Massage giảm mỡ bắp tay nhanh chóng chỉ với 8 động tác

Bạn không hài lòng với cánh tay của mình? Bằng liệu pháp massage bấm huyệt không chỉ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai cho cánh tay mà còn có tác dụng rèn luyện cơ bắp và giảm tích tụ mỡ hiệu quả. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện một số bài tập massage giảm mỡ bắp tay và kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống.

1. Nguyên nhân tích tụ mỡ bắp tay

Mỡ cánh tay hình thành do các nguyên nhân sau:

  • Lưu thông bạch huyết của chi trên kém: Nếu lưu thông bạch huyết của chi trên không thông suốt, nước sẽ đọng lại ở bắp tay và gây phù nề, Ở đó, cánh tay dễ bị tích mỡ do máu lưu thông kém và trao đổi chất chậm.
  • Thường xuyên di chuyển vật nặng: Nhiều người thường xuyên di chuyển vật nặng với lực cánh tay quá mạnh trong thời gian dài sẽ gây tích tụ mỡ thừa
  • Ít vận động: Ít vận động cũng sẽ tích tụ nhiều mỡ không chỉ trên cánh tay mà còn trên toan cơ thể.
  • Trao đổi chất kém: Nếu lượng calo tiêu thụ tương đối thấp sẽ khiến cánh tay tích tụ nhiều mỡ, dẫn đến cánh tay tích tụ mỡ.

massage giam beo bap tay 3

2. Lợi ích của việc massage giảm mỡ bắp tay

  • Giảm đau nhức cơ cánh tay
  • Tăng cường sự trao đổi chất tại chỗ,
  • Cải thiện lưu thông máu ở cánh tay
  • Ngăn ngừa teo cơ và thoái hóa
  • Tăng cường sự linh hoạt của cánh tay
  • Giảm mỡ cánh tay

3. Cách massage giảm mỡ bắp tay đúng cách

– Xoa bóp vùng bạch huyết của cánh tay

massage giam beo bap tay 4

Nâng tay phải lên, uốn cong khuỷu tay và dùng tay trái ấn vào cơ cánh tay phải. Trong khi thở ra, nhấn vào 5 điểm được đánh dấu trên hình ảnh trên trong 30 giây, sau đó đổi sang bên còn lại để massage.

– Xoa bóp vùng da dưới cánh tay

massage giam beo bap tay 5

Nâng tay trái của bạn lên, uốn cong khuỷu tay và nhẹ nhàng dùng miếng đệm của ngón tay phải bóp vào cơ dưới nách và mặt trong của cánh tay trong 20 giây, sau đó đổi sang tay kia để mát-xa.

– Xoa bóp các khớp cánh tay

massage giam beo bap tay 6

Gập khuỷu tay, đưa tay trái lên đặt sau đầu rồi dùng tay phải ấn vào khớp khuỷu tay trái, dùng lòng bàn tay đẩy xuống vị trí hõm nách ấn trong 20 giây rồi đổi bên khác massage. .

– Xoa bóp gốc ngón út

massage giam beo bap tay 7

Tiếp tục thở đều, sau đó duỗi thẳng cánh tay phải và đưa sang bên trái, sau đó nâng tay trái lên, đặt năm ngón tay trái vào nhau và mở ra, đặt lòng bàn tay trái vào lòng bàn tay phải, xoa bóp cơ sở của ngón tay út của bạn trong 15 giây. Sau đó đổi sang bên còn lại để massage.

– Massage điểm LI 10 (ShouSanli)

cách mát xa giảm mỡ cánh tay

Nắm hai bàn tay và uốn cong khuỷu tay của bạn. Nâng cánh tay trái của bạn lên trước ngực. Cánh tay trên và cánh tay dưới tạo thành một góc vuông. Sau đó nâng tay phải lên và đặt trên khớp khuỷu tay trái. Nhấn LI 10 (ShouSanli) trong 15 giây, sau đó đổi sang bên kia để mát-xa.

– Massage bên ngoài cánh tay

massage giam beo bap tay 9

Gập khuỷu tay, nâng cánh tay trái lên vị trí ngang ngực, cánh tay trên và cánh tay dưới tạo thành một góc vuông, lòng bàn tay trái mở tự nhiên, sau đó nhấc cánh tay phải lên cánh tay trái, đồng thời nhẹ nhàng đan vào ngoài cánh tay cho. 20 giây, và sau đó đổi sang bên kia và thực hiện tương tự.

– Massage các khớp ngoài của cánh tay

massage giam beo bap tay 10

Gập khuỷu tay phải, đặt lòng bàn tay lên bụng trái, sau đó nâng cánh tay trái lên vị trí cao hơn ngực. Cánh tay trên và cánh tay dưới tạo thành một góc vuông. Đặt bàn tay trái của bạn vào khớp khuỷu tay ngoài của cánh tay phải, sau đó xoa bóp lên trên trong 20 giây, sau đó đổi sang bên kia để xoa bóp.

– Massage vai sau

mát xa giảm mỡ tay

Nâng cánh tay trái của bạn lên, mở rộng về phía trước theo chiều ngang và đặt bàn tay trái của bạn về phía sau bên dưới vai trái và sử dụng miếng đệm của ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn để nhẹ nhàng xoa bóp vai sau trong 15 giây, sau đó thay đổi sang bên kia để xoa bóp.

4. Các huyệt tốt nhất khi massage giảm mỡ cánh tay

– LI 14 (Binao)

massage giam beo bap tay 12

Vị trí: Ở phía xuyên tâm của cánh tay trên, 7 cun trên LI 11 tại chỗ chèn của cơ delta.

Hiệu quả: Xoa bóp LI 14 có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng độ đàn hồi của cơ cánh tay, làm cho bắp tay săn chắc lại.

Phương pháp xoa bóp: dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn vào nhau theo chuyển động tròn với cảm giác đau nhức.

– N-UE-9 (Gongzhong)

cách massage giảm mỡ bắp tay

Hiệu quả: Massage N-UE-9 (Gongzhong) có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ tích tụ bên trong cánh tay, giúp cánh tay thon gọn.

Phương pháp xoa bóp: ngón tay cái xoa bóp theo hướng vòng tròn.

Lưu ý: Dùng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải ấn LI 14 trên cánh tay trái, và dùng ngón cái của bàn tay phải ấn mạnh N-UE-9 (Công Trung) trên cánh tay trái. Đổi tay và lặp lại khoảng 5 lần sẽ có tác dụng loại bỏ mỡ ở cánh tay. Xoa bóp luân phiên từng huyệt bằng cả hai tay từ 5 đến 10 lần.

– LI 10 (Shousanli)

massage giam beo bap tay 14

Vị trí: 2 cun dưới LI 11 trên dòng LI 5 đến LI 11.

Hiệu quả: Điều chỉnh chức năng của ruột già và cải thiện lưu thông máu xung quanh nó.

Phương pháp xoa bóp: Massage điểm theo vòng tròn nhẹ nhàng.

– LI 11 (Quchi)

massage giảm mỡ bắp tay

Vị trí: Ở phần cuối bên của nếp gấp cubital ngang ở giữa giữa LU 5 và đỉnh bên của xương sống.

Xoa bóp điểm này có thể làm săn chắc các cơ, giảm tình trạng khô ráp và giúp cánh tay của bạn trở nên mịn màng.

Phương pháp massage: Ngón giữa và ngón trỏ massage theo vòng tròn.

– SJ 4 (Yangchi)

massage giam beo bap tay 16

Vị trí: Trên nếp gấp ngang của cổ tay ở chỗ lõm ở mặt bên của gân dây thần kinh cơ duỗi.

Hiệu quả: Ép SJ 4 có thể thúc đẩy lưu thông máu và làm giảm hội chứng cảm lạnh cho hầu hết phụ nữ.

Phương pháp xoa bóp: Tốt hơn hết bạn nên dùng ngón tay cái của bàn tay đối diện để ấn. Làm 10 lần với mỗi tay.

– SJ 5 (Waiguan)

massage giam beo bap tay 17

Vị trí: 2 cun trên SJ 4 giữa bán kính và ulna trên đường SJ 4 – SJ 10.

Hiệu quả: Xoa bóp huyệt này có thể đả thông kinh mạch cánh tay, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê và sưng cẳng tay và làm thon gọn cẳng tay.

Phương pháp xoa bóp: bấm ngón tay cái.

– PC 7 (Daling)

massage giam beo bap tay 1

Vị trí: Ở giữa nếp gấp cổ tay giữa gân cơ nhị đầu và cơ gấp carpi radialis.

Nhấn vào bằng ngón tay cái, dừng lại và giữ 2 đến 3 giây và thực hiện 10 lần cho bên trái và bên phải.

– LI 4 (Hegu)

massage giam beo bap tay 2

Vị trí: Ở giữa xương bàn tay thứ 2 ở mặt xuyên tâm.

Dùng bàn tay trái nắm nhẹ vào tay phải và dùng ngón cái massage nhẹ nhàng theo vòng tròn trong 15 giây và đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Muốn có được cánh tay thon nhỏ bằng cách massage, bạn nên thực hiện đúng phương pháp và thời gian massage, để có được hiệu quả giảm mỡ tay thì mỗi lần massage chỉ nên hơn 20 phút. Ngoài ra, chúng ta nên nắm vừa sức, không quá nhẹ cũng không quá nặng. Mặc dù massage có thể làm giảm mỡ cánh tay nhưng bạn cần phải kiên trì thực hiện.

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại