Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? 5 bài tập HIỆU QUẢ

Một trong những phương pháp được sử dụng nhiều nhất hiện nay để giảm mỡ bắp tay, chân, vòng eo đó chính là nhảy dây. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết “nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?”, tập nhảy dây thế nào để có hiệu quả giảm mỡ cánh tay tốt nhất? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.

1. Nhảy dây có giảm mỡ tay không?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nhảy dây là một trong những bài tập tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Vì vậy, nhiều người đã áp dụng nhảy dây để giảm mỡ bắp tay, chân và mỡ bụng vòng eo.

Thực tế cho thấy, một ngày bạn chỉ phải bỏ ra khoảng 30 phút nhảy dây là sẽ có thể đào thải tới gần 500 calo trong cơ thể. Trung bình cứ 10 phút nhảy dây sẽ tương đương với việc bạn chạy chậm khoảng 30 phút liên tục, khiêu vũ khoảng 20 phút. Qua đó có thể thấy rằng, nhảy dây thực sự có khả năng đánh bay mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Việc nhảy dây đòi hỏi bạn phải vận động khá nhiều, đặc biệt là vùng bắp tay và bắp chân. Vì vậy, đây được đánh giá là một trong những cách giảm mỡ tay được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia cho rằng, việc nhảy dây khoảng 80 – 90 nhịp/phút sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn việc nhảy dây, chạy bộ 10km hay đạp xe với vận tốc 30km/h.

2. Khi nhảy dây để giảm mỡ tay cần lưu ý điều gì?

• Thực chất, nhảy dây có giảm mỡ tay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào sự kiên trì và tần suất tập luyện của bạn. Chỉ khi bạn thực hiện thường xuyên, đều đặn thì mới có hiệu quả.
• Bên cạnh đó, nếu bạn đã có tiền sử về các bệnh như đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, các bệnh liên quan tới đường hô hấp hoặc đang mang bầu thì tuyệt đối không được nhảy dây.
• Vào những ngày đầu tiên khi tập, cơ thể bạn sẽ chưa thể thích ứng ngay và bạn sẽ gặp phải tình trạng đau nhức cơ. Hiện tượng này là hoàn toàn bình thường.
• Lựa chọn loại dây để nhảy phù hợp cũng là một cách giúp bạn chăm chỉ luyện tập hơn và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Khi tập nhảy dây, bạn nên lựa chọn các loại giày mềm, vừa chân để không tạo áp lực quá lên chân và các khớp.

3. Các bài tập nhảy dây giảm mỡ tay

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ tay mà bạn nên áp dụng. Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên kiên trì bền bỉ luyện tập ít nhất 3 – 5 lần mỗi tuần. Mỗi lần 30 phút bạn nhé!

– Kiểu nhảy 2 chân truyền thống

Kiểu nhảy dây 2 chân là kiểu nhảy dây truyền thống dễ thực hiện nhất. Nếu bạn đang bắt đầu với quãng thời gian nhảy dây để giảm bắp tay có thể áp dụng phương pháp này.

– Kiểu nhảy dây kết hợp chạy bộ

Nhảy dây chạy bộ kết hợp sẽ giúp đôi chân linh hoạt, săn chắc mà còn có khả năng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chạy nhẹ nhàng hoặc chạy nâng cao đùi.

– Bài tập nhảy dây xoay eo

Đối với bài tập này, cơ thể bạn sẽ tạo một động lực rất lớn đến vùng eo, mông, bắp chân và không thể thiếu phần bắp tay. Bạn sẽ được sở hữu vòng eo con kiến, vùng đùi săn chắc, bắp tay thon gọn sau khi tập thường xuyên, liên tục.

– Kiểu nhảy dây từng chân lò cò

Hãy thử thách bản thân những bài tập phức tạp hơn những bài tập truyền thống trên đây. Đối với cách nhảy dây này, bạn sẽ có một bắp chân, đùi, bắp tay thon gọn và cực kỳ săn chắc.

– Kiểu nhảy dây xoạc chân

Bài tập này khá đơn giản, đầu tiên bạn chụm chân lại, nhịp tiếp theo dạng chân ra rộng bằng vai. Thực hiện lặp đi lặp lại như vậy trong suốt quá trình tập. Với bài tập này mỡ thừa ở eo, bắp tay, bắp chân sẽ giảm đáng kể.

Bài viết trên đây đã giải đáp mọi thắc mắc về câu hỏi “nhảy dây có giảm mỡ tay không?”. Hy vọng qua bài viết bạn đã giải đáp được thắc mắc. Hãy áp dụng để loại bỏ mỡ thừa vùng tay, đùi, eo và giúp cơ thể săn chắc dẻo dai hơn.