[GÓC GIẢI ĐÁP] Nhảy dây có giảm mỡ mông không?

Chúng ta thường nghĩ nhảy dây chỉ đơn thuần là một trò chơi giải trí của…. con nít. Nhiều người lớn thường “bỏ xó” dụng cụ thể thao vô cùng hữu ích này. Đến với bài viết dưới đây,  bạn sẽ biết được câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ mông không? Đến lúc đó, bạn chắc chắn sẽ không bỏ phí một phương pháp giảm mỡ tuyệt vời như vậy!

I. Tác dụng tuyệt vời không mấy ai biết của việc nhảy dây

1. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Khi bạn thực hiện các động tác nhảy dây, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu thụ một lượng calo “khủng”. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần nhảy dây trong khoảng 30 phút, bạn có thể đốt cháy được 450 calo. Việc tiêu thụ calo do bài tập nhảy dây còn cao hơn hẳn so với các bài tập khác. Chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, thậm chí cả bơi lội hay các bài tập Aerobic.

nhảy dây giảm mỡ mông không
Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Khi nhảy dây, bạn sẽ tác động vào tất cả các bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng và hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn.

2. Giảm chấn thương chân, tốt cho tim mạch

Không chỉ đốt cháy mỡ thừa, nhảy dây còn là bài tập giúp giảm chấn thương vô cùng tốt, đặc biệt phần bàn chân và mắt cá. Bởi lẽ vậy nên rất nhiều  vận động viên bóng rổ, bóng chuyền hay bóng đá… thường coi nhảy dây như một bài tập luyện thêm.

nhay-day-giam-mo-cho-mong
Nhảy dây giảm chấn thương chân, tốt cho tim mạch

Đại học Thể thao Hoa Kỳ đã chứng minh được vai trò vô cùng quan trọng của việc nhảy dây với sức khỏe của tim mạch. Nếu bạn thường xuyên tập luyện nhảy dây, bạn sẽ hạn chế được hầu hết các bệnh liên quan đến tim mạch như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, đau tim…

3. Rèn luyện sức khỏe, tăng cường trí thông minh

Nhảy dây cũng là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện. Nếu bạn thường xuyên nhảy dây, bạn sẽ rèn luyện được tính dẻo dai và sức chịu đựng. Nhờ đó, sức khỏe của bạn được cải thiện một cách đáng kể. Các loại bệnh tật cũng vì thế mà hạn chế mắc

nhay day giam beo mong khong 8
Không chỉ giảm mỡ, nhảy dây giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường trí thông minh

Bên cạnh đó, khi nhảy dây, bạn còn cải thiện được tầm nhìn không gian, cải thiện trí nhớ và tăng sự tỉnh táo, minh mẫn. Nhảy dây có vô số các lợi ích khác nhau để thuyết phục bạn lựa chọn và thực hiện chúng một cách thường xuyên.

II. Nhảy dây có giảm mỡ mông không?

Như đã phân tích nhảy dây có rất nhiều tác dụng tuyệt vời mà bạn nên lựa chọn để rèn luyện mỗi ngày. Vậy nhảy dây có giảm mỡ mông không? Với sự tiêu hao năng lượng “khủng”, calo được đốt cháy lớn, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở bất cứ vùng nào trên cơ thể, không ngoại trừ vùng mông.

Nhảy dây có giảm mỡ mông không
Nhảy dây có giảm mỡ mông không?

Nếu bạn nhảy dây đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu số đo vòng 3 như ý. Thế nhưng, bạn cần phải thực hiện chúng đúng cách, đúng kỹ thuật. Còn khi thực hiện sai cách, bạn sẽ khiến bài tập nhảy dây phản tác dụng. Không những không giảm được mỡ mà bạn còn khiến chúng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

III. Bí quyết có được vòng 3 săn chắc với bài tập nhảy dây

1. Khởi động kỹ lưỡng trước khi nhảy dây

Để bài tập nhảy dây vừa an toàn, vừa đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện kỹ lưỡng. Thời gian khởi động cũng chỉ khoảng 5 phút. Các khớp chân, hông, đặc biệt là vai và khớp cổ tay đều cần phải được khởi động. Nếu bạn bỏ qua bước khởi động này, bạn sẽ rất dễ gặp phải những chấn thương trong quá trình nhảy dây giảm béo mông.

2. Lựa chọn một sợi dây phù hợp

Dây là công cụ không thể không có khi bạn thực hiện bài tập nhảy dây. Sợi dây được lựa chọn cần phải phù hợp với chiều cao của bạn. Một mẹo nhỏ để kiểm tra độ dài của sợi dây có phù hợp hơn hay không, bạn hãy để chân vào chính giữa của sợi dây.

nhy-day-giam-mo-mong
Nhảy dây phải có sợi dây phù hợp

Sau đó, bạn cầm phần tay cầm kéo căng ra. Nếu chúng vừa đến nách thì độ dài vừa phải. Nếu chúng dài hơn vị trí đó, hãy tìm cách thu ngắn lại trước khi tập luyện.

3. Lựa chọn địa chỉ nhảy dây

Nhảy dây giảm béo mông không cũng được quyết định rất lớn bởi địa chỉ mà bạn lựa chọn. Hãy luyện tập nhảy dây ở những nơi rộng rãi, thoáng mát, không bị cản trở bởi các vật khác. Mặt phẳng cứng sẽ phù hợp và tốt hơn hơn mặt nghiêng và mặt ghồ ghề. Thêm vào nữa, bạn đừng quên chuẩn bị một đôi giày phù hợp, êm và vừa vặn để tránh gặp phải chấn thương.

hay-day-giam-beo-mong-khong
Địa chỉ lý tưởng nhảy dây!

4. Động tác nhảy dây giảm béo mông cơ bản

– Bạn dùng tay giữ dây ngang hông, khuỷu tay hơi cong. Phần bắp tay ép sát vào người, phần vai hơi rướn về phía sau ngực ưỡn về phía trước.

– Bật nhảy khỏi mặt đất khoảng 2.5 – 5cm so với mặt đất. Bạn có thể bật nhảy cao hơn để sợ dây có thể đi ngang qua.

– Trong quá trình xoay dây, bạn nên cố gắng giữ im phần tay. Sử dụng phần cánh tay và và cổ tay để qua và điều chỉnh dây.

nhảy-dây-giảm-mỡ-mông-không
Hiệu quả giảm mỡ cao với những động tác nhảy dây cơ bản

– Bạn không cần phải nhảy quá cao, bạn chỉ cần nhảy một cách nhẹ nhàng và đều đặn. Cứ tiến hành nhảy như vậy liên tục khoảng 10 – 15 lần.

– Lúc này, bạn nên kết hợp động tác nhảy dây cơ bản, với những bài nhảy dây biến thể. Bên cạnh bài tập nhảy cùng một lúc 2 chân, kết hợp với nhảy sang 1 bên, nhảy xen kẽ, nhảy 1 chân, nhảy tích hợp…. Như vậy, hiệu quả của bài tập nhảy dây giảm béo sẽ đạt được mức tối đa.

IV. Tổng kết

Nhảy dây có giảm béo mông không? Đây là bài tập giảm mỡ an toàn và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để loại bỏ toàn bộ mỡ thừa đáng ghét. Nếu bạn muốn có sở hữu những phương pháp giảm mỡ loại bỏ mỡ thừa ngay lập tức và nhanh chóng nhất, bạn có thể liên hệ tới TMV Vedette. Bạn sẽ được tư vấn đầy đủ và chi tiết nhất!

 

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại