kết hợp động tác xoay hông về phía bên trái sau đó đổi bên.
Cố gắng giữ vòng và lắc càng lâu càng tốt.

3.3. Rolling Reach

Không chỉ giảm mỡ bụng, đây còn là một bài tập hiệu quả cho lưng và chân của bạn.

Các bước thực hiện:

Giữ vòng trước mặt và cúi về phía trước, đặt vòng chạm sàn. Đứng hai chân rộng bằng vai.
Giữ lưng thẳng, cuộn vòng hula sang phải.
Cuộn vòng cho đến khi lưng và cơ bụng của bạn căng ra.
Tiếp tục cuộn vòng sang trái và trở về vị trí ban đầu của bạn.

3.4. Hula Hoop Arm Circles

Bài tập này tác động cả vào vai, lưng và kéo căng cơ quanh eo.

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Nâng vòng lên trên đầu và giữ vòng bằng cả hai tay.
Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong để không cảm thấy bị mỏi.
Dùng tay xoay phòng phía trên đầu kết hợp với lắc hông.
Cố gắng duy trì ít nhất 5 phút để có hiệu quả tốt nhất.

3.5. Tree Press

Trong bài tập này, bạn sử dụng hula hoop như một quả tạ để kích thích đốt mỡ.

Các bước thực hiện:

Giữ vòng lắc phía sau lưng của bạn, hai tay nâng lên phía sau đầu.
Nâng chân phải của bạn và đặt lòng bàn chân phải của bạn vào phía bên trong của chân trái, ngay dưới đầu gối.
Giữ thẳng lưng và nhìn về phía trước.
Hạ thấp vòng của bạn phía sau bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và sau đó đưa nó trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10 lần rồi đổi chân.

3.6. Hula Hoop V-sit

V-sit là một bài tập dễ dàng giúp phát triển cơ bụng mạnh mẽ và đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Ngồi trên sàn, nâng tay lên và giữ vòng. Hai cánh tay của bạn nên rộng ngang vai.
Đặt hai chân lên đầu kia của cái vòng. Đặt hai chân của bạn rộng ngang hông.
Nghiêng người về phía sau, giữ thẳng lưng và nâng cả hai chân sao cho chúng tạo góc 60 độ so với mặt đất. Giữ bàn tay của
bạn mở rộng về phía trước.
Hạ thấp tay và chân khi chúng sắp chạm đất. Một lần nữa, nâng cao tay và chân của bạn lên.
Lặp lại 15 lần để hoàn thành một bộ. Làm 3 bộ để cảm thấy bỏng ở vùng bụng

3.7. Hula Hoop Squat

Squats kết hợp với vòng lắc là một bài tập thích hợp cho bụng, hông và đùi và còn giúp bạn giảm mỡ thừa ở hông.

Các bước thực hiện:

Đặt vòng trước mặt bạn cách khoảng 50cm. Giữ bằng cả hai tay của bạn.
Hai chân dang rộng bằng vai. Các ngón chân hướng ra hai bên.
Đẩy hông ra, uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như thể bạn sẽ ngồi trên ghế. Đồng thời, di chuyển đỉnh của hula hoop đi để bạn có thể ngồi xổm đúng cách.
Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không tác động quá mức lên ngón chân của bạn.
Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện.

3.8. Hula Hoop Russian Twist

Russian Twist là một bài tập tuyệt vời cho cốt lõi và bạn có thể kết hợp với vòng để tăng cường sức lực cho cánh tay của mình.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn và giữ hula hoop bằng cả hai tay của bạn.
Co duỗi đầu gối một chút và nâng cả hai chân.
Nghiêng người về phía sau và xoay sang bên phải của bạn cùng với vòng hula.
Tạm dừng 1 giây rồi xoay sang trái.
Lặp lại 25 lần để hoàn thành một bộ. Làm 3 bộ.

4. Những lưu ý không thể bỏ qua khi lắc eo giảm mỡ bụng

Trên thực tế, lắc eo là bài tập khá đơn giản, dễ áp dụng và phù hợp để luyện tập cho mọi lứa tuổi. Ngoài việc lựa chọn bài tập với vòng lắc thích hợp, thì để giảm mỡ bụng và mỡ eo hiệu quả thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

– Để quá trình rèn luyện diễn ra dễ dàng và đạt được hiệu quả cao thì lựa chọn vòng với kích thước phù hợp với chiều cao, cân nặng và thể lực của bạn cũng là điều vô cùng quan trọng. Vòng lắc không phù hợp quá to hay quá nhỏ sẽ dễ gây chấn thương cho bạn khi tập.

– Không nên tập luyện quá sức bởi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi thì sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người tập và hiệu quả giảm mỡ bị giảm đi rất nhiều. Vì thế bạn không nên lắc eo quá nhiều, chỉ từ 10-20 phút mỗi ngày và tối đa 5 ngày 1 tuần. Hãy lên kế hoạch và sắp xếp lịch tập cho hợp lý.

– Không gian luyện tập cũng phải đảm bảo đủ rộng, thông thoáng, không có vật cản để luyện tập được thoải mái nhất. Tìm không gian rộng rãi, thoáng đãng, không có vật cản để lắc vòng thoải mái nhất.

– Không nên lắc eo sau khi ăn sẽ khiến bụng của bạn khó chịu thậm trí gây viêm loét dạ dày và cũng không nên hoạt động khi cơ thể quá đói.

– Các bạn nữ không nên lắc vòng hay luyện tập trong thời kỳ kinh nguyệt vì điều này sẽ khiến các triệu chứng đau lưng đau bụng của bạn nặng nề hơn.
– Trang phục cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Nên chọn trang phục gọn gàng, co dãn và thấm hút mồ hôi nhanh.

– Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý: nạp nhiều rau xanh, protein, các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, củ quả tươi,.. hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn đồ ngọt, đồ uống có ga, rượu bia, tinh bột, đồ ăn dầu mỡ, chế biến sẵn và đường tinh luyện….

5. Tổng kết

Trên đây là bài tổng hợp thông tin cơ bản về phương pháp lắc eo giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn lựa chọn 1 phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng đạt hiệu quả cao, bạn có thể liên hệ để số hotline của Viện Thẩm mỹ Quốc tế Vedette By UK. Bạn sẽ được bật mí công nghệ giảm mỡ tiên tiến, hiện đại nhất hiện nay!