Nằm nhiều có béo bụng không? 6 bài tập giảm mỡ bụng DỄ THỰC HIỆN

Nằm nhiều có béo bụng không? Nằm ngủ như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả? Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em đặc biệt là chị em văn phòng và phụ nữ sau sinh. Ngoài những chế độ ăn hợp lý, kết hợp tập thể dục thể thao. Áp dụng những tư thế ngủ khoa học cũng là một trong những cách đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả đó nhé.

1. Nằm nhiều có béo bụng không?

Rất nhiều chị em thắc mắc không biết nằm nhiều có béo bụng không? Câu trả lời là có.

Theo các chuyên gia cho biết, nếu bạn nằm nhiều sẽ khiến cho những hoạt động tuần hoàn và quá trình trao đổi chất của cơ thể bị giảm sút. Nếu bạn ngủ quá nhiều, bạn sẽ không có thời gian dành cho những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. 

nằm nhiều có béo bụng không

Nằm ngủ nhiều có béo bụng không?

Vì vậy nếu bạn ngủ nhiều nhưng không áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp cùng chế độ tập thể dục thể thao hợp lý, sẽ khiến cho cơ thể tích trữ calo, sẽ gây ra tình trạng tích mỡ cho tất cả các bộ phận của cơ thể không chỉ riêng phần bụng. Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ một ngày đủ từ 6 đến 8 tiếng đây là thời gian ngủ vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế gây tăng cân, béo phì. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thưởng cho bản thân một ngày nghỉ cuối tuần để ngủ nướng, tuy nhiên chỉ được áp dụng cho 1 ngày đừng quá lạm dụng đó nhé!

2. Mách bạn bài tập giảm mỡ bụng dễ tập hiệu quả cao

 2.1 Ngủ nằm sấp sẽ giảm mỡ bụng 

Khi bạn ngủ tư thế nằm sấp sẽ một phần tạo ra trọng lượng lớn áp lực lên phần bụng của bạn. Điều này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vòng eo một cách hiệu quả. Áp dụng phương pháp này sau một thời gian sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cho vòng eo của bạn được thon gọn hơn. 

nằm nhiều có béo bụng không

Nằm sấp 1 đến 2 tiếng khi ngủ giúp giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, bạn không thể áp dụng tư thế này quá lâu. Tư thế ngủ này sẽ gây ra những ảnh hưởng rất xấu cho cơ thể như: gây tức ngực, khó thở, cản trở lưu thông tuần hoàn máu. Bạn chỉ nên nằm ngủ với tư thế này khoảng từ 1 đến 2 tiếng, cùng với đó là chỉ dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống của bạn nhé. 

Ngoài phương pháp ngủ sấp, nếu bạn không thấy thoải mái có thể áp dụng tư thế tập sau đây:

  • Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể
  • Khép hai chân lại, mu bàn chân để chạm đất, hít hơi vào nhẹ nhàng.
  • Từ từ nâng đầu và thân lên cao nhất có thể, giữ ở tư thế này khoảng vài giây
  • Sau đó dần hạ người xuống về tư thế ban đầu và thở đều ra ngoài.

>> Bạn có thể áp dụng phương pháp tập luyện này 15 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé

2.2 Áp dụng tư thế nằm ngửa giảm mỡ bụng

Đây là một trong những tư thế rất thoải mái khi ngủ. Nằm ngửa sẽ giúp làm chậm quá trình tạo mỡ bụng, giảm chèn ép dạ dày, hạn chế tình trạng lão hóa của da, giúp da mặt luôn căng bóng. 

nằm nhiều có béo bụng khôngBài tập nằm ngửa đánh bay mỡ vòng 2

Bài tập với tư thế nằm ngủ được nghiên cứu và thực hiện rất thành công. Nếu biết áp dụng đúng cách sẽ đảm bảo an toàn, đánh tan mỡ bụng một cách rất hiệu quả đó nhé!

  • Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn lớn và cuộn lại với đường kính khoảng 10cm.
  • Trải thảm ra sàn nằm xuống và để chiếc khăn đó phía sau lưng dưới bụng.
  • Nằm duỗi cho hai mũi chân chạm nhau, ngửa mặt lên trần nhà 
  • Đồng thời để hai tay duỗi thẳng, đặt lên đỉnh đầu sao cho hai bàn tay chạm nhau ở ngón tay út

>> Với bài tập này bạn có thể áp dụng trước khi ngủ, mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút từ 3 đến 5 lần. Lưu ý nếu bạn đang mắc các bệnh về cột sống cũng hạn chế áp dụng phương pháp này nhé!

2.3 Phương pháp thở bằng bụng giúp giảm béo hiệu quả 

nằm nhiều có béo bụng không

Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng giảm mỡ bụng hiệu quả

Một trong những phương pháp tập luyện giúp vòng 2 được săn chắc và không tích mỡ. Bạn có thể thường xuyên áp dụng và tập trước khi ngủ 30 phút để có một giấc ngủ ngon, sâu hơn đồng thời đánh tan mỡ bụng cực hiệu quả nha. 

2.4 Bài tập vặn người giúp giảm mỡ bụng 

nằm nhiều có béo bụng không

Bài tập vặn người giảm mỡ bụng

Trước khi ngủ bạn hãy áp dụng bài tập vặn người để phần cơ bụng được hoạt động, đốt cháy mỡ thừa để giúp cơ thể được khỏe khoắn và đi vào giấc ngủ dễ hơn nhé. Bạn hãy nằm thả lỏng tay và chân, gập 2 chân và xoay toàn bộ người sang bên trái, sau đó về vị trí ban đầu. Áp dụng cách này tương tự với bên trái. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần một ngày nha.

2.5 Tập gập bụng

bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng giảm mỡ vòng 2

Hằng ngày bạn áp dụng bài tập gập bụng để có một vòng eo khỏe, săn chắc. Bắt đầu từ 10 lần sau đó tăng dần theo thời gian. Đầu tiên bạn hãy duỗi thẳng 2 chân 2 tay, sau đó co chân lại thành một góc từ 45 đến 60 độ. Sau đó đặt hay tay lên cổ rồi dùng lực từ bụng nâng người lên. Cùng với đó là hãy hít vào thở ra thật đều đặn.

2.6 Nằm nhấc chân

Bài tập nằm nhấc chân giảm mỡ bụng

Bài tập nằm nhấc chân giảm mỡ vòng eo

Một trong những động tác đơn giản bạn có thể áp dụng hàng ngày mọi thời điểm nhưng tốt nhất vẫn là vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ. Bạn hãy duỗi thẳng hai tay hai chân, từ từ nâng chân lên 45-60 độ rồi đến 90 độ, giữ yên trong vòng 1 phút rồi lặp tại tư thế đó từ 5 đến 10 lần nhé. 

Mỡ bụng là vùng mỡ rất dễ phát triển và thường khá dày. Việc kiên trì luyện tập cùng chế độ thể thao hợp lý sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hy vọng qua bài viết trên đây bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc nằm nhiều có béo bụng không? Áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện trên đây để tạm biệt mỡ bụng, nỗi lo béo bụng không còn là ám ảnh nữa nha!

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại