Lắc hông giảm mỡ bụng- Lắc như nào để hiệu quả tốt nhất

Lắc hông, lắc eo có phải là biện pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng hay không? Bởi đây là động tác đơn giản và có nhiều người nghi ngờ hiệu quả của nó mang lại.

I. Lắc hông có giảm mỡ bụng được không?

Cơ chế của việc luyện tập giảm mỡ là việc tiêu thụ calo mà cơ thể nạp vào. Lắc eo là động tác phổ biến trong các bài tập aerobic, zumba,..Lắc hông trong vào một tiếng, theo tính toán trung bình bạn sẽ đốt cháy khoảng 420-450 calo. Tuy nhiên, con số này không chính xác hoàn toàn mà còn phụ thuộc vào cân nặng, thể lực, và cách tập luyện của mỗi người. Nếu kiên trì lắc hông, bạn hoàn có thể giảm được mỡ bụng.

Nếu bạn thực hiện kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì lắc hông sẽ giúp bạn tiêu giảm mỡ thừa không chỉ riêng vùng bụng mà còn cả toàn thân.

Tuy nhiên, nhiều chị em tập trong một thời gian ngắn không thấy thay đổi rồi cho rằng lắc hông không có tác dụng gì cả nhưng thực tế là lắc bụng giúp giảm mỡ trên tổng thể chứ không riêng gì vùng bụng. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải kiên trì thì mới có kết quả rõ ràng.

II. Sau bao lâu lắc hông thì có hiệu quả?

Điều này còn tùy thuộc vào mức độ mà bạn muốn giảm nữa. Để có thể giảm được mỡ thừa bạn cần phải kiên trì trong một thời gian dài ít nhất là 4-6 tuần và luyện tập khoảng 4-5 ngày/ tuần, mỗi ngày 30 phút -1 giờ đồng hồ. Còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì nên cắt lượng calo nạp vào cơ thể, khoảng 500 calo mỗi ngày. Đồng thời kết hợp với những bài tập bổ trợ để giảm mỡ bụng khác như chạy bộ, gập bụng, plank, squats,..

III. Tác dụng khác của bài tập lắc hông

– Giúp tăng kích thước vòng 3, đốt cháy mỡ thừa vùng mông và khiến cơ mông dày và trở nên săn chắc hơn.
– Giúp cột sống, xương hông dẻo dai linh hoạt, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khi về già.
– Giảm mỡ eo giúp cơ bụng săn chắc thon gọn.
– Tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ tốt tim mạch
– Giúp việc di chuyển trở nên nhẹ nhàng và dẻo dai hơn.
– Giảm các triệu chứng đau lưng mỏi lưng cho những người có công việc văn phòng và phải ngồi nhiều.
– Ngăn ngừa tình trạng đầy bụng khó tiêu giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
– Giải tỏa căng thẳng, tạo niềm vui sau những ngày học tập làm việc căng thẳng.

IV. Cách lắc hông giảm mỡ đúng cách

Lắc hông là một động tác tưởng chừng là đơn giản nhưng có rất nhiều người vẫn tập sai dẫn đến không có hiệu quả như mong đợi.

Tập lắc hông đúng kỹ thuật sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo “ con kiến” săn chắc. Ngoài ra cũng sẽ giúp tăng cường thể lực tránh chấn thương khớp trong và sau quá trình tập luyện.

Lắc hông có giúp giảm mỡ bụng không? Câu trả lời chắc chắn là có với điều kiện bạn cần luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý. Bộ môn lắc hông này cũng là công cụ xả stress cực kỳ hữu hiệu. Hãy thử trải nghiệm ngay.

Hotline: 1800 400 588
Đăng ký tư vấn
1800 400 588