9 bài tập nằm giảm mỡ chân đơn giản TẠI NHÀ mỗi ngày

Các bài tập nằm giảm mỡ chân đang khá phổ biến trên những hội nhóm chuyên về gym, fitness, giảm cân tại nhà hiện nay. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mỡ chân tích tụ, điều này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều chị em cảm thấy không được tự tin. Trong bài viết này, thẩm mỹ viện Vedette sẽ gợi ý tới bạn 5 bài tập nằm giảm mỡ chân đơn giản tại nhà ai cũng có thể thực hiện được. Xem ngay nhé!

1. Bài tập nằm giảm mỡ chân nâng gối

bài tập nằm giảm mỡ chân đơn giản

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay kẹp gối
  • Nâng 2 tay 2 chân lên cao, chuyền gối dần từ tay sang gối
  • Hạ tay lên phía trước, chân hạ xuống như tư thế ban đầu
  • Nâng chân và tay lên trở lại như bước thứ 2
  • Lặp lại động tác liên tục 30 lần

2. Nằm giảm mỡ chân đơn giản với động tác co chân luân phiên

unnamed 5

  • Nằm ngửa, đặt hai tay dưới gáy, ngẩng cao đầu
  • Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng chân xoay nhẹ theo chiều vòng tròn
  • Thực hiện trong khoảng 60 giây rồi đổi chân
  • Thực hiện động tác khoảng 10 lần lại để làm nóng các cơ để hủy mỡ và tạo sự dẻo dai cho đôi chân

3. Bài tập nằm nâng mông giảm mỡ chân tại nhà

unnamed 1 1

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, duỗi thẳng hai chân và chụm vào nhau, đưa chân lên không trung
  • Từ từ dùng lực, nâng phần lưng và mông lên cao
  • Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút
  • Bài tập này giúp bạn có thể cải thiện đồng thời vòng 3 và vòng 2 cực tốt.

4. Bài tập thon chân trước khi ngủ: chân đan chéo

unnamed 2 1

  • Nằm ngửa, nhìn lên trần, hai tay ép chặt vào thân
  • Duỗi thẳng hai chân, đưa chân lên không trung rồi đan chéo như hình chiếc kéo
  • Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 20 phút
  • Cách nằm giảm mỡ chân này sẽ giúp tạo áp lực ở đầu gối, bắp chân, giúp đôi chân thon dài và săn chắc hơn.

5. Bài tập giảm mỡ chân với tư thế squat nằm

unnamed 3 1

  • Nằm ngửa trên sàn, mắt nhìn thẳng, đưa 2 chân lên đan chéo nhau theo hướng thẳng lên trần
  • Co 2 đầu gối về phía sàn, gập lại hết sức có thể rồi lại đẩy chân thẳng lên.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi chân.
  • Lưu ý khi tập hãy tì một chân lên chân kia để tạo áp lực

6. Bài tập co chân ở tư thế nằm sấp

unnamed 4 1

  • Nằm sấp trên sàn, 2 tay thả lỏng thoải mái bên thân, 2 chân chụm lại, các ngón chân chống trên sàn.
  • Co đầu gối để nâng cẳng chân lên tạo thành góc 90 độ từ phía sau. Hạ xuống và lặp lại động tác.
  • Mỗi lần tập khoảng 15 lần, trong khi tập hai chân phải áp sát vào nhau.

7. Động tác nằm giảm mỡ chân ballet

  • Nằm nghiêng về bên phải, tay phải để dọc bên thân, khuỷu tay trái co lại góc 90 độ, bàn tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, 2 chân sát nhau.
  • Đá chân trái thẳng lên trần, sau đó hạ bàn chân trái vào đầu gối chân phải rồi duỗi ra về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
  • Tập 10 lần mỗi chân.

unnamed 5 1

8. Bài tập Supine Leg Marches nằm giảm mỡ chân

  • Nằm ngửa trên giường, mắt nhìn thẳng lên trần, thả lỏng cơ thể
  • Co gối chân lên, nâng hông để tạo thành tư thế cây cầu.
  • Điều chỉnh tư thế sao cho thân người và giường tạo thành góc 30 độ kết hợp kiễng gót chân.
  • Giữ nguyên động tác tối thiểu 5 giây. Hạ thân người xuống và lặp lại nhiều lần để mang lại hiệu quả.

unnamed 6

9. Bài tập nằm giảm mỡ chân hình con thuyền

  • Ngồi thẳng trên giường, lưng vuông góc với phần thân dưới.
  • Hai tay duỗi thẳng đưa ra phía trước, đồng thời đưa chân lên tạo tư thế hình con thuyền
  • Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
  • Lặp lại nhiều lần để tăng cường hiệu quả.

unnamed 7

Trên đây là bài tập nằm giảm mỡ chân đơn giản, bạn có thể tự mình tập trước khi đi ngủ mỗi ngày. Lưu ý tập đúng và chuẩn tư thế để có một đôi chân săn chắc và thon gọn bạn nhé!

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại