Nhảy dây có giảm mỡ mông không? Cách nhảy dây đúng cách

Nhảy dây được khá nhiều chị em lựa chọn để loại bỏ mỡ mông. Vậy nhảy dậy có thực giảm mỡ mông không? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp và chia sẻ cho bạn cách nhảy dậy giảm mỡ mông đúng cách.

I. Nhảy dây có giảm mỡ mông không?

Như đã phân tích nhảy dây có rất nhiều tác dụng tuyệt vời mà bạn nên lựa chọn để rèn luyện mỗi ngày. Vậy nhảy dây có giảm mỡ mông không? Với sự tiêu hao năng lượng “khủng”, calo được đốt cháy lớn, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở bất cứ vùng nào trên cơ thể, không ngoại trừ vùng mông.

Nhảy dây có giảm mỡ mông không
Nhảy dây có giảm mỡ mông không?

Nếu bạn nhảy dây đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu số đo vòng 3 như ý. Thế nhưng, bạn cần phải thực hiện chúng đúng cách, đúng kỹ thuật. Còn khi thực hiện sai cách, bạn sẽ khiến bài tập nhảy dây phản tác dụng. Không những không giảm được mỡ mà bạn còn khiến chúng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

II. Tác dụng của việc nhảy dây giảm mỡ mông

1. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Khi bạn thực hiện các động tác nhảy dây, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu thụ một lượng calo “khủng”. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần nhảy dây trong khoảng 30 phút, bạn có thể đốt cháy được 450 calo. Việc tiêu thụ calo do bài tập nhảy dây còn cao hơn hẳn so với các bài tập khác. Chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, thậm chí cả bơi lội hay các bài tập Aerobic.

nhảy dây giảm mỡ mông không
Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Khi nhảy dây, bạn sẽ tác động vào tất cả các bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng và hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn.

2. Giảm chấn thương chân, tốt cho tim mạch

Không chỉ đốt cháy mỡ thừa, nhảy dây còn là bài tập giúp giảm chấn thương vô cùng tốt, đặc biệt phần bàn chân và mắt cá. Bởi lẽ vậy nên rất nhiều  vận động viên bóng rổ, bóng chuyền hay bóng đá… thường coi nhảy dây như một bài tập luyện thêm.

nhay-day-giam-mo-cho-mong
Nhảy dây giảm chấn thương chân, tốt cho tim mạch

Đại học Thể thao Hoa Kỳ đã chứng minh được vai trò vô cùng quan trọng của việc nhảy dây với sức khỏe của tim mạch. Nếu bạn thường xuyên tập luyện nhảy dây, bạn sẽ hạn chế được hầu hết các bệnh liên quan đến tim mạch như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, đau tim…

3. Rèn luyện sức khỏe, tăng cường trí thông minh

Nhảy dây cũng là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện. Nếu bạn thường xuyên nhảy dây, bạn sẽ rèn luyện được tính dẻo dai và sức chịu đựng. Nhờ đó, sức khỏe của bạn được cải thiện một cách đáng kể. Các loại bệnh tật cũng vì thế mà hạn chế mắc

nhay day giam beo mong khong 8
Không chỉ giảm mỡ, nhảy dây giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường trí thông minh

Bên cạnh đó, khi nhảy dây, bạn còn cải thiện được tầm nhìn không gian, cải thiện trí nhớ và tăng sự tỉnh táo, minh mẫn. Nhảy dây có vô số các lợi ích khác nhau để thuyết phục bạn lựa chọn và thực hiện chúng một cách thường xuyên.

III. Cách nhảy dây giảm mỡ mông đúng cách

Để nhảy dây đúng cách, mang lại hiệu quả giảm mỡ mông tốt, bạn cần thực hiện như sau:

  1. Bạn nên khởi động thật kỹ các khớp cổ tay, cổ chân để các khớp xương trở nên linh hoạt, có thể tránh được các chấn thương không đáng có.
  2. Thay vì dùng cả bàn chân hãy dùng mũi bàn chân để tiếp đất cũng như bật nhảy. Khi chạm đất bằng cả bàn chân sẽ ảnh hưởng đến xương, khớp háng và gây chấn động lên não. Khi bật người lên không cố gắng giữ người thẳng, không nên cong lưng cúi người quá mức.
  3. Giữ hơi thở nhịp nhàng tự nhiên để giữ thể lực và tăng sức bền cho cơ thể.
  4. Lựa chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể, điều chỉnh cho phù hợp. Giữ chắc hai tay cầm để tránh bung ra trong quá trình tập luyện.
  5. Khi vung dây lên, chú ý cẳng tay giữ sát vào hai bên người, khuỷu tay hơi duỗi ra, dùng cổ tay để vung dây( không di chuyển cánh tay).

Nếu là người mới luyện tập, bạn bên tiến hành từng bước, khi đã quen hãy tăng dần tốc độ và thời gian luyện tập. Nhảy dây không có bất kỳ hạn chế bất lợi nào tuy nhiên để đảm bảo tránh việc gây khó chịu cho cơ thể, bạn nên nhảy dây trong vòng 30-60 phút sau bữa ăn. Nên ăn lót dạ nhẹ và tránh uống nhiều nước trước và trong quá trình nhảy dây.

Trước khi kết thúc bất kỳ buổi tập nào, bạn đều cần phải hạ nhiệt cho cơ thể bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn để cho tuần hoàn máu và nhịp tim trở lại trạng thái bình thường. Đừng quên massage cơ chân tay để thư giãn, tránh bị đau nhức sau khi tập.

IV. Các lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ mông

1. Khởi động kỹ lưỡng trước khi nhảy dây

Để bài tập nhảy dây vừa an toàn, vừa đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện kỹ lưỡng. Thời gian khởi động cũng chỉ khoảng 5 phút. Các khớp chân, hông, đặc biệt là vai và khớp cổ tay đều cần phải được khởi động. Nếu bạn bỏ qua bước khởi động này, bạn sẽ rất dễ gặp phải những chấn thương trong quá trình nhảy dây giảm béo mông.

2. Lựa chọn một sợi dây phù hợp

Dây là công cụ không thể không có khi bạn thực hiện bài tập nhảy dây. Sợi dây được lựa chọn cần phải phù hợp với chiều cao của bạn. Một mẹo nhỏ để kiểm tra độ dài của sợi dây có phù hợp hơn hay không, bạn hãy để chân vào chính giữa của sợi dây.

nhy-day-giam-mo-mong
Nhảy dây phải có sợi dây phù hợp

Sau đó, bạn cầm phần tay cầm kéo căng ra. Nếu chúng vừa đến nách thì độ dài vừa phải. Nếu chúng dài hơn vị trí đó, hãy tìm cách thu ngắn lại trước khi tập luyện.

3. Lựa chọn địa chỉ nhảy dây

Nhảy dây giảm béo mông không cũng được quyết định rất lớn bởi địa chỉ mà bạn lựa chọn. Hãy luyện tập nhảy dây ở những nơi rộng rãi, thoáng mát, không bị cản trở bởi các vật khác. Mặt phẳng cứng sẽ phù hợp và tốt hơn hơn mặt nghiêng và mặt ghồ ghề. Thêm vào nữa, bạn đừng quên chuẩn bị một đôi giày phù hợp, êm và vừa vặn để tránh gặp phải chấn thương.

hay-day-giam-beo-mong-khong
Địa chỉ lý tưởng nhảy dây!

V. Tổng kết

Nhảy dây có giảm béo mông không? Đây là bài tập giảm mỡ an toàn và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để loại bỏ toàn bộ mỡ thừa đáng ghét. Nếu bạn muốn có sở hữu những phương pháp giảm mỡ loại bỏ mỡ thừa ngay lập tức và nhanh chóng nhất, bạn có thể liên hệ tới TMV Vedette. Bạn sẽ được tư vấn đầy đủ và chi tiết nhất!

 

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại