7 bài tập nằm giảm mỡ bụng DỄ TẬP – DỄ GIẢM CÂN

Nỗi lo béo bụng tăng cân chắc hẳn rất đáng sợ với nhiều chị em. Đặc biệt là với những người có đặc thù công việc bận rộn không có quá nhiều thời gian tập luyện cho bản thân. Tuy nhiên chỉ với 10 đến 15 phút mỗi ngày thực hiện những bài tập nằm giảm mỡ bụng siêu đơn giản sau đây là bạn cũng có thể đánh bay mỡ bụng khó ưa rồi đó. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Nằm giảm mỡ bụng với tư thế gập bụng

Bài tập gập bụng giảm mỡ là một trong những phương pháp có thể áp dụng được cho cả nam và nữ giới. Đây là bài tập khá hiệu quả bởi khả năng tác động trực tiếp lên vùng eo đánh bay toàn bộ mỡ thừa.

tư thế gập bụng nằm giảm mỡ bụng

Tư thế gập bụng nằm giảm mỡ bụng

Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa ra sau thái dương, chân gập lại vuông góc.
  • Thực hiện nâng hần người và chân, gập vào tập trung ở vòng 2, ép gập vào căng nhất có thể 
  • Sau đó duỗi từ từ đầu và chân ra. Thực hiện liên tục 20 lần/nhịp

2. Bài tập nằm nâng cao chân đánh bay mỡ thừa

Bài tập này không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng, nó còn giúp cải thiện và làm săn chắc hơn đôi chân của bạn.

Bài tập nằm nâng cao chân

Bài tập nằm nâng cao chân

Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Nằm ngửa lên sàn, 2 tay duỗi sang 2 bên mạng sườn 
  • Nâng cao 2 chân, lần lượt theo nhịp và vuông góc với bụng. Chân còn lại giữ nguyên vị trí và đổi chân liên tục
  • Thực hiện như vậy khoảng 20 lần để có hiệu quả sử dụng tốt nhất.

3. Bài tập co gối vặn mình nằm giảm mỡ bụng cực tốt

Được biết tới là một trong những phương pháp cực hiệu quả bạn có thể áp dụng để đánh bay mỡ thừa, cải thiện chức năng của cột sống và tăng cường độ săn chắc cho vòng 2.

Bài tập nằm giảm mỡ bụng co gối vặn mình

Bài tập co gối vặn mình

Cách thực hiện bài tập khá đơn giản:

  • Bạn tiến hành nằm ngửa ra sàn nhà, 2 tay đặt ngang ra 2 bên vai
  • Co gối vuông góc, vặn sang trái và giữ khoảng 1 giây sau đó làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện liên tục 10 lần/ngày.

4. Bài tập nằm giảm mỡ bụng chân vắt chéo trên cao

Đây là một bài tập giảm béo cực tốt được rất nhiều chuyên gia khuyên áp dụng với khả năng đánh bay mỡ bụng rất tốt.

bài tập nằm giảm mỡ bụng cắt kéo

Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế vắt chéo chân trên cao 

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng vào mông hoặc thả lỏng
  • Đưa hai chân lên cao, duỗi thẳng và thực hiện theo tư tế cắt của một chiếc kéo. Ra trước và sau liên tục khoảng 15 đến 20 lần. 
  • Lưu ý phần hông phải được đưa lên cùng chân không được chạm sàn nhé!

5. Nằm giảm mỡ vòng eo với tư thế chống chân lên tường 

Đây được biết tới như là một trong những phương pháp yoga  nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể mà bạn nên áp dụng trước khi đi ngủ. Vừa giúp giảm cân lại giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu, ngon hơn rất nhiều. 

tư thế gác chân lên tường

Làm giảm mỡ bụng với tư thế gác chân lên tường 

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn, 2 chân gác lên tường, phần mông phải cách tường 30cm.
  • 2 tay duỗi thẳng 2 bên hoặc thả lỏng trên bụng.
  • Giữ nguyên vị trí đó trong khoảng 30 giây và thở đều. 

6. Bài tập nằm giảm mỡ bụng với thư thế tam giác

Với bài tập này, lực sẽ được tác dụng trực tiếp lên phần bụng, đùi và bắp chân của bạn. Tư thế này khá dễ thực hiện và mang lại cảm giác khá thoải mái cho bạn. 

tư thế tam giác giảm mỡ bụng

Tư thế tam giác nằm giảm mỡ bụng, giúp chân săn chắc

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từ từ đưa 2 chân lên gập vào bụng
  • Dùng tay để hai chân khép lại và bám sát người.
  • Để như vậy trong khoảng 10-20s
  • Kết hợp với đó là việc thở đều, nhịp nhàng, giúp khí huyết lưu thông, giảm mọi căng thẳng mệt mỏi.
  • Từ từ đưa 2 chân về vị trí ban đầu, lặp lại khoảng từ 15-20 lần để mang lại tác dụng tốt nhất bạn nhé!

7. Bài tập tư thế con thuyền giảm mỡ vòng 2 cực tốt

Bài tập tư thế con thuyền có tác dụng đánh bay mỡ thừa vòng eo, giúp cho bụng thon gọn và phẳng hơn.

tư thế con thuyền giúp eo thon hơn

Tư thế yoga con thuyền giúp vòng 2 thon gọn 

Cách thực hiện đơn giản:

  • Bạn nằm ngửa lên sàn, hai tay để sang hai bên thả lỏng
  • Hít sâu, thở ra và nâng người lên, cả 2 tay và chân
  • Giữ khoảng từ 10 đến 15 giây như vậy
  • Thực hiện khoảng 5 lần/1 ngày và kiên trì khoảng 3 đến 4 tháng cho hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là 7 bài tập nằm giảm mỡ bụng rất dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để giảm mỡ bụng tại nhà. Hãy kiên trì tập luyện để có hiệu quả tốt nhất nhé. Đừng quên ghé thăm website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật những phương pháp giảm cân tự nhiên cực tốt cho sức khỏe nhé!

Hotline: 1800 400 588
Đăng ký tư vấn
1800 400 588